24.02.2010
Тренировка:
1. Ренегадско гребане: constant stmina: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ ~34kg. Неможах да разбера колко точно тежеше дъмбела.
2. Обръщане: standard stamina: 5 @ 60,60,55,55,55,50,50,50,50,50. Техниката ми е много зле, чак се чудя как съм се опитвал да правя power clean преди време...
3. Кофички: 9,8,7,6,4,4.
Храна:
Риба, кашкавал, яйца, малко шоколад. Не засякох в какви количества бяха храните.
По-здрави!
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
25.02.2010
Тренировка:
1. Набирания: 5,5,4,3,3,3.
2. Напади: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 100кг. Направо се разбих.
3. Военна преса: 4 @ 70кг, 4,3,2,2,1,1,1 @ 65кг. Малко съм се изхвърлил с тези 70кг. Когато съм по-свеж и си помагам с краката движението върви, но в останалите случаи ми е трудно. Затова - смъкнах малкотежестта.
Извода от двумесечните ми тренировки е следния: правя прекалено много движения прекалено често. Съчетано с малко съм нещата отиват повече към претрениране и застой, отколкото към прогрес. Това ще се промени.
Храна:
6 яйца
600г пилешки филенца
100г масло
50г сланина
2 шопкси салати
По-здрави!
Тренировка:
1. Набирания: 5,5,4,3,3,3.
2. Напади: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 100кг. Направо се разбих.
3. Военна преса: 4 @ 70кг, 4,3,2,2,1,1,1 @ 65кг. Малко съм се изхвърлил с тези 70кг. Когато съм по-свеж и си помагам с краката движението върви, но в останалите случаи ми е трудно. Затова - смъкнах малкотежестта.
Извода от двумесечните ми тренировки е следния: правя прекалено много движения прекалено често. Съчетано с малко съм нещата отиват повече към претрениране и застой, отколкото към прогрес. Това ще се промени.
Храна:
6 яйца
600г пилешки филенца
100г масло
50г сланина
2 шопкси салати
По-здрави!
Не правиш ли почивки или деадаптационни седмици?
Аз съм вече на принципа 4-5 седмици тренировки, 1 седмица почивка.
Няма за кога да се напъвам, не съм на 18 години
Аз съм вече на принципа 4-5 седмици тренировки, 1 седмица почивка.
Няма за кога да се напъвам, не съм на 18 години
No gods or kings. Only men.
Flickr
Flickr
Обикновено правя деадаптационна седмица на всеки 4 седмици. Сега реших да пробвам 9 седмици без почивка как ще съм, за да мога да правя 3 различни стамини по 3 седмици.
01.03.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 1 @ 70, 120, 140, 150, 160, 150, 120. На 160 бариерата ми е по-ското психическа. На 150 техниката ми започва да се разваля.
2. Лежанка: 1 @ 80, 110. След това constant stmina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 120кг. Немога да повярвам - щангата ми беше много лека спрямо предходните тренировки.
Храна:
2 шопски салатаи
400г кюфтета
6 яйца
25 г сланина
50г маслко
200г луканка
3 шоколадови бонбона
По-здрави!
01.03.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 1 @ 70, 120, 140, 150, 160, 150, 120. На 160 бариерата ми е по-ското психическа. На 150 техниката ми започва да се разваля.
2. Лежанка: 1 @ 80, 110. След това constant stmina: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 120кг. Немога да повярвам - щангата ми беше много лека спрямо предходните тренировки.
Храна:
2 шопски салатаи
400г кюфтета
6 яйца
25 г сланина
50г маслко
200г луканка
3 шоколадови бонбона
По-здрави!
03.03.2010
Тренировка:
Туристически преход: Узана - връх Шипка, Соколски манастир. Не бях излизал сред природата от много време, чувствам се страхотно! Трябва да отбележа, че този преход го правя почти всяка година на 3-ти март и този път се изморих най-малко.
Храна:
По време на прехода: 50г сланина, 50г масло, 100г сушеница, 2 литра топъл чай с мед.
Вечерта:
200г луканка
шопска салата
По-здрави!
Тренировка:
Туристически преход: Узана - връх Шипка, Соколски манастир. Не бях излизал сред природата от много време, чувствам се страхотно! Трябва да отбележа, че този преход го правя почти всяка година на 3-ти март и този път се изморих най-малко.
Храна:
По време на прехода: 50г сланина, 50г масло, 100г сушеница, 2 литра топъл чай с мед.
Вечерта:
200г луканка
шопска салата
По-здрави!
Стига толкова деадаптация, време е да се хващам пак за желязото! Дългата почивка беше частично подтикната и от двудневно боледуване. Само за протокола ще отбележа, че масовото здравеопазване в България е много зле.
15.03.2010
Сутрешна физ-зарядка:
1. Ротации в ставите
2. Кръгова тренировка: (Chin-up, Push-up, One leg squat) x (1,2,1,2,1,2).
3. Стискане на гуми за захват.
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 130кг. Задната верига е малко неуверена, но за няколко тренировки ще я вкарам в релси. Техниката беше добра.
2. Кофички: 10,10,9,7,5,5. Без да тествам максималната бройка която мога да направя смята, че уцелих повторенията за endurance stamina-та на това движение. На последните серии бях точно на границата на влошаване на техниката.
3. Около 15 единични набирания в надхват между останалите серии.
Храна:
6 яйца
300г зеле
500г свински бут
25г сланина
70г лешници
100г луканка
По-здрави!
15.03.2010
Сутрешна физ-зарядка:
1. Ротации в ставите
2. Кръгова тренировка: (Chin-up, Push-up, One leg squat) x (1,2,1,2,1,2).
3. Стискане на гуми за захват.
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 130кг. Задната верига е малко неуверена, но за няколко тренировки ще я вкарам в релси. Техниката беше добра.
2. Кофички: 10,10,9,7,5,5. Без да тествам максималната бройка която мога да направя смята, че уцелих повторенията за endurance stamina-та на това движение. На последните серии бях точно на границата на влошаване на техниката.
3. Около 15 единични набирания в надхват между останалите серии.
Храна:
6 яйца
300г зеле
500г свински бут
25г сланина
70г лешници
100г луканка
По-здрави!
16.03.2010
Физ-зарядка като предния ден.
Тренировка:
1. Набирания в надхват: 5,5,4,3,3,3.
2. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 32.5 кг.
3. Кофички: около 14 единички между останалите серии.
Храна:
600г пилешко филе
100г сланина
100г луканка
1 яйце
50г кашкавал
250г извара
1 шопска салата и 1 зелена салата
По-здрави!
Физ-зарядка като предния ден.
Тренировка:
1. Набирания в надхват: 5,5,4,3,3,3.
2. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 32.5 кг.
3. Кофички: около 14 единички между останалите серии.
Храна:
600г пилешко филе
100г сланина
100г луканка
1 яйце
50г кашкавал
250г извара
1 шопска салата и 1 зелена салата
По-здрави!
17.03.2010
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Преден клек: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 80кг. Движението е ново за мен. Трудно ми е да позиционирам правилно щангата на раменете си. Ще подобрим техниката.
2. Лежанка: 5 @ 120,120,110,110,110,105,100,100,100,100. Това бяха заплануваните тежести, но реално на втората серия на 120, както и на последните серии на 100 правех 4-ки. Не се бях възстановил от кофичките в понеделник.
3. Набирания: около 20 единички между останалите серии.
Храна:
8 яйца
300г краве сирене
350г свински карета
2 шопски салати
2 блокчета шоколад
По-здрави!
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Преден клек: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 80кг. Движението е ново за мен. Трудно ми е да позиционирам правилно щангата на раменете си. Ще подобрим техниката.
2. Лежанка: 5 @ 120,120,110,110,110,105,100,100,100,100. Това бяха заплануваните тежести, но реално на втората серия на 120, както и на последните серии на 100 правех 4-ки. Не се бях възстановил от кофичките в понеделник.
3. Набирания: около 20 единички между останалите серии.
Храна:
8 яйца
300г краве сирене
350г свински карета
2 шопски салати
2 блокчета шоколад
По-здрави!
18.03.2010
Сутрешна физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Гребане с щанга: 5 @ 85, 85, 80, 75, 75, 75, 75, 75, 70, 70. Все още ми е по-трудно да поддържа поза наведен близо до хоризонтално положение, отколкото да дърпам щангата.
2. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 32кг.
3. Кофички: около 20 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
100г сирене
400г скумрия
50г луканка
200г кисели краставички
1 зелена салата
6 блокчета шоколад
По-здрави!
Сутрешна физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Гребане с щанга: 5 @ 85, 85, 80, 75, 75, 75, 75, 75, 70, 70. Все още ми е по-трудно да поддържа поза наведен близо до хоризонтално положение, отколкото да дърпам щангата.
2. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 32кг.
3. Кофички: около 20 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
100г сирене
400г скумрия
50г луканка
200г кисели краставички
1 зелена салата
6 блокчета шоколад
По-здрави!
Last edited by Любо on Fri Mar 19, 2010 21:23, edited 1 time in total.
19.03.2010
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
Загряване: преден клек 1 х 60, 1 х100. Рамената и ключицата ми са много натъртени, едвам се изправих на втората единичка. След това направих 1 х 110 стандартен клек.
1. Напади: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 100кг. Беше ми доста тежко, но съм доволен, че не се отказах и направих стамината.
2. Военна преса: 5 @ 65, 65, 60, 60, 60, 55, 55, 55, 55, 55. Позагубил съм малко сила, но ще наваксам бързо.
3. Набирания: около 20 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
50г сирене
600г свински дроб
25г сланина
50г краве масло
100г луканка
1 шопска и 1 зелена салата
4 блокчета шоколад
По-здрави!
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
Загряване: преден клек 1 х 60, 1 х100. Рамената и ключицата ми са много натъртени, едвам се изправих на втората единичка. След това направих 1 х 110 стандартен клек.
1. Напади: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 100кг. Беше ми доста тежко, но съм доволен, че не се отказах и направих стамината.
2. Военна преса: 5 @ 65, 65, 60, 60, 60, 55, 55, 55, 55, 55. Позагубил съм малко сила, но ще наваксам бързо.
3. Набирания: около 20 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
50г сирене
600г свински дроб
25г сланина
50г краве масло
100г луканка
1 шопска и 1 зелена салата
4 блокчета шоколад
По-здрави!
20.03.2010
Тренировка:
1. Power clean - няколко упражнения за подобряване на техниката: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 50кг.
2. Ренегадско гребане: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 32.5кг. Започвам да придобивам по-добър контрол на тази тежест.
3. Набираяни и кофички: по 10 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
50г сирене
50г сланина
500г свински филета
2 шопски салати
4 блокчета шоколад
сутринта преди тренировката прекалих с едни тестени закуски
По-здрави!
Тренировка:
1. Power clean - няколко упражнения за подобряване на техниката: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 50кг.
2. Ренегадско гребане: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 32.5кг. Започвам да придобивам по-добър контрол на тази тежест.
3. Набираяни и кофички: по 10 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
200г кашкавал
50г сирене
50г сланина
500г свински филета
2 шопски салати
4 блокчета шоколад
сутринта преди тренировката прекалих с едни тестени закуски
По-здрави!
.22.03.2010
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 1 @ 70,120, 140; 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 130кг; 1 @ 120, 70.
2. Кофички: 10, 10, 9, 7, 5, 5.
3. Набирания: около 15 единички между останалите серии.
Храна:
8 яйца
300г кашкавалена извара
250г сирене
200г свински карета
салати: 1 шопска, 1 зелева
4 шоколадови бонбона
По-здрави!
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 1 @ 70,120, 140; 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 130кг; 1 @ 120, 70.
2. Кофички: 10, 10, 9, 7, 5, 5.
3. Набирания: около 15 единички между останалите серии.
Храна:
8 яйца
300г кашкавалена извара
250г сирене
200г свински карета
салати: 1 шопска, 1 зелева
4 шоколадови бонбона
По-здрави!
23.03.2010
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Набирания: 5,5,4,3,3,3. По-стабилен съм в движението.
2. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 34кг.
3. Кофички: около 15 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
100г кашкавал
500г пилешко месо
75г сланина
1 малка филия хляб, 1 шопска салата, 1 зелена салата, 6 блокчета шоколад.
По-здрави!
Физ-зарядка като предходните дни.
Тренировка:
1. Набирания: 5,5,4,3,3,3. По-стабилен съм в движението.
2. Ренегадско гребане: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 34кг.
3. Кофички: около 15 единички между останалите серии.
Храна:
6 яйца
100г кашкавал
500г пилешко месо
75г сланина
1 малка филия хляб, 1 шопска салата, 1 зелена салата, 6 блокчета шоколад.
По-здрави!