20.05.2017 Набиране: 5, 4, 3, 3, 3, 3; Скрипец: 4@50кг 5@47кг 5@47кг 5@45кг; Клек конст. стамина @60кг; КПП: 5@58кг 5@58кг 5@53кг 3х5@51кг; Суинг с една ръка @24кг през 30-45сек: 10/10 10/10 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5 5/5; Кърл и Арнолд преса: 5х5@11кг; Странични наведи: 4х5@32,5кг; Коремно разгъване @20/...

15.05.2017 Набиране 5, 4, 3, 3, 3, 2; Скрипец без опряни крака: 2х5@50кг 2х5@47кг 5@45кг; Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг; МВР: 5@22кг 4@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг; Странични напади: 6х5@17кг; Кофички @20кг: 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1; Кофички на халки: 3, 3, 3, 2; Коремно разгъване @20/8,5кг: 5, 4, 4, 4, 4; 1...

12.05.2017

Boot camp

13.04.2017 Тяга: 4@110кг 4@105кг 4@105кг 4@100кг 4@100кг 4@97,5кг 4@95кг 4@90кг; Военна преса: 4@35кг 3@35кг 4х4@32,5кг 2х4@30кг 12@20кг; Гуд морнинг: 5х5@40кг; Спайдър: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг; Странични наведи: 3х5@35кг 5@32,5кг; Руско усукване: 4@8,5кг 3@8,5кг 2х4@6кг; Набиране: 3, 3, 3, 3; 18.04....

29.03.2017 Бърпи 13 10 10 10 10 10 10; Лицеви: 12 10 8 7; 31.03.2017 Мъртва тяга: 4@110кг 4@107кг 2@105кг/2@102кг 4@102кг 4@100кг 2х4@97,5кг 4@95кг; Военна преса: 4@35кг 4@35кг 4х4@32,5кг 2х4@30кг 10@20кг; Коремно разгъване @15/8кг: 5, 6, 5, 5, 5; 04.04.2017 Набиране на халки: 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, ...

23.02.2017 Сумо тяга: 3х5@100кг 3х5@97,5кг; Военна преса: 6х4@32,5кг 2х4@30кг; Гуд морнинг: 5@40кг 2х5@42,5кг 5@40кг; Летящо ренегатско на пейка: 4х5@19,5кг 2х5@16,5кг; Руско усукване: 3х5@8,5кг 6@6кг 4х5@6кг; Набиране: 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3; 26.02.2017 Бърпи през 60сек: 14 10 10 10 10 Джакнайф: 10 1...

06.02.2017 Бърпи: 12, 10, 10 Корем с топка: 14, 10, 10 Джакнайф: 10, 10, 10 Бърпи: 10, 10, 10 Лицеви опори: 10, 8, 8, 6, 5; Скачане на въже (сек): 25, 30, 30, 30; 07.02.2017 Набиране: 6, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3; Напади: 5х5@65кг 2х5@62,5кг 3х5@60кг; МВР: 4/3@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг; Тяга на ед...

29.01.2017 Стречинг; 30.01.2017 Бърпи през 60сек: 12, 10, 10 Корем: 16, 12, 12; Бърпи през 60сек: 10, 10, 10 Лицеви опори през 60сек: 10, 8, 7, 5; Скачане на въже с високи колене през 30сек: 28", 30", 30", 30"; 31.01.2017 Набиране: 5, 3х4, 6х3; Напади: 3х5@65кг 2х5@62,5кг 2х5@60...

Поздравления за постиженията и формата!

27.01.2017 Извадиха ми зъба преди два дни и за щастие изобщо не ме боли :) Така че днес тренирах. Мъртва тяга: 4@105кг 2х4@100кг 2х4@95кг 2х4@92,5кг 4@90кг; Военна преса: 4х4@32,5кг 3х4@30кг 4@27,5кг; Клек на един крак с размяна на пудовка: 6х5/5@16кг; Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 2х5@16,...

10.01.2017 Набиране: 4@5кг 3@5кг 2х2@5кг 3х2@2,5кг; Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг; КПП: 5@58кг 3@58кг 4х5@51кг; Суинг с една ръка @24кг през 30-45сек: 10х5/5; Странични наведи: 3х5@32,5кг 2х5@30кг; Лицеви опори: 11, 8, 7, 8, 6, 6, 7, 6, 6, 5; 17.01.2017 Набиране: 3х2@5кг 7х3; Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;...

Следпразнично, не знам колко килограма само мазнини съм качила. :| Back to track. 04.01.2017 Набиране: 5, 5, 6х3; Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг; Военна преса: 3х4@32,5кг 5х4@30кг; Суинг с една ръка: 10/10 55" 10/10 40" 5/5; Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 3х5@19,5кг; 06.01.2017 Набиране: ...

11.12.2016 Мъртва тяга конст. стамина @102,5кг; КПП: 5@58кг 3@58кг 3х5@51кг; Стречинг; Странична преса: 5@16,5кг 4@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,5кг; Клек на един крак на платформа: 6!@15кг 2х5@15кг 5/4@15кг 5@12кг 2х6@6кг; Руско ускуване: 6@7,5кг 5@7,5кг 8@5кг 7@5кг 2х6@5кг; Набиране неутрален хват: 5, 4...

За много години :) Благодаря! Успехи и на теб през годината и да се възстановиш скоро! Иначе в момента по-скоро искам да свалям и килограми, най-вече мазнини разбира се. 1000-1100ккал са малко, обаче освен тренировките в залата, ежедневието ми е доста заседнало за съжаление :( То така или иначе след...

09.12.2016 Набиране: 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3; Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг; Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 4@32,5кг 6@30кг 4@30кг 6@27,5кг 10@20кг; Суинг с една ръка @24кг през 30-45": 2х10/10 6х5/5; Летящо ренегатско на пейка: 4@25кг 2х5@22,5кг 2х5@19,5кг; Странични наведи: 3х5@32,5кг; 11.12...