Spider Stamina Report

Милко Георгиев · Thu Feb 19, 2009 10:49

Любо wrote:Милко, хареса ми endurance stamina-та. За набиранията използвах макс от 7 повторения, а за лицевите опори от 30. И двата макса са с по-малко повторения, отколкото реално мога да направя на упражненията. Може би тези бройки са на 80% от макса, който мога да направя когато съм свеж (но не съм ги тествал специално). Тренировката беше свежа, под границата на отказ.
Нарочно използвам по-малко повторения, защото тренирам горната бутаща и дърпаща верига със стамини във фитнес залата. Внимавам да не претренирам. Лошото е, че немога всяка сутрин да правя тази стамина - много често се опсивам. Може би ще правя тези endurance stamina в дните, в които не ходя на тренировка.
Колко дни в седмицата се пропоръчва да се практикува тази стамина? Кога да прогресирам с преичисляване на повторенията с нов макс?
По-здрави!

1. Тествай макса си свеж и го заложи в тренировката.
2. Би трябвало при реален макс, стамината да ти е доста трудна, дори невъзможна в последните 2-3 серии.
3. Прогресираш когато изпълняваш цялата стамина. Тестваш нов макс и тн.

Любо · Post by **Любо** » Fri Feb 20, 2009 21:35

20.02.2009
Тренировката ми беше малко хаотична. Тествах си максималната бройка набирания - направих 10 при лично тегло от 108кг. Доволен съм, защото това ми е рекорд след като се освиних и наддах на килограми. След това понаправих малко лежанка - макса ми е 130кг. Не съм я тренирал сериозно от месец и половина. За това време макс-а ми се е заковал на тези килограми.
По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Tue Mar 03, 2009 20:22

03.03.2009

Честит празник на всички!

Не бях тренирал 1 седмица, защото се разболях. Сега най-накрая се върнах в залата и се чувствам страхотно. Днескашната ми тренировка беше:
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60. Започвам да правя стамини тройки.
2. Мъртва тяга: 5 х 5 @ 100кг. Започнал съм да изчиствам техниката лека полека. Ще пусна скоро ново клипче.

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Thu Mar 05, 2009 20:52

05.03.2009
1. Набирания: 3 @ + 15кг, +12.5кг, +12.5кг, +10кг, + 10кг, +10кг, +5кг, +5кг, +5кг, +5кг.
2. Клек с щанга: 5 х 5 @ 100кг.
Много съм доволен от набиранията, отбелязвам страхотен напредък в движението.
По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Sun Mar 08, 2009 01:29

06.03.2009
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 5 х 5 @ 100.
Направих си 2 клипчета как изпълнявам движението:

http://www.youtube.com/watch?v=gULGp3bUSXw
http://www.youtube.com/watch?v=u6jxDgSiNdo
Ще се радвам да коментирате техниката ми.
По-здрави!

Милко Георгиев · Sun Mar 08, 2009 20:00

Любо wrote:06.03.2009
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 5 х 5 @ 100.
Направих си 2 клипчета как изпълнявам движението:

http://www.youtube.com/watch?v=gULGp3bUSXw
http://www.youtube.com/watch?v=u6jxDgSiNdo
Ще се радвам да коментирате техниката ми.
По-здрави!

Първата серия добре.
Втората ставаш с краката/таза и изпуска леко гърба.

Любо · Post by **Любо** » Mon Mar 09, 2009 21:14

09.03.2009
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 5 х 5 @ 100кг.
Радвам се, че съм на прав път с изчистването на техниката. Сега най-важното нещо е да потисна егото си и да не се изсилвам с увеличаване на тежестта.
По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Wed Mar 11, 2009 21:23

11.03.2009
1. Набирания: 3 @ +15, +12.5, +12.5, +10, +10, +10, +7.5, +7.5, +5, +5. Страхотно се чувствам, започвам да придобивам увереност в движението.
2. Клек с щанга: 5 х 5 @ 100кг.
По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Fri Mar 13, 2009 21:06

13.03.2009
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 5 х 5 @ 100кг.
По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Tue Mar 17, 2009 13:12

16.03.2009
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 1 @ 60, 100, 120, 140, 160, 170. Като цяло имам подобрение на техниката си и при малко по-високите тежести. Въпреки това там започвам да проявявам неточности. Затова ще следвам главния принцип на този сайт - "Правилно, Постепенно, Постоянно ".

Тази седмица ще е последната, която ще правя стамина от три повторения. Според атлетичния цикъл на сайта на програмата, трябва да продължа с 3 седмици стамини двойки и 3 седмици стамини единички. По този план ли да тренирам, или е за предпочитане да се концентрирам на стамини от 5 / 4 / 3 повторения ?

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Wed Mar 18, 2009 21:22

18.03.2009
1. Набирания - 3 @ +15кг, +12.5к, +12.5кг, +10кг, +10кг, +10кг, +7.5кг, +7.5кг, +5кг, +5кг. От най-омразното, набиранията ми се превръщат в най-приятното упражнение.
2. Клек с щанга: 5 х 5 @ 100кг. Старая се да изпълнявам движението с чиста техника, малко по-късно ще пусна клипче.
По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Sat Mar 21, 2009 21:18

20.03.2009.
1. Военна преса: 3 @ 75, 70, 70, 65, 65, 65, 60, 60, 60, 60.
2. Мъртва тяга: 3 х 5 @ 110кг.

Направих си клипче как изпълнявам клек с щанга. Ще се радвам, да коментирате техниката ми и на това движение.
http://www.youtube.com/watch?v=H_6fUNumoYM

Rennie · Post by **Rennie** » Sat Mar 21, 2009 22:52

Аз не съм много веща в клека, но ми се струва, че много извиваш гръбнака. И не бързаш ли много? Ама мен може да не ме слушаш, защото има по-компетентни тука.

golemeza · Post by **golemeza** » Sun Mar 22, 2009 07:53

Коленетети отиват много напред,трябва да стигат ди пръстите на краката ти горе-доло,и след това сваляш от таза вече,без да движеш колената,най-малкото щото след време ще почнат да те болят коленете.

Милко Георгиев · Sun Mar 22, 2009 11:09

Любо wrote:Тази седмица ще е последната, която ще правя стамина от три повторения. Според атлетичния цикъл на сайта на програмата, трябва да продължа с 3 седмици стамини двойки и 3 седмици стамини единички. По този план ли да тренирам, или е за предпочитане да се концентрирам на стамини от 5 / 4 / 3 повторения ?

Двойките и синглите ще подобрят суб-максималните ти опити - техника и увереност. Ще ти се вдигне и макса.
Петиците и четворките са в зоната на силовата издръжливост.
Направи двойките и синглите. Ако решиш, може да намалиш седмиците, особено на синглите.