3 яйца, 50 гр луканка,50 гр кашкавал,50 гр сирене

250 гр свински пържоли ,1 домат , 1 краставица

100 гр луканка, 50 гр. масло,100 гр кашкавал,50 гр фъстъци,500мл бира

10 км колело

4 яйца, 100 гр сирене,30 гр масло

300 гр пилешко месо,50гр. сметана, домат, краставица

100 гр луканка, 50 гр фъстъци, 500мл бира

2.5 литра вода

Силова тренировка

12-3 дни- минус 2 килограма

Вчера;
11;00 3 яйца
17:00 1 пъстърва с малко масло
22:00 200 гр свински пържоли със 100тина грама гъби в масло
Малко изтърване.... леко алкохолна вечер 200 гр узо+2 бири

Без тренировка

11:00
5 яйца, 50 гр сирене, 20гр масло

18:00
250 гр кайма, 20-30 гр. кашкавал, 1 яйце, 2 домата

23:00
вурст 100-150 гр., 20-30 гр кашкавал, 50 гр фъстъци, 500 мл бира
2.5 литра вода

Силова тренировка

11:00
4 яйца на очи , 30 гр. масло ,30 гр кашкавал, 50 гр сирене

16:00

4 кюфтета, 200 гр зеле

22:00

250 гр. свински пържоли, 1 домат,1 глава лук
500мл бира

2 литра вода

Без тренировки

11:00

4 варени яйца, 100 гр сирене, 100мл. кис. мляко, 30тина гр. масло

18:00

250-300 гр.свински пържоли 1 домат 1 краставица 50 гр сирене 1 глава лук

23:00

200 гр. кайма, 1 патладжан, 20-30 гр. масло, 500мл бира

Тренировка силова +15 км колело

Здравейте, на 24г. съм, 172см., 89кг. с вероятно около 20-25 % мазнини(между шкембе и шкембак не съм мерил с уред :) ) изцяло нов съм в областта и никога не съм се занимавал с диети или хранителни режими , с тренировки много много рядко. Преди около 2 месеца претърпях една операциика на кръстните вр...