Добро упражнение за корем

[Jaho]

Това е упражнение, от което напоследък доста ми заякна корема. То е за тези, които вече имат някаква силова основа на корема - било от тяга и клекове, било от hanging leg raises - те са добър вариант като за начало 3*3 всеки ден или 5*5 през ден

Та за упражнението - набирате се на лост до 90 градуса - тоест наполовина, след което краката се повдигат изправени и даже в щпиц докато станат успоредни на земята Това изометрично положение се държи колкото е възможно

Целта е общото време на тренировка да стане 1 мин Тоест държите например 5 сек и така 12-13 пъти докато станат 60 сек

[Jaho]

Да добавя - тренира се всеки ден или през ден за оптимален напредък

[Милко Георгиев]

Да, яко! Преди десетина години бях започнал да правя така набиранията си, с краката напред. Или краката са долу и с набирането се вдигат нагоре. В наши дни (последните 5 г.) не съм ги използвал. Правя renegade row, dragon flag, ab-wheel.

[Jaho]

Е, то е алтернатива за трениране навън - или вкъщи, за който си е инсталирал лост.
Аз от месеци почти не ходя в зала.

В кварталната фитнес градинка, където тренирам, има един чичка на към 60 дето прави 25 набирания с краката напред.

[Милко Георгиев]

Тука в кварталната фитнес градинка, където тренирам има един чичка на към 60 дето прави 25 набирания с краката напред

Стисни му ръката от мен
"Фитнес градинка" е яко опрделение

[Luzyfer]

Zdr,az si treniram ot vku6ti ot blizo 2 godini,no iskam da podobrq rezultatite,za6toto ne sum dost dovolna...mojete li da mi predlojite ne6to novo za koremnata muskulatura?:)

[Jaho]

Здрасти, ето малко идеи за вкъщи. Предупреждавам те, това са сериозни упражнения, за сериозно трениращи, които водят до сериозни резултати. Обърни внимание и на факта, че за стегнат и мускулест корем трябва да изчистиш и мазнините.

1) От тук взимаш първото упражнение. Примерно всеки ден 5*5 както е посочено.
http://www.powerathletesmag.com/pages/aussieabs.htm

2) Jackknife Push-Ups on the "Evil Wheel"
http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... =body_96ab
за това мега яко упражнение ще ти свърши работа един дъмбел с подвижни дискове или пък лост с дискове

3) Plank
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=267ab2

[Милко Георгиев]

В кварталната фитнес градинка, където тренирам, има един чичка на към 60 дето прави 25 набирания с краката напред.

Сега като чета това, писано преди 5 години, и се чудя дали е възможно това и що за набирания са били това

[DimGirl]

Що да не е, ако човекът си тренира редовно...
И аз мисля на 60 да съм още по-машина

[mkmarinov]

Виждал съм човек (на около 40 години) да прави над 50 перфектни силови без да слиза от лоста, щом ще си мерим... очите
(това е и единственият път, когато съм виждал някой да прави слънце на лост)
Щом се цели голяма бройка, след дадено число вече става въпрос за психическа издръжливост, мотивираност и спортна злоба.

[stareca uan]

Хм , 50 силови без да се слиза от лоста....забелязал съм при мене ,че колкото силови мога да направя /с две ръце/ набиранията са ми по две,като бройка и чисти ..сега мога 10 силови и 20 чисти набирания...стигал съм и до 15 силови и 30 набирания,но миналата година...та чичиката трябва да може 100 чисти набирания по моите изчисления ,но няма нищо невъзможно ..Поздрави

а за набиранията с краката напред ,аз лично мога 20 само че с тесен под и над хват

[Jaho]

В кварталната фитнес градинка, където тренирам, има един чичка на към 60 дето прави 25 набирания с краката напред.

Сега като чета това, писано преди 5 години, и се чудя дали е възможно това и що за набирания са били това

До колкото помня - средно широк хват - брадата над лоста, краката напред. Човека е културист от старата школа. Целия у баници. Тренира от 50 години поне. Като млад е ходел на ръце тука по улиците...

И е нисък което е предимство с кг.те...