28.04.2010
Тренировка вкъщи:
1. Лицеви опори на 1 ръка (на стол): 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1. Последните 3 единички ги направих на малко столче.
2. Dive Bomber Pushups: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1. За първи път ги правя - движението ми харесва.
3. Повдигане на торса със свити крака: 3х5. Ще започна да правя такива повдигания удома въпреки, че лоста ми не е много удобен.
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
2. Набирания в подхват: 6, 6, 5, 4, 3, 3.
Почивките ми бяха не по-дълги от 90 секундки.
Храна:
6 яйца
200г кашкавалена извара
100г кашкавал
230г свински карета
100г луканка
2 шопски салати
По-здрави!
Spider Stamina Report
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
-
Joss Stone
- Асистент
- Posts: 64
- Joined: Wed Aug 24, 2005 18:36
за храната Joss Stone, благодаря! Надявам се, че след месец пак ще ме поздравиш за храненето 
. Все пак няколко дни са просто добро начало ...
29.04.2010
Тренировка в зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 145кг. Техниката е несигурна понякога.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 90кг. Вдигнах тежестта с 5кг и задържането на лоста с олимпийски хват стана доста трудно.
3. Power Clean + Thruster: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 60кг. Добре, че не вдигнах тежестта както се бях надъхал в началото на тренировката.
Храна:
6 яйца
100г кашкавалена извара
125г кашкавал
85г сирене
460г пилешки гърди
50г сланина
1 шопска салата
1 зелена салата
Не съм писал преди, но обикновено всеки ден пия по 2-3 дълги кафета и по 1г рибено масло.
По-здрави!
. Все пак няколко дни са просто добро начало ...29.04.2010
Тренировка в зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 145кг. Техниката е несигурна понякога.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 90кг. Вдигнах тежестта с 5кг и задържането на лоста с олимпийски хват стана доста трудно.
3. Power Clean + Thruster: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 60кг. Добре, че не вдигнах тежестта както се бях надъхал в началото на тренировката.
Храна:
6 яйца
100г кашкавалена извара
125г кашкавал
85г сирене
460г пилешки гърди
50г сланина
1 шопска салата
1 зелена салата
Не съм писал преди, но обикновено всеки ден пия по 2-3 дълги кафета и по 1г рибено масло.
По-здрави!
30.04.2010
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
2. Кофички: 12, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
4. Кофички на 1 тръба: 6 х 5.
5. Махове: 6 х 10.
Първите две движения, както и последните три, бяха в суперсерии. Вдигнах малко обема и се поуморих.
Храна:
2 яйца
200г кашкавал
500г пилешки дробчета
130г пилешки гърди
85г сланина
2 шопски салати
3 кафета
1г рибено масло
По-здрави!
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
2. Кофички: 12, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
4. Кофички на 1 тръба: 6 х 5.
5. Махове: 6 х 10.
Първите две движения, както и последните три, бяха в суперсерии. Вдигнах малко обема и се поуморих.
Храна:
2 яйца
200г кашкавал
500г пилешки дробчета
130г пилешки гърди
85г сланина
2 шопски салати
3 кафета
1г рибено масло
По-здрави!
1.05.2010
Тренировка около 12 часа:
1. Повдигане на торса: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1.
2. Лицеви опори на 1 ръка: 5, 4, 3 на нормален стол, 2, 2, на нисък стол, 1, 1, 1 на земята. На последните единички техниката ми беше лоша.
Тренировка около 18 часа:
1. Набирания в надхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
2. Набирания в подхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
Почивките ми бяха около 90 секунди.
3. Dive Bomber Pushups: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1.
Храна:
2 яйца
250г кашкавалена извара
25г кашкавал
440г свински карета
2 шопски салати
1 бира
3 кафета
Беше готин ден.
По-здрави!
Тренировка около 12 часа:
1. Повдигане на торса: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1.
2. Лицеви опори на 1 ръка: 5, 4, 3 на нормален стол, 2, 2, на нисък стол, 1, 1, 1 на земята. На последните единички техниката ми беше лоша.
Тренировка около 18 часа:
1. Набирания в надхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
2. Набирания в подхват: 7, 6, 6, 5, 3, 3.
Почивките ми бяха около 90 секунди.
3. Dive Bomber Pushups: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1.
Храна:
2 яйца
250г кашкавалена извара
25г кашкавал
440г свински карета
2 шопски салати
1 бира
3 кафета
Беше готин ден
.По-здрави!
03.05.2010
Тренировка в зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 145кг.
2. Преден клек: 1 @ 60, 70, 90, 100кг. След това 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 90кг.
Пропуснах да правя Power Clean + Thrusters защото от първите две упражнения се изморявам в следствие на което нямам добър контрол за упражнения като Power Clean или Thrusters. По-добре да не ги тренирам отколкото да се травмирам.
Храна:
8 яйца
150г кашкавал
400г свински бут
2 шопски салати
По-здрави!
Тренировка в зала:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 145кг.
2. Преден клек: 1 @ 60, 70, 90, 100кг. След това 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 90кг.
Пропуснах да правя Power Clean + Thrusters защото от първите две упражнения се изморявам в следствие на което нямам добър контрол за упражнения като Power Clean или Thrusters. По-добре да не ги тренирам отколкото да се травмирам.
Храна:
8 яйца
150г кашкавал
400г свински бут
2 шопски салати
По-здрави!
04.05.2010
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 7 х 5.
2. Кофички: 12, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6 х 5.
4. Махове в долно положение: 6 х 5.
Първите две движения, както и последните две, тренирах в супер серии. Маховете в долно положение на кофичката ми бяха много странни. Следващия път ще е по-добре техниката.
Храна:
9 яйца
165г кашкавал
305г пъстърва
25г сланина
50г сушеница
2 шопски салати
1 бира
2 кафета
По-здрави!
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 7 х 5.
2. Кофички: 12, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 6 х 5.
4. Махове в долно положение: 6 х 5.
Първите две движения, както и последните две, тренирах в супер серии. Маховете в долно положение на кофичката ми бяха много странни. Следващия път ще е по-добре техниката.
Храна:
9 яйца
165г кашкавал
305г пъстърва
25г сланина
50г сушеница
2 шопски салати
1 бира
2 кафета
По-здрави!
05.05.2010
Тренировка (вкъщи и на лостове):
1. Повдигане на торса: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2.
2. Лицеви опори на 1 ръка: 5, 4 на стол, 3, 2, 2, 2, 2, 2 на нисък стол.
3. Dive Bomber Push-ups: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2.
4. Лицеви опори: 20
5. Набирания в надхват: 7 х 5.
6. Набирания в подхват: 6 х 5.
Всички тези движения бяха разхвърлени в малки групи и ги правих през няколко часа.
Храна:
7 яйца
300г кашкавалена извара
100г сирене
300г свинска кайма
25г масло
2 шопски салати
По-здрави!
Тренировка (вкъщи и на лостове):
1. Повдигане на торса: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2.
2. Лицеви опори на 1 ръка: 5, 4 на стол, 3, 2, 2, 2, 2, 2 на нисък стол.
3. Dive Bomber Push-ups: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2.
4. Лицеви опори: 20
5. Набирания в надхват: 7 х 5.
6. Набирания в подхват: 6 х 5.
Всички тези движения бяха разхвърлени в малки групи и ги правих през няколко часа.
Храна:
7 яйца
300г кашкавалена извара
100г сирене
300г свинска кайма
25г масло
2 шопски салати
По-здрави!
06.05.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 145кг.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 90кг.
Храна:
4 яйца
50г орехи
2 шопски салати
360г агнешко
30г шоколад
750мл бира
50мл уиски
Много алкохол пия напоследък, ама покрай тези празници поводите са прекалено много за да се отклонят всички наздравици.
По-здрави!
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 145кг.
2. Преден клек: 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2, 2 @ 90кг.
Храна:
4 яйца
50г орехи
2 шопски салати
360г агнешко
30г шоколад
750мл бира
50мл уиски
Много алкохол пия напоследък, ама покрай тези празници поводите са прекалено много за да се отклонят всички наздравици
.По-здрави!
07.05.2010
Тренировка вкъщи:
1. Набирания в надхват: 5, 5, 4, 5, 4, 4, 3, 2, 3. Лоста на касата на вратата не ми е много удобен.
2. Лицеви опори: 2 x 15 ( 5 diamond, 5 standard, 5 wide ).
Храна:
4 яйца
200г кашкавалена извара
200г пилешки филенца
190г свински бут
100г агнешко
200г кашкавал
2 шопски салати
По-здрави!
Тренировка вкъщи:
1. Набирания в надхват: 5, 5, 4, 5, 4, 4, 3, 2, 3. Лоста на касата на вратата не ми е много удобен.
2. Лицеви опори: 2 x 15 ( 5 diamond, 5 standard, 5 wide ).
Храна:
4 яйца
200г кашкавалена извара
200г пилешки филенца
190г свински бут
100г агнешко
200г кашкавал
2 шопски салати
По-здрави!
08.05.2010
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 3 х 5 с широк хват, 3 х 5 с хват на ширината на раменете.
2. Кофички: 12, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 3 х 5 с хват на ширината на раменете, 3 х 5 с тесен хват.
4. Махове: 3х5 в горно, 3х5 в долно положение.
Храна:
3 яйца
300г кашкавалена извара
300г пилешки филета
42г сланина
130г наденица
10г орехи
30г синьо сирене
2 филийки хляб
1 шопска салата
30г шоколад
1 бира
По-здрави!
Тренировка на лостове:
1. Набирания в надхват: 3 х 5 с широк хват, 3 х 5 с хват на ширината на раменете.
2. Кофички: 12, 11, 10, 8, 6, 6.
3. Набирания в подхват: 3 х 5 с хват на ширината на раменете, 3 х 5 с тесен хват.
4. Махове: 3х5 в горно, 3х5 в долно положение.
Храна:
3 яйца
300г кашкавалена извара
300г пилешки филета
42г сланина
130г наденица
10г орехи
30г синьо сирене
2 филийки хляб
1 шопска салата
30г шоколад
1 бира
По-здрави!
wabbitt, ще взема да се храня малко повече, че да не се свърша .
11.05.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 150кг. Техниката беше сравнително добра. Малко си биех колената с щангата и хвата не беше уверен.
2. Преден клек : 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 90кг. Техниката беше добра на първите серии и лоша на последните - отпуснах се нещо.
Храна:
9 яйца
200г кашкавалена извара
200г свински котлети
250г скумрия
2 шопски салати
2 кафета
По-здрави!
.11.05.2010
Тренировка:
1. Мъртва тяга: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1 @ 150кг. Техниката беше сравнително добра. Малко си биех колената с щангата и хвата не беше уверен.
2. Преден клек : 5, 4, 3, 3, 2, 2, 2, 2 @ 90кг. Техниката беше добра на първите серии и лоша на последните - отпуснах се нещо.
Храна:
9 яйца
200г кашкавалена извара
200г свински котлети
250г скумрия
2 шопски салати
2 кафета
По-здрави!
- нищо де - веднага след прегрешението направих лицевите опори