Трениране след деадаптираща седмица

[Любо]

Здавейте,
Отдавна се глася да попитам как е правилно да се подновят тренировките след деадаптираща седмица. Аз от край време не пипам никаква тежест по време на въпросната седмица за деадаптация, след което започвам тренировките с нов силов цикъл. Тежестите ми са изчислени за максимума (тестван или теоретичен) преди деадаптационната седмица. Повдигам тази тема, защото винаги след първите няколко тренировки от новия силов цикъл имам значителна мускулна треска. Вече при повтарянето на движенията, нещата бързо се оправят - клин клин избива.
Това нормално ли е? Има ли по-добър начи за прилагане на деадаптираща седмица?

По-здрави!

[Милко Георгиев]

Как се храниш през деадаптиращата седмица?
С нови упражнения ли започваш новия цикъл?
Новият цикъл с по-голям обем ли е като имаш осезателна мускулна треска?
_________________

Кондиционен треньор
www.LichenTrenior.com · www.powerwins.com · www.spiderstamina.com

[Любо]

През деадаптиращата седмица се стремя да се храня на ВМ-НВД. Ям малко повече въглехидрати отколкото през тренировъчните седмици - като се отпусна си позволявам повече компромиси с храната. Упражненията които правя в новия цикъл са присъствали и в стария, например лег, набирания, тяга, клек, военна преса ... Все движения, които тренирам от край време. До колкото съм забелязал няма значение дали новия цикъл е с голям или малък обем - пак ме хваща мускулна треска. Обикновено няколко тренировъчни цикъла ги правя с един и същи обем.

[Noodle]

Аз бих го направил като вълнообразен цикъл. Ако за пик приемем седмицата преди деадаптационната, то след нея бих започнал с тежести на 87-90%(примерно) от пика и същия обем. Така за 1-2 тренировки на съответните движения ще стигна до предишния пик и ще продължа напред.
Също за да нямаш осезаема мускулна треска може да правиш активно възстановяване - не вдигаш тежести, но се занимаваш с друг спорт или друга активност.

[Rennie]

Защо се прави деадаптираща седмица? За почивка ли?

[pa4080]

Аз бих направил като Сашо, дори бих започнал с 80-85% ... вчера ме домързя да го напиша
_________________
Само Човек способен на Мисъл е способен на Любов.
Не спирай да мечатеш
Всеки ден нещо ново!
Да и още ...
Единствената причина която, може да раздели двама влюбение е единият или двамата да не са влюбени.
"винаги ми е гот,в този живот..."

[Милко Георгиев]

[tbby]

Имаш някакъв проблем с мускулната треска ли?
Аз също имам, вчера ми беше първа тренировка след деадаптираща седмица, но го приемам за нещо съвсем нормално.
_________________
No gods or kings. Only men.
Flickr

[Любо]

Rennie, деадаптационна седмица (или преиод с друга продължителност) се прави, защото мускулите привикват на интензивността с която се тренира. Когато се получи такова привикване има 2 начина да се продължи прогреса - чрез увеличаване на тежестта и чрез деадаптация. Ясно е, че неможе постоянно да се увеличава тежестта. Мисля, че Христо беше направил аналогия със стая с лоша миризма, в статиите си. Отначало ще усещаш лошата миризма, към която ще привикнеш скоро. След като излезеш за малко от стаята с лоша миризма и се върнеш обратно там, ти пак ще усещаш неприятните "армоати".

Милко, много е резонно точно това да е причината за мускулната треска. Ще пробвам с по-стриктно НВХ да видя как ще са нещата. По принцип, мускулите не се ли запасяваха с гликоген, ако се нахраниш с много въглехидрати след тренировка?

Иначе най-верочтно новия тренировъчен цикъл ще го започна както съветват Пачо и Сашо.

P.S.
tbby, аз нямам никакъв проблем с изтърпяването на мускулната треска. По-скоро ме притеснява това, че я намирам за белег на претрениране.

По-здрави!

[OldGreg]

Само да отбележа, че не мускулите се нуждаят от деадаптация, а по-скоро нервната система, която ги задвижва

А не е ли вярно, че дори на нвх за една седмица без активност мускулите ще се заредят до козирката с гликоген , колкото и малко въглехидрати да се ядат? Също така, ако това е проблемът, може ли просто през тази седмица да се правят различни от силовите движения - например интервално кардио, ходене, плуване и каквото още там може да се сети човек, та да не са пълни мускулите когато започне новият тренировъчен цикъл?
_________________
I do 5x5 with my 1RM.

[tbby]

Да, даже препоръчват да не спираш изцяло тренировките, а да тренираш например с по-леки тежести.
_________________
No gods or kings. Only men.
Flickr

[Любо]

OldGreg, прав си за забележката си. Извинявам се за неточния си изказ.

tbby, намалянето на тежестите вместо тотално спиране на физическата активност май наистина ще е добър вариант.