Spider Stamina Report

Любо · Post by **Любо** » Tue Aug 31, 2010 15:39

31.08.2010

Тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 130
Военна преса: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 60
Ренегадско гребане: 3х5 @ 25

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Wed Sep 01, 2010 18:44

1.09.2010

Набирания в надхват: 5х5
Комбинирани кофи: 5х5

Набирания в надхват: 3х5
Комбинирани кофи: 3х5

Набирания в надхват: 2х5
Комбинирани кофи: 2х5

Не беше най-енергичната ми тренировка но много добре се разтоварих присически.

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Thu Sep 02, 2010 11:37

2.09.2010

Клек: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 105
Набирания в надхват между първите серии на клека: 3х5
Военна преса: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 60

По-здрави!

Милко Георгиев · Thu Sep 02, 2010 12:21

Ей, много е готина тая Constant Stamina

Любо · Post by **Любо** » Fri Sep 03, 2010 19:59

Константните стамини са страхотни! Сега както ги правя след 3 седмици стандартни ми се струват много лесни (това разбира се е лъжливо усещане)

.

3.09.2010
Физ-зарядка
Набирания в надхват: 2х5
Лицеви опори: 1х15

Тренировка вкъщи:
Набирания в подхват: 10,8,6
Лицеви опори: 20, 16, 12

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Sat Sep 04, 2010 20:19

4.09.2010

5 кръга по ( 5 набирания в подхват, 10 лицеви опори, 20 свободни клекове).
2 кръга по ( 5 набирания в подхват, 10 лицеви опори, 30 повдигания на пръсти).

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Mon Sep 06, 2010 20:33

6.09.2010

Тренировка след обяд:
Набирания в подхват: 5х7
Лицеви опори: 5х20

Тренировка вечерта:
Набирания в подхват: 5х7
Лицеви опори: 2х20
Пистолети: 3х5

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Tue Sep 07, 2010 15:27

7.09.2010

Тяга: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 130
Военна преса: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 60

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Wed Sep 08, 2010 19:45

8.09.2010

Набирания в надхват: 3х7
Комбинирани кофи: 3х5

Набирания в надхват: 3х5
Кофи със заден мах: 3х5

Набирания в подхваТ: 3х7
Кофи с преден мах: 3х5

Редувах сериите на набиранията и кофичките. Доволен съм от тренировката. Мисля да започна да разучавам постепенно J-набирания.

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Thu Sep 09, 2010 15:44

9.09.2010

Клек - 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 105 - лоша техника, ще намаля тежестта.
Военна преса: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 60.

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Mon Sep 20, 2010 12:03

20.09.2010

Голям мързел ме налегна миналата седмица и е време да се стягам

.

Тренировката днес:
5 набирания в надхват
Тяга: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 130
Военна преса: 5,4,3,2,2,1,1,1 @ 60

На тяга и клек смятам, че съм си подобрил техниката. Сега активирам много повече задната верига, но откривам, че тя е изостанала. Това трябва да се коригира - може би ще включа "Добро утро" в тренировките си.
Военната преса върви много добре, става ми любимо движение

.

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Tue Sep 21, 2010 19:34

21.09.2010

Набирания в надхват: 2х5
Комбинирани кофи: 2х5
Набирания в надхват: 2х5
Задни кофи: 5
Предни кофи: 5

В предходните си тренировки когато гонех обем на набиранията бях поставил техниката на заден план. Сега реших да правя хубави повторения - от "dead hang" до допиране на горната част на гърдите в лоста. Качеството все пак е по-важно от количеството. При кофите - техниката ми е най-лоша при кофичките със заден мах, а върху това ще се работи.

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Wed Sep 22, 2010 19:49

22.09.2010

През целия ден направих общо:
Набирания в подхват: 6х5
Лицеви опори с крака на стол: 6х20
Пистолети: 3х5

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Thu Sep 23, 2010 19:08

23.09.2010

5 набирания
Клек: 5,4,3,2,2,2,2,2 @ 95кг - на тази тежест техниката е добре
Военна преса: 5,4,3,3,2,2,2,2 @ 60кг - трябва да добавя още 2.5

По-здрави!

Любо · Post by **Любо** » Fri Sep 24, 2010 18:29

24.09.2010

Набирания в надхват: 5х5
Комбинирани кофи: 3х5
Задни кофи: 2х5
Предни кофи: 2х5

По-здрави!