После се срещнах с Милко. Първото нещо , което си помислих беше "тая няма да я бъде". Стори ми се ,че е от хората , които навлизат прекалено бързо и неканени в личното ти пространство. 15 минути по-късно ми беше ясно,че нещата са по-сложни- или е много прост (извинявай Милко,ама каза да с...

Да, както Милко каза - Павел Добрев е разработил цяла система. Основната идея в книгата е да се напредва много по-бавно и умерено, отколкото с по-млади хора. Резултатите обаче след 2-3 години плавно и постепенно, но постоянно увеличаване на натоварването са завидни резултати при хора 45-80 год... До...

В кварталната фитнес градинка, където тренирам, има един чичка на към 60 дето прави 25 набирания с краката напред. Сега като чета това, писано преди 5 години, и се чудя дали е възможно това и що за набирания са били това :lol: До колкото помня - средно широк хват - брадата над лоста, краката напред...

— Ти не разбираш ли, че трябва да ходиш на училище — каза полицаят. — А защо трябва да ходя на училище? — За да се учиш на разни неща, естествено. — Какви неща? — настояваше Пипи. — Най-различни — отговори полицаят. — Цял куп полезни неща, като например таблицата за умножение. — Девет години съм се...

Милко Георгиев wrote:...

Съгласен 100%

П.П. Любо, военната ти е слаба за тая лежанка. Ако се концентрираш на нея, ще поправиш мускулни дисбаланси в раменете, трапеца и ромбоидите, които впоследствие ще ти позволят да вдигнеш повече от лег без дори да го тренираш в момента.

Случва се =)

Впрочем с твоята мускулна маса трябва да си по-силен на тяга, така че наблегни на нея.

Подробности, подробности...

Важни са само 2 неща - правилна техника и прогресивно натоварване.

Пачо биричката

Пачо лежанката

майтап де

По-малко мислене, повече трениране. Ако искаш да изглеждаш добре и да си як, каквато явно ти е целта: 1. Дръж теглото ниско, за да нямаш мазнини и да има добро съотношение талия/рамене 2. Увеличи тежестта, с която правиш 2ки и 3ки 3. Увеличи тежестта, с която правиш 5ци, 8ци или каквито там ще прави...

Ако следваш двата пътя на прогресия, които описах, ще имаш успех. Ако целта е относителна сила (да се набираш с повече кг) - то най-прекият път е да тренираш за тази цел. Щангистите вдигат тежки щанги, за да могат да вдигат тежки щанги Така и ти, за да можеш да се набираш с тежко, трябва да се набир...

snatch - изхвърляне

Младите спортисти, дори шампионите, които съм срещал, правят същите глупости като другите млади хора. Трябва да намериш механизъм да им влияеш..

Петко К wrote:

pa4080 wrote:бях забравил колко са лесни за изпълнение изолираниите упражнения

Аз тях ги броя за почивка, като стигна до тях, тренировката все едно е приключила

На мен са ми най-трудни те, защото от 6 години не съм правил..

Най-накрая намерих читаво филмче за движението
http://youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs

Ето и една жена гребе с 40кг
http://www.youtube.com/watch?v=zyy5RT2FsuY