04.02.2009
1. Набирания: 4 @ +12.5кг, + 10кг, +7.5кг, +5кг, +2.5кг. След това направих 5 х 4 без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга: загрях с 1 @ 60, 100, 110, 120, 130. След това направих константна стамина 5, 4,3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 120кг.
По-здрави!
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
06.02.2009
1. Военна преса: 2 @ 60, 1 @ 70, 1 @ 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 1 @ 60, 100, 140, 160, 5 @ 140. Не бях мотивиран и не си давах много зор. Не ми харесва апатията която ме е налегнала за движения като тяга и клек. Трябва да измисля начин да се мотивирам... може би ще си направя филмов маратон с "Роки"
.
По-здрави!
1. Военна преса: 2 @ 60, 1 @ 70, 1 @ 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 1 @ 60, 100, 140, 160, 5 @ 140. Не бях мотивиран и не си давах много зор. Не ми харесва апатията която ме е налегнала за движения като тяга и клек. Трябва да измисля начин да се мотивирам... може би ще си направя филмов маратон с "Роки"
.По-здрави!
09.02.2009
Много благодаря за подкрепата! Филмов маратон с "Роки" винаги ми е действал нахъсващо! Така ми подейства и тази неделя
.
Днескашната ми тренировка протече както следва:
1. Военна преса: загрях с 3 @ 50, 1 @ 60, 70, 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 1 @ 60, 100, 130, 3 х 5 @ 100. Реших планувано да намаля тежестите, защото си мисля, че комбинацията от големия обем и интензивност на стамината ми дойде малко в повечко. Ама то всичко си е написано в страницата, само някой трябва да чете - за декондиционирани движения да се започне с половин стамина. Смятам постепенно да увеличавам обема и интензивността без да правя компромиси с техниката. Записах клипче от последната си серия тяга днеска. Можете да го видите тук:
http://www.youtube.com/watch?v=i7QySicLcv8
Ще се радвам да коментираме техниката ми.
По-здрави!
Много благодаря за подкрепата! Филмов маратон с "Роки" винаги ми е действал нахъсващо! Така ми подейства и тази неделя
.Днескашната ми тренировка протече както следва:
1. Военна преса: загрях с 3 @ 50, 1 @ 60, 70, 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 1 @ 60, 100, 130, 3 х 5 @ 100. Реших планувано да намаля тежестите, защото си мисля, че комбинацията от големия обем и интензивност на стамината ми дойде малко в повечко. Ама то всичко си е написано в страницата, само някой трябва да чете - за декондиционирани движения да се започне с половин стамина
. Смятам постепенно да увеличавам обема и интензивността без да правя компромиси с техниката. Записах клипче от последната си серия тяга днеска. Можете да го видите тук:http://www.youtube.com/watch?v=i7QySicLcv8
Ще се радвам да коментираме техниката ми.
По-здрави!
Все още дърпаш основно с кръста. И аз имах същия проблем. Мисля че трябва да клякаш малко повече в началото на движението, раменете да минават малко пред лоста и като започнеш да се изправяш - бутай! Докато щангата подмине коленете гледай да запазиш началното положение на торса и задника. След това продължаваш да буташ и се изправяш. При теб когато лоста е на нивото на коленете краката са почти изпънати и в останалата част от движението кръста трябва да свърши цялата работа.
Някъде тук бях прочел следния съвет "Не дърпай лоста, бутай земята". Докато правия тяга аз мисля че бутам. В момента, в който реша че дърпам развалям техниката Пробвай може да ти помогне
Някъде тук бях прочел следния съвет "Не дърпай лоста, бутай земята". Докато правия тяга аз мисля че бутам. В момента, в който реша че дърпам развалям техниката
Пробвай може да ти помогнеNoodle, аз пък мисля, че той точно като дърпане трябва да го мисли. особено при движението нагоре, след като премине коленете. защото все пак е дърпане назад.
иначе честно казано, почти не виждам разлика между това и другото видео. сигурен ли си, че беше запомнил всички точки, които изброихме при последната критика? ако не - запиши си ги на едно листче и си ги препрочети преди следващия път (аз в началото така правих, защото реално в рамките на едни 4-5сек. трябва да мислиш толкова неща едновременно ).
иначе честно казано, почти не виждам разлика между това и другото видео. сигурен ли си, че беше запомнил всички точки, които изброихме при последната критика? ако не - запиши си ги на едно листче и си ги препрочети преди следващия път (аз в началото така правих, защото реално в рамките на едни 4-5сек. трябва да мислиш толкова неща едновременно
).-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
Не бързай да изправяш коленете.Любо wrote:http://www.youtube.com/watch?v=i7QySicLcv8
Ще се радвам да коментираме техниката ми.
Кондиционен треньор
11.02.2009.
1. Набирания: 4 @ + 15кг, +12.5кг, +10кг, +7.5кг, +5кг, +2.5кг, след това направих 4х4 без допълнителна тежест. Доволен съм, ставам все по-уверен на набиранията.
2. Клек с щанга: загрях с 3 @ 60, 2 @ 100, 1 @ 120, 1 @ 130. След това направих константна стамина: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 120кг. Следващия път ще си снимам клипче как изпълнявам движението. Имам чувството, че и в него имам известни неточности.
1. Набирания: 4 @ + 15кг, +12.5кг, +10кг, +7.5кг, +5кг, +2.5кг, след това направих 4х4 без допълнителна тежест. Доволен съм, ставам все по-уверен на набиранията.
2. Клек с щанга: загрях с 3 @ 60, 2 @ 100, 1 @ 120, 1 @ 130. След това направих константна стамина: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 120кг. Следващия път ще си снимам клипче как изпълнявам движението. Имам чувството, че и в него имам известни неточности.
13.02.2009
1. Военна преса: загрях с 3 @ 60, 1 @ 70, 1 @ 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 60, 60. Беше ми тежичко, но се опитвам постепенно да увлича килограмите на последните серии за да прогресирам.
2. Мъртва тяга: 4 х 5 @ 100кг. След дълго вторачване в клипчетата си виждам недостатъците при техниката си. Може би за да ги коригирам ще е нужно да увелича малко гъвкавостта си.
По-здрави!
1. Военна преса: загрях с 3 @ 60, 1 @ 70, 1 @ 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 60, 60. Беше ми тежичко, но се опитвам постепенно да увлича килограмите на последните серии за да прогресирам.
2. Мъртва тяга: 4 х 5 @ 100кг. След дълго вторачване в клипчетата си виждам недостатъците при техниката си. Може би за да ги коригирам ще е нужно да увелича малко гъвкавостта си.
По-здрави!
16.02.2009
1. Военна преса: 3 @ 50, 1 @ 60, 1 @ 70, 1 @ 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 60. На следващата тренировка ще направя и последната серия с 65кг. 2. Мъртва тяга - 3х5 @ 60кг, 1 @ 100, 1 @ 140, 1 @ 165, 1 @ 170, 5 @ 140, 4 @ 140. Реших да направя една тренировка с по-големи тежести, за да видя дали имам подобрение на техниката. До колкото се наблюдавам такова нещо не се забелязва. Тягата е сложно движение.
По-здрави!
P.S.
Сутринта си направих физ-зарядка с Endurance stamina на набирания и лицеви опори.
1. Военна преса: 3 @ 50, 1 @ 60, 1 @ 70, 1 @ 80. След това направих стамина четворки: 4 @ 70, 70, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 60. На следващата тренировка ще направя и последната серия с 65кг. 2. Мъртва тяга - 3х5 @ 60кг, 1 @ 100, 1 @ 140, 1 @ 165, 1 @ 170, 5 @ 140, 4 @ 140. Реших да направя една тренировка с по-големи тежести, за да видя дали имам подобрение на техниката. До колкото се наблюдавам такова нещо не се забелязва. Тягата е сложно движение.
По-здрави!
P.S.
Сутринта си направих физ-зарядка с Endurance stamina на набирания и лицеви опори.
18.02.2009
1. Набирания: 4 @ +15кг, +12.5кг, +10кг, +7.5кг, +5кг, +5кг, +2.5кг, след това направих три четворки без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга: загрях с 3 @ 60, 1 @ 90, 1 @ 110, 1 @ 120, 1 @ 130, 1 @ 140. След това направих константна стамина: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 120кг. Следващата тренировка ще увелича тежестта.
По-здрави!
1. Набирания: 4 @ +15кг, +12.5кг, +10кг, +7.5кг, +5кг, +5кг, +2.5кг, след това направих три четворки без допълнителна тежест.
2. Клек с щанга: загрях с 3 @ 60, 1 @ 90, 1 @ 110, 1 @ 120, 1 @ 130, 1 @ 140. След това направих константна стамина: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 120кг. Следващата тренировка ще увелича тежестта.
По-здрави!
-
Милко Георгиев
- Академик
- Posts: 1083
- Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
- Location: София
- Contact:
Милко, хареса ми endurance stamina-та. За набиранията използвах макс от 7 повторения, а за лицевите опори от 30. И двата макса са с по-малко повторения, отколкото реално мога да направя на упражненията. Може би тези бройки са на 80% от макса, който мога да направя когато съм свеж (но не съм ги тествал специално). Тренировката беше свежа, под границата на отказ.
Нарочно използвам по-малко повторения, защото тренирам горната бутаща и дърпаща верига със стамини във фитнес залата. Внимавам да не претренирам. Лошото е, че немога всяка сутрин да правя тази стамина - много често се опсивам. Може би ще правя тези endurance stamina в дните, в които не ходя на тренировка.
Колко дни в седмицата се пропоръчва да се практикува тази стамина? Кога да прогресирам с преичисляване на повторенията с нов макс?
По-здрави!
Нарочно използвам по-малко повторения, защото тренирам горната бутаща и дърпаща верига със стамини във фитнес залата. Внимавам да не претренирам. Лошото е, че немога всяка сутрин да правя тази стамина - много често се опсивам. Може би ще правя тези endurance stamina в дните, в които не ходя на тренировка.
Колко дни в седмицата се пропоръчва да се практикува тази стамина? Кога да прогресирам с преичисляване на повторенията с нов макс?
По-здрави!