След лятната почивка, започвам фитнес сериозно, и още по-стриктно хранене, сега има забежки (и то не малко) Никой ли няма вещ да обясни защо системата 5х5 не "напомпва" жените и защо се свиваш от нея, като всички по залите казват обратното? Храна: салати, ребърца, сирене, многооо вода... о...

Храна с малко забежки - един ден с 50гр ориз и един ден с 50гр спагети от сепия

- 2 кг

тренировки малко, тй като работя всеки ден без почивка

ДНЕС:

3 яйца, масло 10гр, зелена сатала със зехтин, таратор домашен 200мл.
вечеря: предвидила съм месо някакво мазно 200 гр + салата

Благодаря :) Целите са ми здраве, тонус, сила и сваляне на много мазнини, Лежах от мързел, ( е не точен глагол, но понже не съм тренирала с тежести, така го написах) , работя всеки дек от 9 до 18 без почивен ден, 7 дни в седмицата и не ми остава време и сили за залата. Ходя на народни танци 2 пъти в...

нов опит вчера: салата цезар с бекон - 200гр пилешки крила - 5бр свински врат 300гр снежанка -200гр + вино Тренировка след 5 месеца лежане: стр. преса с пудовка 8кг 3 х 5 ренегатско 5кг 3 х 5 "набиране" на TRX 3 х 10 клек 20кг 3 х 8 упражнение за дупе с ластик 3 х 10 Днес: кефир 1л. 3 яйца...

Много благодаря за бързите отговори! Милко, това ми харесва - повече тежест, по-малко повторения.Обаче не искам да трупам мускули а и се страхувам че ще се спре растежът ми (той май вече е спрял)Дали това може да стане? Хрумна ми и още нещо - горят ли се много калории с тежести или са по-малко от к...

закуска: 400гр 4% кисело мляко
обяд: 300мл шкембе 50гр свинско месо ( шишлик с гъби и маслини )
вечеря: 200гр сьомга

кал: 918, В: 7% П: 42% М: 51%

заК: 20гр орехи, свински желатин с 20мл сок от арония
обяд: 4 яйца, 200гр домат, 70гр сирене
со: кафе с 5г ГХИ
в: 300гр свинско

кал: 1450, М: 59%, В: 3% П: 38%

килограми разлика 0, качени 1см в бедрата и талията, малко кофти ама нищо...

ДНЕС:

З: кокосо чипс 30гр

о: яйца 4бр, домат 200гр, сирене 60гр, 100мл бульон

следобед: кафе с 1лъжица ГХИ

в: свинско 250-300гр

1317 кал, М 65% В: 6% П: 29%

вечер ям по едно парче ( 5-10гр) 80% черен шоколад, което отчитам като грешка

тренировка 26.09 набиране на машина 30кг - 3 х 5 странична преса 10кг 3 х 5 ренегатско 10кг 3 х 5 мъртва тяга 55кг 3 х 5 ( мога още ) cable push pull 10кг 1 х 5 15кг 2 х 5 малко корем, ама мног малко тежестите надделяха, просто няма как да съм във фитнес и да карам колело или да скачам на пътеката п...

Много ме мъчи въпроса дали да се хвърлям слмело на тежеститв или да съм само на кардио....знам ефекта и на двете, много е обсъждано тук, просто не знам как да процедирам, страх ме е че ще наедрея от щангите, а докато се махнат мазнините ще съм като ходещ кит....няма идея кое е по-правилно с цел , св...

з: 200гр биволско мляко, 30гр орех, кафе с 5гр кокосово масло о: 200гр сьомга, 250мл бульон от свински кости, 100гр домат в: домати 200гр, краставица 100гр, маслини 5-6 бр, зехтин 1сл, сирене 60-70 гр кал: 1153, М: 53% В: 11%, П: 39% качени 2кг и по 2-3 см ( и предния път докато се адаптирам дебелее...

закуска: 1 кафе с кокосово масло 1лъжичка, 300гр биволско мляко, 2 тв. сварени яйца обяд: 1/2 авокадо, 56 маслини, 2тв сварени яйца, вечеря: сьомга 200гр, домат 200гр , зехтин 1сл калории: 1229, М: 63% В: 12% П:24% много въглехидрати, явно от авокадото... ТРЕНИРОВКА:.... тежести и кардио (дано да мо...

Закуска: чисто кафе 1 сварено яйце Обяд: 3 яйца тв. Сварени + 80гр кашкавал Следобед: 100гр домат, 50гр чушка. 20гр сирене 3 маслин Вечеря: 100гр свински врат, 100гр домат, 20гр лук,20гр тадзики, 30гр гауда Ранно ставане в 6 и дълъг период на глад, ядох повече вечерта Калории: 1319, М: 68% В: 9% П: ...

22.09.2017 закуска: 60гр кашкавал 400 гр кис. мляко 4% обяд/вечеря: ужасно много храна, бях на бебешка погача, яла съм само разрешено но много бурата , домати, чушки, октопод, сьомга, масло,скариди, телешко грешка : малко питка с мед (нямаше как ), 1/2 филия сухар, многоооо вино калории : много, въг...