Въпрос относно сумо тягата

Revan_

Здравейте

имам въпрос относно изпълнението на сумо тягата.

В последния момент като се бута тазът на пред трябва ли кръста да е стегнат. Защото аз като си стягам кръста и глутеусите заднтие ми части са дърпат назад.

Питам защото не съм сигурен дали го права на 100% правилно защото от последния път като дърпах и ме заболя кръстът и още ме боли

вчера бях на тренировка и не посмях да правя тяга.
Също исках да попитам колко горе долу време ще мине докато ми мине болката. Така като не правя нищо сериозно за долната част и все едно не съм тренирал.
Правих leg press но не усетих кой знае какво натоварване от нея.

Благодаря предварително!

По-здрави.
_________________
Through knowledge and exercise i gain experience,
Through experience i gain power,
Through power i gain victory.

OldGreg

Когато една тежест се опитва да "те сгъне" напред, ти трябва да стегнеш мускулите, които продиводействат на този ефект. При тягата това значи не само мускулите около кръста, ами и по дължината на целия грънак. Повечето хора, които съм виждал да вдигат наистина тежко, си стягат всичко до раменните лопатки, така че гръбнакът им да не може да се огъне в неестествени ъгли от тежестта.
Малко не те разбрах обаче какво ще рече "задните ми части се дърпат назад"
_________________
I do 5x5 with my 1RM.

Revan_

Здравей

ами значи аз си стягам гърбът рацете са ми прави стагам корема лопатките всичко на макс.
Под това че задните ми части отиват на зад имах предвид че се получава една дъга в кръста. Разбирасе згъването не е по посока на навеждането а обратно на него(както каза ти за противопоставянето на тежестта). Не знам как да го опиша с думи точно

_________________
Through knowledge and exercise i gain experience,
Through experience i gain power,
Through power i gain victory.

mkmarinov

Като не можеш с думи, опиши с клипче

.
По време на тягата всичко надолу от гърдите (и отпред, и отзад) трябва да е стегнато.

OldGreg

Еми на мен ми звучи, че всичко е точно. А главата накъде гледа? По принцип специално при тягата не е много добре да се гледаш в огледало. Първо, че е по-добре погледът да е нагоре, заедно с врата, защото като извъртиш врата леко нагоре, целият гръбнак го следва и създава по-сигурна "дъга". А и като гледаш към огледало има вариант щангата ти да не е точно паралелна на него и да изкривяваш леко врата наляво или надясно, което пък тотално ти обърква извивката на гръбнака и при високи тежести дори няколко градуса отклонение могат да ти докарат проблеми. Аз така направих грешката да правя тежка тяга като гледам съвсеееем леко встрани след което си причиних нещо на кръста, слава богу не особено сериозно или болезнено. От тогава си гледам пред мен нейде в нищото леко над моето ниво, за да може вратът ми да е в неутрална позиция.
Това между другото е полезно и поради друга причина - по-добре е да можеш да усещаш с тялото си дали техниката ти е читава, от колкото да разчиташ на визуални сигнали.
_________________
I do 5x5 with my 1RM.

Revan_

Благодаря OldGreg

сега разбрах от какво може да ме боли кръста. В залата кадето тренирам има огледало точно пред мен и аз само се гледам там. Вече ще се старая да гледам на горе в тавана

mkmarinov
ще се постарая следващия път да има някой да ме снима

_________________
Through knowledge and exercise i gain experience,
Through experience i gain power,
Through power i gain victory.

OldGreg

Само дано правилно съм се изразил - не гледай право нагоре, ами по диагонал, защото пък иначе може да изгубиш равновесие

_________________
I do 5x5 with my 1RM.

Revan_

Ясно

мисля че разбрах благодаря ти. Ще внимавам да не се залгеждам в огледалото.
_________________
Through knowledge and exercise i gain experience,
Through experience i gain power,
Through power i gain victory.