хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Apr 28, 2010 20:27

тренировка:
загряване...
мъртва тяга, констант стамина 5,4,3,2,2,2,2,2@115кг
военна преса, констант стамина 5,4,3,2,2,2,2,1@60кг
няколко странични преси с 16кг-пудовка
турско изправяне 1,1,1,1@16кг-пудовка техниката беше ужасна но е добро начало:)
- 50 минути

Поздрави!

орион · Post by **орион** » Thu Apr 29, 2010 09:25

"Само Човек способен на Мисъл е способен на Любов."

Привет, това чия мисъл е? Много е добра

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Apr 29, 2010 11:29

Мерси!
Мисълта е моя. Въпреки, че в нея има тавтологично повторение (понеже Човек и способен на Мисъл по презумпция трябва да са едно и също) и на мен ми харесва.
Всъщност това е нещо като извод от едно мое съчинение.

орион · Post by **орион** » Thu Apr 29, 2010 15:09

Аз ще почета там, ако не възразяваш. Благодаря

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Apr 30, 2010 20:45

Днес след 12 часа работа и една тренировка - добре се получи - и въпреки, че съм станал в 6 батериите още държат, да видим до кога

напади, констант стамина 5,4,3,3,3,2,2,2@65кг
/ набиране в почувките 1,2,2,2,3@20кг
лег+задържане, констанст стамина @90кг - поизмъчиме, ще задържа тежестта
/ скрипец в почивките 5х5@60кг - техниката, горе долу си дойде на мястото вече
малко гимнастика с пудовка @16кг : суингове, странични преси, странични преси с пипане на земята, турско изправяне 1,1 техниката беше много по-добре от миналия ден
- 60 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 03, 2010 20:27

тренировка събота:
разни неща с 16кг пудовка, турско изправяне 5х2; странична преса с пипане на земята; суинг 60+40 за време, още едно две дето незнам как се казват, малко кофички и набирания ... няколко упражнения за мобилност ...
- 50-60 минути

тренировка днес:
набиране, стамина за издържливост (при макс 12 повторения) 6,6,5,4,3,3 @6кг на кръста
преден клек, констант стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@95кг - тежичко е ...
гребане с щанга, надхват, без фитили 3х5@95кг (90 сек почивка)
лакътен планк 90 секунди
- 46 минути

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri May 07, 2010 14:22

тренировка в сряда:
мъртва тяга, констант стамина 5,4,3,2,2,2,2,1@120кг
военна преса, констант стамина 5,4,3,3,2,2,1@60кг
- 40 минути

тренировка днес (петък мисля:D)
напади, констант стамина 5,4,3,3,3,2,2,2@70кг / набиране в почивките 8х2@30,25,20,20,15,15,15,15кг - първата серия беше едва до брадата другите бяха ок
лег+задържане, констанст стамина 5,4,3,3,2,2,2,1@90кг - ще задържа тежестта / скрипец в почивките 5х5@65кг
няколко минути упражнения за мобилност
- 60 минути

Слънчев ден!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue May 11, 2010 20:55

Реших малко да разместя движенията през седмицата, ето как стана тренировката:

загряване...
военна преса, констант стамина 5,5,4,3,2,2,2,1@60кг - тук малко се обърках, обаче стана ... още една тренировка и вдигам тежестта.
клек 5,4,3,3,2,2,2,2@110кг

доволен
няколко набирания
- 45 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 17, 2010 22:53

Тези дни, не ми остава много време да спя и така нататък (тайно искам денонощието да е поне 32 часа) ... за това и не съм записвал последните тренировки, общо взето гледах да пазя сили и да се храня добре ... а за времето, ще трябва да намеря начин да го оплътня повече.

четвъртък тренировка:
набиране, стамина за издържливост (при макс 12 повторения) 6,6,5,4,3,3 @6кг на кръста
напади, констант стамина 5,4,3,3,2,2,1,1@75кг
(сякаш имаше още нещо)
- 50 минути

събота тренировка:
мъртва тяга констант стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@120кг
лег +задържане, констант стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@90кг / в почивките скрипец 5х5@65кг през ~120 секунди
- 50 минути

Ще тренирам и цялата друга седмица и след това ще имам една седмица нещо като "принудителна" Почивка, от всички

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue May 18, 2010 21:18

тренировка днес:
набиране 1,1,1@20,30,30кг
военна преса, констант стамина 5,5,4,3,2,2,1,[email protected]кг - тук първата петица ми е адски трудна, а след това правя още една

клек, констант стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@115кг (мисля че за пръв път правя серия със 115)
- 50 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu May 20, 2010 20:13

днес трябваще да правя напади с 80 килограма, обаче нямах никакво настроение за големи тежестти и реших да ги пропусна

тренировка:
набиране, стамина за издържливост 6,6,5,5,4,3@+6кг
работа с пудовка 16кг - малк суингове
турско изправяне 5х2@16кг
странична преса с пипане на земята 5х2@16кг и по 5-6 суинга нмду всяко едно
турско изправяне с дъмбели 5@2х8кг
турско изправяне с къс лост 4х1@15,20,25,30кг
- 60 минути

готино се получи

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat May 22, 2010 20:22

тренировка:
мъртва тяга, констант стамина, 5,4,3,2,2,2,1,1@125кг
лег, констант стамина @92.5кг / скрипец 5х5@65кг през 120 секунди
сгъвам бурам 3х5@2х19кг
- 55 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 24, 2010 16:36

тренировка:
загряване + няколко военни преси с 60кг
военна преса, констант стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@63кг / набиране през почивките 6х3@20,20,20,15,15,15кг
клек, констант стамина 5,4,3,2,2,2,1,1@115кг
ренегадско гребане от пейка 3х5@20кг през 2 минути - с това сложих край на всичко

- 60 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 26, 2010 19:27

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed May 26, 2010 19:29