Не знам за жените 8) обаче при другите хора 5х5 действа така: интензивността е относително висока (тежестите са около 80% от 1RM и почивките 1.5-2 минути), обемът е сравнително малък (25 повторения), резултатът е добър разход на енергия и функционална (силова) хипертрофия, която не се изразява в осо...

Относно митът за гири по 2 кг и 30-40 повторения нямам по-различно мнение освен това, че е мит: Относно другата част на въпроса, мисля че статията http://spiderstamina.com/abc.php може да хвърли известна светлина.

Много си стриктна Евала!

Според мен (ако всички зони значи всички мускулни групи), по-добрия вариант е на всички, но с различни упражнения в последователните тренировки.

Ето две статии по темата:
- От дискова херния до 90 кг мъртва тяга
- От болки при ходене до клек със 120 кг

Няма такова нещо като нормален прием на яйца (нормално ~ норма). Подобен въпрос би бил валиден относно приема на вода, хранителни съставки и прочее. Мисля, че коректният въпрос следва да е: Колко яйца е допустимо да се приемат на ден? А коректният отговор: Колкото се поместват в калорийния баланс бе...

Естествено, че има значение. Колкото по-рано толкова по-добре, така че не губи време!

Прочети статията "Основни движения на човешкото тяло" и прегледай раздела "Упражнения" от блога на SS. Виж също първият пост с този дневник.

Поздрави!

Какво е МС?

В горния пост имаш предвид "белтъчините" (а не въглехидратите) и на двете места, нали! Мазнините: Месо (свински врат, гърди, сланина; агнешко), яйца, масло.

Да! Няма как да не се получи, но същинския резултат ще е за другото лято :) Дай си малко време и не се обезнадеждавай. Здравето е дългосрочен проект. Сваляне на 2-3 килограма за месец е отличен резултат, но в началото може да качиш няколко килограма докато активното ти тегло влезе в някакви нормални...

Възможно е тези 2 килограма да са и натрупано активно тегло, ако преди това не си тренирал и не си приемал достатъчно белтъчини. За напред е по-добре да гледаш огледалото и силовите постижения, отколкото кантара 8) Има един такъв момент, че когато рестрикцията (калорийния дефицит: разходваните - при...

Яйца, месо, масло, сирене, кашкавал и прочее, без особена разлика дали е закуска, обяд или вечеря, стига да влиза в правилата на ВМ-НВХ и калорийния баланс за деня.

Здравей, 1. Ще е хубаво да пресметнеш общия обем на приеманите калории и съотношението М/Б/В за няколко последователни дни. На първо четене на мен ми изглеждат малко малко. 2. Яж яйцата цели и консумирай пълномаслени продукти. Общо взето в белтъка се съдържат 10-15% от "благините" на яйцет...

Не съм лекар и нямам представа какво е правилно от тази гледна точка. Пиша като човек, който, от както се помни, има разширени вени на единия крак и естествено е имал същите съмнения. Колкото повече тренирам краката толкова по-малко проблеми имам с разширените вени! Относно това нямам представа как ...

Тази програма ще ти хареса http://spiderstamina.com/ Но подобен протокол не е за начинаещи.