Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Sep 10, 2010 20:48

Беше ме хванал някакъв вирус тия дни и ми е**а майката на корема. Чак днес бях по-добре. Тренировката беше на лостове:
Натрупвания на повдигания на тялото до хоризонтално положение, J-набирания и нормални набирания - в комбинация или последователно, кое както дойде

две натрупвания от 3-4 до 10
натрупване раменни опори на шведска стена - 1,2,2,5 пъти отгоре до долу и обратно
раменни опори с една ръка на три различни пречки на шведската стена
повдигане на торса на ширина на хвата 6
по 5 чистачки в посока на ширина на хвата 5,4,3,2
кофи на една тръба пред тяло с подхват/надхват - 15,10

Доволно

Утре и другиден са ми първите дни от курса за каяк в бързи води. Нямам търпение вече

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Sep 13, 2010 23:19

Каяка излезе по-труден отколкото очаквах

Тая малка лодка е толкова маневрена, че едвам се управлява. А и пустото ескимоско обръщане не се получава все още, та си поплувах доста

И днес нещо ме наболяват тазобедрените стави, само незнам дали е от опитите за ескимоско обръщане или от това, че бях сложил палатката на калпаво място

Та за днес тренировката:
А1 военна преса 4х5@50, 3х5@55, 3х5,4(+1),3(+2)@50 последните няколко повторения - пуш преса
А2 гребане на машина 7@80, 3@70
повдигане на дъмбели встрани 8,6@14, 8,8@11, 8,6@9
"каяк" гребане - 2х10-12 с лоста

1912 · Post by **1912** » Wed Sep 15, 2010 12:33

http://www.kayakpaddling.net/

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Sep 15, 2010 21:11

1912 wrote:http://www.kayakpaddling.net/

Мерси, сега ще го погледна

Тренировката днес:
10 flying ass + 10 задни кофи + 10 flying ass в долното положение на кофа
10 "тяга" на лост
10 повдигания на краката, докато си надолу с главата на шведска стена
разни силови с различни хватове - тесен, широк, опити за силови със смесен хват, с подхват и тн.
10 flying ass + 10 задни кофи + 10 flying ass в долното положение на кофа
раменни преси с една ръка на шведската стена на височина 4,3 - по 1
набирание на една ръка като ръката е на рамото - по 1
набирание на една ръка като ръката е на стълба до лоста - 2,3
стойки на ръце до стена

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Sep 17, 2010 20:59

20 суинга
А1 snatch@24 5,6,7,8,9 с всяка ръка. Исках и 10, ама много се уморих и техниката отиде по дяволите
А2 задни кофи 10,12,14,16,18
Б1 clean&press@16 10,8 с всяка ръка
Б2 по едно силово + 2 чистачки в посока + коремно
и силата съвсем си отиде.
Имах други планове, ама другия път

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Sep 20, 2010 20:48

Днес на лостовете:
10 набирания зад врат + 10 коремни + 1 набиране зад врат
по 5 раменни преси на щведска стена(на 4 пречка) с всяка ръка + 10 раменни преси на най-доланта пречка + по 1 раменна преса на 4тата пречка с всяка ръка
10 набирания + 10 коремни + 1 набиране
21 задни кофи
20 набирания с подхват
20 кофи на една тръба зад тяло
20 лицеви "здрасти"
20 хорионтални дърпания

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Sep 22, 2010 20:48

Днес:
2х1 набиране на една ръка - с дясната на 4-5см до брадата, с лявата до брадата; втора серия: с дясната 1-2см до брадата, с лявата - малко над половината движение
баланс в стойка "топка" с краката между ръце - 3-4-5 опита
задържане на J и два пъти отиване и връщане по хоризонталната стълба
20 задни кофи
задържане на чистачка в противоположната на движението посока и отиване и връщане по хоризонталната стълба
20 задни кофи
въртене на L в набраноположение - 15 в посока
14+6(калпави) задни кофи
задържане във пълен вис и в набрано положение - 2,5 пъти по 10тина сек
стойки на ръце до стена

Изненадан съм от себе си

Не очаквах да се набера на една ръка при положение, че сутринта помагах на Венци в пренасяне на палета и бетон.

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Sep 22, 2010 21:10

Аз сякъш не съм изненадан от теб:D

Браво!

Любо · Post by **Любо** » Wed Sep 22, 2010 23:44

Поздравления! Такива постижения са вдъхновяващи!

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Sep 24, 2010 23:22

Днес:
клек 6@110, 5,4@120, 5,5,4@110
А1 гребане на машина сх8@70
А2 преден клек 30,20,20@24кг пудовка

Ей, всеки път като тренирам с тая пудовка се чувствам супер кекав. Повече трябва да я ползвам, та да ми мине

А утре пак на каяк

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Sep 26, 2010 10:40

Леле разглобих се вчера

Клековете от Петък не бяха най-добрата идея. Не си спомням от кога не съм имал такава мускулна треска... 16-18км по Струма, още не мога да се обръщам като ескимосите(или по какъвто и да било друг начин

), затова поплувах няколко пъти, отнесох някой и друг камък, няколко дървета(което не трябва да става повече!). Поне схванах да не мисля какво да няправя за да не се обърна в бързейте, а да греба яко и нещата се оправят от самосебе се

Май ще стане каякар от мене

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Sep 27, 2010 20:47

Днес на лостовете
50 силови - в серии по 1 или 2 повторения с различни хватове - тесен, нормален, широк, подхват, смесен хват и тн.
А1 коремни - 20,15,10,5
А2 кофи - 20 задни, 15 предни, 10 обикновенни, 5 раменни опори на шведска стена

Noodle · Post by **Noodle** » Thu Sep 30, 2010 08:36

Вчера:
напади 5,5,5,4,3@80
мечка 5@80+5@60+5@40+15@20, 6@60+6@40+15@20
странична преса 3х5@25
планк 90, 60сек.

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Oct 01, 2010 20:48

Каква мускулна треска имам от нападите миналия път....почвам да ги правя по-често, че да не ми се случва повече

Днес:
2 х единични силови с 4 различни хвата
вертикални повдигания - по 4 от страна
2 х единични коремни с 4 различни хвата
вертикални повдигания - по 4 от страна
повдигане на торса + J-набирания с различни ширини на хвата(6,5,4,3,2)
раменни преси на шведска стена с една ръка на три различни пречки - по 3
2 х единични набирания с 4 различни хвата
стойки на ръце до стена
40 лицеви(по 10 с 4 различни хвата)
40 хоризонтални дърпания
10 чистачка в посока

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Oct 03, 2010 21:36

Днес:
клек 8х5@100
А1 мечка 5@80, 4х8@70 - не бях доволен от техниката на 80 и намалих малко тежестите
А2 вдигане от лег с тесен хват 5х6@80