хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Mar 29, 2009 19:44

Тренировката днес:
мъртва тяга 9х6@60,70,80,60,70,80,60,70,80кг
МП 6х5@60,55,55,50,50,50кг (това са първите 6 серии от стандартна стамина 67.5 1RM)
ФКТ 6х5@25,25,22.5,22.5,22.5,22.5кг (това са първите 6 серии от стандартна стамина 30+9 1RM)
L-срдеж 30 секунди (това вече беше прекалено, заболя ме едната плочка

)
- 65 минути с по 4-5 минути почивка между упражненията.

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Mar 31, 2009 21:00

Тренировката днес:
мъртва тяга 9х6@65,75,85,65,75,85,65,75,85кг
лег 6х5@105,100,95,92.5,92.5,90кг (това са първите 6 серии от стандартна стамина 120 1RM)
стамина набиране, до раменната кост 7,7,6,5,4,4
ренегадско гребане 3х[email protected]кг (90 секунди почивка)
- 60 минути с по 2-3 минути почивка между упражненията.

Много доволен оставам от тягата, така като се правят на стълби, след максималната тежет, концентарацията за минималната е същата като при горната:)

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Apr 02, 2009 22:00

Тренировката днес:
МП 10х[email protected],57.5,55,52.5,52.5,50,50,50,47.5,47.5кг (стандартна стамина 67.5 1RM)
мъртва тяга 8х6@65,75,85,95,65,75,85,95кг
стамина набиране, до раменната кост 7,7,6,5,4,4
суинг 6х10@16кг (всъщност незнам дали е 16 кг днес ми се видя поне 30

)
- 60 минути с по 2-3 минути почивка между упражненията.

закуска (7:30): 4 яйца + 3-4 рибени масла (1000 мг/бр)
обед (12:10): 300грама свински шишчета със зелена салата. салатата беше с малко олио
следобедна закуска (18:30): 2 яйца
вечеря (21:00): 130гр шпек, 100гр кашкавал (много се забавих и реших днес да се поглезя) + 2-3 рибени масла
общо: ~2300кк М73%(188гр) / Б24%(140гр) / В3%(15гр)

а да и щях да пропусна, около 5 литра вода, обикновоне при мен така се случва, подобен процент мазнини в храната иска много вода, уж нямало логика, ама знам ли .....

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Apr 03, 2009 22:31

Днес, храната е подобна на вчера, като вчерашната вечеря е закуска днес, и яйцата са малко повече, за сметка на месото, същите калории.

Мислех да ходя на тренировка, после реших, че е по-добре да почивам, в крайна сметка слязох до лостовете (много е удобно, заклевам се, да имаш лостове на 30 метра от вас), та:

кофи: 14,12,11,9,7,7 (общо 60)
6х1 експлозивни набирания в почивките + 4 в серия накрая, повече неможах - всичко 12 минути:) не е точно тренировка, обаче ми подейства много добре.

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Apr 04, 2009 17:08

Днес направих една много яка тренировка, много съм доволен от себе си:)

обръщане пред гърди стандартна Спайдер стамина (85кг) 10х5@75, 72.5, 67.5, 65, 65, 62.5, 62.5, 62.5, 60, 60кг
гребане надхват стандартна Спайдер стамина (120кг) 10х5@105, 100, 95, 92.5, 92.5, 90, 87.5, 87.5, 85, 85кг
КПП 3х5@55кг през 90 секунди
също открих, че мога да изправя тялото си хоризонтално като с хвана за лоста, не го задържам за повече от секунда, но пък е нещо ново – 4х2

- всичко 65 минути

... после ще пиша повече, ще напиша и храната:)

ето я и нея:
закуска (11:00): 150 грама шпеков салам - от утре спирам с него
(13:00): 2 яйца + 3 рибени масла
(17:00) 300 грама шкембе + 20 грама масло + 150 зеле - за пръв път готвих такова нещо стана добре - извод: не си заслужава да се готви под килограм
(18:00) 2 яйца + 2-3 рибени масла
(20:30) 100 гр свинско + 50 гр черен дроб + 3 яйца + 20 масло
общо: ~2100кк М70%(165гр) / Б27%(145гр) / В3%(15гр)

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Apr 05, 2009 22:04

тренировка и днес:
мъртва тяга 8х6@65,75,85,95,65,75,85,95кг
добро утро 5х5@40кг
5 набирания с 20 килограма, мислех за повече но се оказа, че ръцете ми са изморени и спрях на първата серия
ФКТ 3х5@25кг
- 55 минути, малко се мотах явно ...

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Apr 07, 2009 20:04

тренировка:
МП 6х5@60,55,55,50,50,50кг
набира не с тежест до гръкляна, стамина (35кг) 10х5@20,15,15,10,10,5,5,5,0,0кг (получи се, както трябва и с почивките и всичко)
-55 минути с мотането и меренето на лостове.

МП - Установих, че в тази зала лоста е с 1.5 килогарама по-тежък от нормалното и на първата и третата серия не можах да вдигна последното повторение до горе + т'ва се заприказвах ... и накрая зарязах упражнението ... в тоя град и в двете зали в които ходя има по един почти нормален и прав лост и в едната дори не е хлъзгав, какво чудо ... В едната има скрипец за КПП, а в другата има къде да се подпре лоста за ФКТ, в едната мога да се набирам колкото си искам високо, обаче стойката се клати много лошо като се засиля, а в другата всеки път си удрям главата в тавана, а той е бетонен ... и в двете дъмбелите са каквито има през 5, през 3.5, през 7 и през колкото им дойде ... явно на всички останали, дето правят половината движение от лег и бицепсово сгъване, а да и трицепс, това не им пречи на тренировките ... мъка

poisonchoice · Post by **poisonchoice** » Wed Apr 08, 2009 09:28

Неволите на Пачо.....

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Apr 08, 2009 20:42

и ето неволите продължават ... тази нощ не спах добре, както и някой от предишните дни - причината са съседите отгоре, не ми се иска да им се бъркам в семейните работи, ама скоро ще се наложи да се конфронтирам с тях ...

за тренировката, не се учвствах особено добре ...
напади, няколко серии с лекичко ...
набиране 7,7,6,5,4,4 - почти всичките до раменете
добро утро около 10 серии с тежет от 20 до 40 кг и с по 6-12 повторения
няколко лицеви, няколко кофички и още няколко самотни набирания ...
- всичко 35 минути

храната днес: 10 яйца / 450 свинско / 50 дроб / 150 зеле / 150 зелена салата / 6 рибени масла / кафета / вода

Tsefey · Post by **Tsefey** » Wed Apr 08, 2009 20:58

леле как ядеш! евала

))

brym · Post by **brym** » Thu Apr 09, 2009 10:09

Пачо,

Може ли да те питам за гребането с лост какъв трябва да е захватът? Тесен или широк? Защото намерих клипчета и с двата вида захват.

tbby · Post by **tbby** » Thu Apr 09, 2009 10:29

Ами те са си различни варианти, но малко по-широк от раменете хват си е екстра

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Apr 09, 2009 20:14

Га ще се съглася:) ... всъщност правя всичко или почти всичко що е с две ръце с тази широчина ...

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Apr 15, 2009 20:59

Мисля че направих точно седмица почивка. Една доста емоционална седмица, със страхотно настроение и екстравагантно поведение. Ето почнах да говоря и в рми - това също трябва да е хубаво ...

тренировка днес:
4 набирания - направо до корема, яко.
2х10@16кг суинга
мъртва тяга 5,5,5,1,1,1@50,80,100,130,150,150кг (товлкова тежко не бях вдигал от доста време)
стамина за издържливост - набирания до раменете 7,6,6,5,3,3
изправяне на тялото до хоризонтално на лост 2х4
едно набиране с 10 секунди блок в горно положение
- 35 минути

Това което си мисля днес - Високи цели за високи постижения! - много проницателно, предполагам съм го чул някъде;)

Ира · Post by **Ира** » Thu Apr 16, 2009 18:06

Разкажи малко за екстравагантното поведение, стига с тези тренировки