Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Nov 01, 2010 20:27

клек - стандартна стамина@145 - 125,120,115,110,110,110,105,105,105,105
лицеви опори с тежест(тесен хват) - 15,15,15,14,8@25, 10,12,10@15
А1 повдигане на краката от вис - 10,8
А2 планк 4х60сек

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 03, 2010 22:38

ренегатско гребане 6х5@30
clean&press - по 20,20,20,15,15,15,15,15,15@16кг пудовка с всяка ръка, смяна на ръцете на 10
"каяк" гребане 3х15 с лоста

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Nov 06, 2010 17:13

Днес:
КПП 3х5@82, 2х5@75
тяга 3,3,2,2@150
23 задни кофи
10 набирания с пляскане

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 10, 2010 22:14

Днес:
мечка 5@100, 5,5,5@95, 10@80
клек 7,7,6,6,6@120

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Nov 12, 2010 19:09

военна преса, стандартна стамина 75кг - 5х65,65,60,60,60(3),55,55(4),55(4),50,50
напади, константна стамина@105 - 5,4,3,2,2,2,1,1
преден клек 3х10@50,60,60 - беше леко, но ме ограничава мобилността на китките
разтваряне на ръце встрани 2х8@14

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Nov 14, 2010 22:49

Вчера малко лостове:
силови с различен хват
някакво ново упражнение - коремно (до средата) на катерушката с успоредни хватове+хиперекстензия
2 маха+кофа
коремни с тесен хват със спиране в горно положение
нови кофи
междинни упражнения за фронт левер
стойки на ръце

а днес разходка из гори и до разни водопади

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Nov 15, 2010 21:16

Днес пудовки:
А1 суинг 4х40@32,32,24,24
А2 ренегатско гребане 4х5@32,32,24,24
А3 clean&press(с всяка ръка) 4x15,10,15,15@24,24,16,16
A4 ренегатско гребане 4х5@32,32,24,24
A5 snatch(с всяка ръка) 4x 15,10,15,15@24,24,16,16
A6 ренегатско гребане 4х5@32,32,24,24

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 17, 2010 22:18

набиране с тежест 5,4,3,2,2,2,2,2@45
тяга 5,4,3,2,2,2,2,2@140
лицеви опори с тежест 20,20,12@20, 15@15, 15@10

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Nov 20, 2010 21:23

Вчера не остана време, днес нещо липсваше желание за тренировка, та затова само леко раздвижване:
ренегатско гребане 5х5@32кг пудовки
КПП 3х5@75

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Nov 20, 2010 23:30

съвсем леко КПП със 75

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Nov 21, 2010 17:48

При положение че мога и с до 88кг, 75 си беше направо леко

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Nov 22, 2010 22:11

Днес имах много power

военна преса(пушпреса) 10,10,10,10,8,8,5(+3),4(+4),5(+3)@50, 5(+3),5(+3)@40
клек 6х10@100
държане за време на 2 32кг пудовки 2х2мин
планк 90,60сек

Имах друга идея за тренировката като цяло, ама много добре се получи

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Nov 24, 2010 22:23

А днес имах мускулна треска

snatch 10,15,10,15@24 с всяка ръка
преден клек с две 24ки 5х8
ренегатско гребане 5х5@32

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Nov 27, 2010 23:45

напади 4@105, 4,3,3,2,2,2@100
гребане 4х8@80

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Nov 30, 2010 22:06

стандартна стамина клек@150 5@130,125,120,115,115,115,110,110,110,110
КПП 3х5@88
злото колелце(ама на лост с дискове) 4х5 от колене, пробвах и прав ама техниката беше ужасна.
повдигане на краката от вис 3х7