poisonchoice working out

[poisonchoice]

Фаза 1, Семица 2, Тренировка 2 /едно я пропуснах/ (40 повторения, 40 сек почивка)
1. Обърнати напади с щанга с 25 кг добре беше
2. Гребане с щанга с 25 кг дойде ми леко
3. Пуш преса с 20 кг тук този път беше екстра
4. Бицевсово сгъване с 9.5 кг миналия път много ми беше тежко с 12 кг, сега се получи добре
5. Reverse crunch не съмдоволна, миналия път имаше повече ефект май
Не съм се мерила по никакъв начин, но аз и в началото не го направих. Сега общо взето се опитвам да се концентрирам върху храненето повече
А тази Сузана аз я гледам точно заради упражненията, които показва-даже ме хваща яд като почнат да й снимат задника и циците, а не същественото.... Какво да се прави-комерс
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[poisonchoice]

Фаза 1, Семица 2, Тренировка 3 (40 повторения, 40 сек почивка)
1. Тяга @30 кг
2. Преса с дъмбели на пейка с наклон 2х9 кг
3. Гребане @25 кг
4. Hand Walkout – from knees or toes
Фаза 1, Семица 2, Тренировка 4 (10 повторения*, 6 кръга без почивка)
1. Jump Squat
2. Hand Walkout – from toes
3. Тяга на един крак
4. Лицеви с пляскане след 3 кръг без пляскане
5. Скок звезда
6. Обърнат напад със завъртане
7. Pike Push-Up
8. Squat Thrust
Би трябвало да направя 6 кръга без никаква почивка, но на мен ми дойде в повечко и направих 40 сек, между 2, 4, 5 кръг
*С изключение на двата вида лицеви, които правех по 5 бр.

_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[poisonchoice]

Честита Баба Марта! Бъдете усмихнати и весели, и здрави като диаманти!
Фаза 1, Семица 3, Тренировка 1 (20 повторения, 20 сек почивка)
1. Преден клек @25 кг
2. Гребане @25 кг
3. Bench press @2х 7,5 кг
4. Аб ролер
Perfect!
Искам да ви споделя. Вчера ядох ориз. Сигурно от 2 години не бях опитвала-така ми се поду стомаха (като никога досега), че сега се чудя как, по ****** съм го яла преди? Това ориза е егати тъпотията-честно
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[poisonchoice]

Фаза 1, Семица 3, Тренировка 2 (40 повторения, 35 сек почивка)
1. Обърнати напади с щанга с 25 кг
2. Гребане с щанга с 25 кг
3. Пуш преса с 20 кг
4. Бицевсово сгъване с 9.5 кг
5. Reverse crunch
Третата тренировка от тази седмица мисля да я направя днес, вместо утре.
Трябва да кажа, че този вид прогрес (във намаляване на почивките) някакси не го усещам. Да, вярно, че с първата тренировка от тази седмица се изплезих с 20 сек почивка между сериите, но не се чувства като силова тренировка, а като кадрио Може пък това да е идеята
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[poisonchoice]

Днес ме е обзела музата за писане явно..., защото отивам на Банскоооооо! Кой ще кара борд? Кой ще пори снега? Аз, аз, аз!
Фаза 1, Семица 3, Тренировка 3 (40 повторения, 35 сек почивка)
1. Тяга @35 кг реших малко да вдигна килата
2. Преса с дъмбели 2х5 кг бях уморена
3. Гребане @30 кг
4. Reverse crunch
И това е!
Както стана ясно четвъртата тренировка (дето трябва да е кардио) я заменям с каране на борд.
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[Rennie]

Go, poisonchoice, go!!!

[poisonchoice]

Фаза 1, Семица 3, Тренировка 4 (борд на Банско -У Н И К А Л Н О !!!!) Мога да стана модел на онази реклама на водка "Флирт": "Тя каза, че е карала борд" - коленете са ми сини, но пък емоциите си заслужават!
Фаза 1, Семица 4, Тренировка 1 (20 повторения, 15 сек почивка)
1. Преден клек @25 кг
2. Гребане @25 кг
3. Bench press @2х 7,5 кг
4. Коремни (че не мога да стоя на колене)
Тази тренировка премина бързо и някак незадоволително. Оставам с усещането на претупана работа.
Фаза 1, Семица 4, Тренировка 2 (40 повторения, 30 сек почивка)
1. Обърнати напади с щанга с 25 кг
2. Гребане с щанга с 25 кг
3. Пуш преса с 20 кг
4. Бицевсово сгъване с 9.5 кг
5. Reverse crunch
Усещане от тренировката: удовлетворителна
Имам нужда от "избухване"!
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[poisonchoice]

Фаза 1, Семица 4, Тренировка 3 (40 повторения, 30 сек почивка)
1. Тяга с изправени крака @25 кг
2. Преса с дъмбели 2х5 кг
3. Гребане @30 кг
4. Reverse crunch
От тази тяга чувствам опъване в задната част на бедрата вече втори ден, като най-силно е към коленете-май сгафих нещо.
Фаза 1, Семица 4, Тренировка 4 (10 повторения, 6 кръга, без почивка)
1. Jump Squat
2. Hand Walkout – from toes
3. Тяга на един крак
4. Лицеви
5. Скок звезда
6. Обърнат напад със завъртане
7. Pike Push-Up
8. Squat Thrust (със скок-допълнително ме умори)
Първо, кръговете бяха само 4. Второ, стандартните лицеви бяха само в първи кръг, после станах лицеви на колене. Трето, бях зверски уморена и много ме мързеше да започна. Още, в мен започна да расте огромно съмнение относно ефикасността на тази програма, спрях да вярвам в това и сега естествено се отразява. Приключвайки първа фаза съм обезкуражена за следващата. От друга страна, упражненията са нови и фазата като цяло е по-малко време, което е стимулиращо, защото вече се бях отегчила
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[Noodle]

При тягата с прави крака ако опъването е тип "като мускулна треска", мисля че нямаш проблем(стига опъването да не е от сухожилията или да те болят коленете примерно). При този тип тяга идеята е да работи основно задната част на бедрата.
А как си с храната? Положителен или отрицателен баланс или поддържащи калории? Въобще никъде не видях каква ти е целта с тази програма? Предполагам си прочела каква е "диетата" към въпросната програма и каква всъщност и е целта(на диетата и програмата).

[poisonchoice]

От тази "диета" ползвам само тренировката, а с храненето съм си на режима. Баланса ми в момета е по-скоро поддържащ, а целта е просто да разнообразя досегашните ми тренировки и да проверя дали тази е толкова ефективна, колкото казват в сайта. Естествено, че не очаквам резултати като рекламираните, но ми харесва факта, че се състои от упражнения, които познавам, ползвала съм и предпочитам. Така, че предполагам е просто вид разнообразие.
В понеделник не успях да тренирам, затова си направих тренировката вчера. Започвам фаза 2, която се състои от 2 седмици с по 4 тренировки
Фаза 2, Семица 1, Тренировка 1(40 повторения, 45 сек почивка)
1. Румънска тяга@30 кг сууупер
2. Кофички на пейка, краката на табуретка
3. Гребане@35 кг също супер
4. Корем
Доволна съм. Новите упражнения и тежести ми се отразиха освежаващо!
ПС: Определено опъването не е като мускулна треска и даже още ме боли
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[Noodle]

Питам за храната защото преди време като излезе първия вариант на тази програма един приятел реши да я пробва(суплементи и тренировка) и в един момент също имаше сериозен проблем с мотивацията по отношение на тренировки. Вярно отслабна, но не мисля, че това се дължеше толкова на схемата, колкото на липсата на храна. Та мисълта ми беше, че ако ти е по-малко храната, а тренировките ти идват по-тежки от нормално може затова да си отпаднала и да не ти се тренира.

[poisonchoice]

Аз като видях какво количество суплементи приемат и се погнусих направо. Не само, че не понасям всякакви хапове, ами ако трябваше да си купя "предписаното" за мен, щях да се разоря. Демотивацията ми се породи по-скоро от еднообразието.
Вчера останах доволна от тренировката.
Фаза 2, Семица 1, Тренировка 2 (50 повторения, 45 сек почивка)
1. Dumbell upright raw with external rotation 2х2,5 кг
2. Лицеви последните 20 на колене - много ме умориха
3. Трябваше да е обратен напад, аз правих обикновени напади@25 кг
4. Трябваше да е дървар, аз правих ФКТ@10 кг (и усетих след първата серия, че няма как да направя всичките поворения, затова намалих до 7,5 кг)
Днес имам мускулна треска на дупата-странна работа
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[poisonchoice]

Тъкмо приключих петъчната тренировка и се записвам:
Фаза 2, Семица 1, Тренировка 3 (40 повторения, 45 сек почивка)
1. Сумо тяга@25 кг определено носех за 30 кг, но не бях правила скоро такава тяга и не бях сигурна колко ще мога да вдигна
2. Пуш преса@20 кг тука още можех
3. Гребане@35 кг и тука можех
4. Корем
Не мога още да преценя силата ли ми се е вдигнала или е било моменто просто, ама можех с поне по 5 кг по-тежко да вдигна на всяко упражнение.
Днес забравих да си направя упражненията за изправен гръб, които тази седмица гледах да не пропускам.
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"

[Rennie]

Ще споделиш ли какви са упражненията за изправен гръб и помагата ли ти?

[poisonchoice]

Ми, Рени, в един от малкото дни, които направих тренировка в СС, Милко ми каза няколко неща и едното беше упражнението за изправен гръб, което сигурно и ти знаеш. Заставаш долепен до стената като кръста трябва плътно да прилепне и краката стъпват около 2 стъпки напред (така, че да ти удобно). Вдигаш ръце в страни и ги свиваш на 90 градуса от лактите. Долепяш китките към стената и отпускаш дланите напред. От тази стойка започваш да движиш ръцете нагоре и на долу! (не в страни) като се стремиш да не отлепяш нито кръста нито гърба, нито китките от стената (особено кръста винаги трябва да е лепнат). Не ме бива особено в обясненията, дано схващаш или някой друг нещо да добави.
Аз смятам, че упражнението върши прекрасна работа и определено подобрява стойката, но много често забравям да го правя.
_________________
"There is NO knowledge that is not POWER!"