хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Jun 20, 2010 21:54

Днес купих един кашкавал ... и го изядох

+1000кк

лакомията е страшен порок ...

Любо · Post by **Любо** » Mon Jun 21, 2010 10:32

pa4080 wrote:Много ми харесват тези тренировки в които няма напади, клек или тяга

pa4080 wrote:Защото тези упражнения се правят с относително голяма тежест, съответно изискват голяма концентрация и изморяват ... изобщо - мъчни са

Изброените упражнения са единствените които немога да правя в суперсерия с друго движение. Сред тях най-изстискан се чувствам след нападите - докато направя по 5 повторения на крак имам чувството, че минава цяла вечност

. А и техниката им хич не е проста... ама така се става нинджа

.

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Jun 21, 2010 20:55

Нападите са много интересни. Забелязвам, че при тях колкото по-добре се справям с техниката толкова по-лесна става дадената тежест. Докато при тягата се получава обратното. Когато бутам повече с краката ми тежи повече

ще се науча, аз:)

тренировка днес:
набиране 10
странична преса с лост 5х5@26кг през 90 секунди, с лявата ръка още една серия, всичките повторения ми харесаха, ще пробвам +2,5кг
клек, констант стамина 5,4,3,3,2,2,2,2@105кг
ренегадско гребане от пейка 3х5@26кг през 90-120 секунди
гимнастика
~ 55 минути

храна:
3 яйца
три свински шишчета (~240гр)
200гр свинско + 50гр масло + 3 яйца + 0,5кг тиквички + 200 "к.мляко" 3.6% + краставица

~ 2250кк M70% Б23% В7%

Две седмици рестрикция, резултатите до момента са отлични. Странно е но имам усещането, че се чувствам по-добре, когато ям по-малко, въпреки че към 6 точно преди тренировка съм толкова гладен, че ...

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 23, 2010 21:38

тренировка:
напади, констант стамина @85кг
набиране, стамина за издържливост 6,6,5,4,3,[email protected]
КПП 3х5@70кг през 90 секунди
гимнастика - 15 минути
- 65 минути

храна:
3 яйца
30-40гр фъстъци
три свински шишчета (~240гр)
220гр свинско + 30гр масло + 2 яйца + 200гр "к.мляко" + домат краставица

~ 2200кк M73% Б23% В4%

Доволен

luckyanni · Post by **luckyanni** » Thu Jun 24, 2010 14:29

Доволен

[/quote]

И ние сме доволни, като четем

По-конкретни данни за резултатите от " отлични" ?

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Jun 25, 2010 22:06

luckyanni wrote: По-конкретни данни за резултатите от " отлични" ?

Повече видни вени в областта на гърдите, на корема и на бедрата, и същевременно увеличаване на тежесттите, което ме води на намаляне на подкожни мазнини.

тренировка:
набиране
военна преса, констант стамина @63кг
мъртва тяга 5х5@105кг през 1.5 минути
драконов флаг 3х3 през 1.5 минути
лег 10,8,6@70,80,70 през 1.5 минути
гимнастика
~ 55 минути

храна:
3 яйца
три свински шишчета (~240гр)
200гр свинско + 30гр масло + 3 яйца + краставица, дкомат + 80гр сирене

~ 2150кк M71% Б25% В4%

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Jun 28, 2010 21:33

тренировка днес:
набиране
странична преса с лост 5х5@28кг през 90 секунди, +5@25кг с лявата ръка
клек, констант стамина 5,4,3,2,2,1,1,1@115кг
ренегадско гребане от пейка 3х5@26кг през 90-120 секунди
гимнастика
~ 60 минути

храна:
3 яйца
три свински шишчета (~240гр)
200гр свинско + 30гр масло + 3 яйца + домат

~ 1950кк M70% Б26% В4%

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Jun 29, 2010 07:04

Ей, Пачо, здрасти

Тия калории не са ли 500-600 под тези за поддържане на теглото ти?
Баси, много малко ми се струват, а и като количество храната изглежда... ниню...

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jun 29, 2010 19:11

Здраси, Митко!

На моя ръст и килограми, дневният ми разход възлиза на 2400кк. Това е при три тренировки седмично - коефициент 1,375.

Да вчера, наистина калориите са малко, но това е инцидент. Можеш да се увериш, като превъртиш последният месец.

Когато тренировките са 4 за седмица, този коефициент се увеличава и наистина толкова храна не ми стига - това го проверих опитно.

всъщност, днес - храна:
3 яйца
30гр фъстъци
три свински шишчета (~240гр)
220гр свинско + 40гр масло + 4 яйца + домат

~ 2350кк M70% Б24% В6%

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jun 30, 2010 21:06

тренировка:
набиране, стамина за издържливост 6,6,5,4,3,[email protected]
напади, констант стамина @85кг
гребане с лост 3х5@85кг през 1,5 минути
- 45 минути

храна:
3 яйца
три свински шишчета (~240гр)
200гр свинско + 40гр масло + 4 яйца + 40гр сирене + домат краставица

~ 2200кк M70% Б25% В5%

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Jul 02, 2010 20:04

Днес не бях в кондиция и реших, да го давам по-леко

тренировка:
набиране 5х1@0,20,30,35,35кг - второто с 35 меше слаба работа
военна преса 3х1@40,60,70кг ; 3х[email protected],60,60кг
вертикален скрипец 5х5@70кг
набиране 10бр
гимнастика
~ 45 минути

храна:
3 яйца
няколко фъстъка + 100гр сок
три свински шишчета (~240гр)
240гр свинско + 35гр масло + 3 яйца + 60гр сирене + домат

~ 2250кк M70% Б25% В5%

Ще започна да ям по още едно яйце на обед.

Поздрави!

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Jul 03, 2010 20:14

днес ми беше много мързелив ден и много спах, също доста ядох

тренировка днес:
набиране 10бр
мъртва тяга 5х5@110кг
добро утро 6х5@40,45,50,55,60,55кг
сакосонови наклони 3х10@2х4кг - по 10 нс трана, общо 60 повторения
гимнастика
~ 60 минути

храна:
3 яйца
130гр салам + 150гр сирене
100гр сирене + 2 яйца
240гр свинско + 30гр масло + 3 яйца + 80гр сирене

~ 2550кк M72% Б25% В3%

дааа

_________________

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Jul 06, 2010 20:27

тренировка днес:
набиране 10бр
странична преса с лост 5х5@28кг през 90 секунди, с лявата ръка +една серия
набиране 10бр
клек, констант стамина 5,4,3,3,2,2,2,2@115кг
набиране 10бр
ренегадско гребане от пейка 3х5@26кг през 90 секунди
гимнастика
лицеви на юмруци с "почукване" в земята 2х10
~ 55-60 минути

храна:
4 яйца
три свински шишчета (~240гр) + шкембе чорба
200гр свинско + 40гр масло + 4 яйца + краставица + домат + 50гр сирене

~ 2600кк M71% Б24% В5%

В събота допуснах една настинка и увеличих храната в последните 3 дни за да се справя по-бързо. От утре отново живот в лишение

poisonchoice · Post by **poisonchoice** » Wed Jul 07, 2010 09:10

Какво значи лицеви с почукване? А и, лицевите на юмруци не са ли ти по-лесни?

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Jul 08, 2010 20:36