11.02.2010
Тренировка:
1. Набирания: endurance stamina: 5,5,4,3,3,3. Трудно ми е да правя пълни повторения, при които с лоста да достигам горната част на гърдите. Засега успявам само да достигна гръкляна. Обмислям няколко седмици да правя сингли с тежест.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 90kg.
3. Военна преса: stamina triples: 3 @ 70,65,65,65,60,60,60,60,60,60.
Храна:
6 яйца
200г извара
400г свинска кайма
200г луканка
4 шоколадови бонбона
1 шопска салата
По-здрави.
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Приблизително от началото на януари правя тази стамина с постоянни повторения, в началото не успявах и първата серия да завърша с достигане на горната част на гърдите, днес направих и последната серия така ... в тренировките в които нямам упражнение с набирания правя серии от 1-3, като гледам да са „идеални” и свежи, ако не се получават не ги правя ... тази година не съм правил набирания с тежест имам някакъв проблем с лактите там и ги повреждам, предполагам се надценявамЛюбо wrote: 1. Набирания: endurance stamina: 5,5,4,3,3,3. Трудно ми е да правя пълни повторения, при които с лоста да достигам горната част на гърдите. Засега успявам само да достигна гръкляна. Обмислям няколко седмици да правя сингли с тежест.
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Пачо, благодаря за споделения опит с набиранията. Утре ще завърша 2-то триседмичие тренировки и хубаво ще обмисля как да продължа с набиранията. Трябва да внимавам прекалената ми амбиция да не доведе до негативен ефект...
12.02.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: standard stamina: 5 @ 134,130,125,120,120,115,115,115,115,115.
2. Лежанка: stamina triples: 3 @ 125,120,115,110,110,110,110,110,110,110.
Храна:
6 яйца
250г ципура
25г сланина
25г масло
200г луканка
100г кашкавал
1 шоколад
По-здрави!
12.02.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: standard stamina: 5 @ 134,130,125,120,120,115,115,115,115,115.
2. Лежанка: stamina triples: 3 @ 125,120,115,110,110,110,110,110,110,110.
Храна:
6 яйца
250г ципура
25г сланина
25г масло
200г луканка
100г кашкавал
1 шоколад
По-здрави!
15.02.2010
Тренировка:
1. Набирания: endurance stamina: 5,5,4,3,3,3. След това между останалите серии направих 16 набирания, като редувах подхват/неутрален за всяка ръка/надхват.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 90kg.
3. Военна преса: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 65kg. Този път имах добър баланс при движението.
4. Power clean & push: 1х5 @ 60кг. Направих тази серия инцидентно. В бъдеще може би ще имам по-сериозни тренировки с движението.
Храна:
6 яйца
300г свински котлети
350г кебапчета (50/50 свинско/телешко)
2 шопски салати
2 вафли
По-здрави!
Тренировка:
1. Набирания: endurance stamina: 5,5,4,3,3,3. След това между останалите серии направих 16 набирания, като редувах подхват/неутрален за всяка ръка/надхват.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 90kg.
3. Военна преса: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 65kg. Този път имах добър баланс при движението.
4. Power clean & push: 1х5 @ 60кг. Направих тази серия инцидентно. В бъдеще може би ще имам по-сериозни тренировки с движението.
Храна:
6 яйца
300г свински котлети
350г кебапчета (50/50 свинско/телешко)
2 шопски салати
2 вафли
По-здрави!
16.02.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: stamina triples: 3 @ 140,135,130,125,125,120,115,115,110,110.
2. Лежанка: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 117.5 kg.
3. Набирания: 20 единички с редуване на хвата между сериите на тяга и лег.
4. Гребане с щанга: standard stamina: 5 @ 75,70,70,65,65,65,60,60,60,60. На това движение ще се старая да имам по-стриктна техника от преди. Гледам от този сайт: http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/. При такава форма, задните ми бедра се палят още на 3-тото повторение.
Храна:
5 яйца
750г кюфтета (50/50 телешко/свинско)
2 шопски салати
200г извара
малко шоколад
По-здрави!
Тренировка:
1. Мъртва тяга: stamina triples: 3 @ 140,135,130,125,125,120,115,115,110,110.
2. Лежанка: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 117.5 kg.
3. Набирания: 20 единички с редуване на хвата между сериите на тяга и лег.
4. Гребане с щанга: standard stamina: 5 @ 75,70,70,65,65,65,60,60,60,60. На това движение ще се старая да имам по-стриктна техника от преди. Гледам от този сайт: http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/. При такава форма, задните ми бедра се палят още на 3-тото повторение.
Храна:
5 яйца
750г кюфтета (50/50 телешко/свинско)
2 шопски салати
200г извара
малко шоколад
По-здрави!
17.02.2010
Тренировка:
1. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 32кг.
2. Обръщане: 5 @ 60,60,55,55,55,50,50,50,50. Май ще е по-добре да правя upwards barbell rows вместо това. Чувствам, че ми липсва сила в трапеца.
3. Набирания: 20 единички с различен хват между ренегадското гребане и обръщането.
4. Кофички: 8,7,7,5,4,4.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
25г сланина
150г луканка
2 шопски салати
300г пъстърва
2 вафли
По-здрави!
Тренировка:
1. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 32кг.
2. Обръщане: 5 @ 60,60,55,55,55,50,50,50,50. Май ще е по-добре да правя upwards barbell rows вместо това. Чувствам, че ми липсва сила в трапеца.
3. Набирания: 20 единички с различен хват между ренегадското гребане и обръщането.
4. Кофички: 8,7,7,5,4,4.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
25г сланина
150г луканка
2 шопски салати
300г пъстърва
2 вафли
По-здрави!
Last edited by Любо on Wed Feb 17, 2010 23:19, edited 1 time in total.
Като гледам всеки ден блъскаш главата в стената Или може да избие дупка в стената 
Любо, незнам ти как мислиш относно следкото - моето възприемане за него е следното: не го смятам като източник на енергия или още по-малко като храна, приемам го като някакво "удоволствие" подобно на алкохола. Алкохол пия рядко 1-2 до 0 пъти на месец, със сладкото се получава същото
Поздрави!
Любо, незнам ти как мислиш относно следкото - моето възприемане за него е следното: не го смятам като източник на енергия или още по-малко като храна, приемам го като някакво "удоволствие" подобно на алкохола. Алкохол пия рядко 1-2 до 0 пъти на месец, със сладкото се получава същото
Поздрави!
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Този емотикон е много подходящ за случая . Аз се ядосвам, защото ям сладко доста често. Я мине 1 ден без сладко, я не.wabbitt, май трябва наистина да си блъскам главата всеки път след като ям сладко. Щом само волята не ми достига, трябва да си огрухам главата
.pa4080, ако ям сладко 1-2 пъти в месеца въобще няма да се впрягам
. Може от тренировките да ми се вдига много енергоразхода и затова да изпитвам вълчи глад и да налитам на разни вашлички... Ама пък и не падам под 2500 ккал...
-
Joss Stone
- Асистент
- Posts: 64
- Joined: Wed Aug 24, 2005 18:36
-
cremcaramel
- Ст. асистент
- Posts: 239
- Joined: Sun Jan 29, 2006 22:17
- Location: Brisbane
Първо искам да благодаря на всички за съпричасността си към проблема ми с вафлите 
. Днес успях да се удържа от нападения над сладки храни.
18.02.2010
Тренировка:
1. Набирания: endurance stamina: 5,5,4,3,3,3. След това направих 20 единични с различни хватове между останалите серии.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 90кг.
3. Военна преса: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @65кг.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
25г сланина
100г луканка
400г кебапчета (50/50 телешко/свинско)
По-здрави!
. Днес успях да се удържа от нападения над сладки храни.18.02.2010
Тренировка:
1. Набирания: endurance stamina: 5,5,4,3,3,3. След това направих 20 единични с различни хватове между останалите серии.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 90кг.
3. Военна преса: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @65кг.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
25г сланина
100г луканка
400г кебапчета (50/50 телешко/свинско)
По-здрави!
22.02.2010
Тренировка:
1. Набирания: 9,8,5,3,3,3. Втората серия беше в подхват. След това направих около 20 единички в надхват между останалите серии.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 95kg.
3. Военна преса: constant stmina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 70kg. Малко си помагах с краката.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
750г кюфтета (50/50 телешко/свинско)
2 бонбона
По-здрави!
Тренировка:
1. Набирания: 9,8,5,3,3,3. Втората серия беше в подхват. След това направих около 20 единички в надхват между останалите серии.
2. Напади: constant stamina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 95kg.
3. Военна преса: constant stmina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 70kg. Малко си помагах с краката.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
750г кюфтета (50/50 телешко/свинско)
2 бонбона
По-здрави!
23.02.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 1 @ 60, 110, 150. След това stamina triples: 3 @ 140, 135, 130, 125, 125, 120, 115, 115, 115, 115. След единичката на 150 техниката ми беше несигура в първите серии от стамината. След това се постарах да се концентрирам и да се движа добре.
2. Лежанка: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 117.5kg
3. Набирания в надхват между сериите на тяга и лежанка: около 20 единички.
4. Гребане с щанга: standard stamina: 5 @ 75,70,70,65,65,65,60,60,60,60. Немога да повярвам колко много се товаря от тези сравнително леки тежести при почти хоризонтално положение на тялото.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
600г свински късчета
2 шопски салати
По-здрави!
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 1 @ 60, 110, 150. След това stamina triples: 3 @ 140, 135, 130, 125, 125, 120, 115, 115, 115, 115. След единичката на 150 техниката ми беше несигура в първите серии от стамината. След това се постарах да се концентрирам и да се движа добре.
2. Лежанка: constant stamina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 117.5kg
3. Набирания в надхват между сериите на тяга и лежанка: около 20 единички.
4. Гребане с щанга: standard stamina: 5 @ 75,70,70,65,65,65,60,60,60,60. Немога да повярвам колко много се товаря от тези сравнително леки тежести при почти хоризонтално положение на тялото.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
600г свински късчета
2 шопски салати
По-здрави!