Max Heart Rate (пулс) въпрос

daniel.panev

Може би тая тема не е съвсем за тук, та ако някой сметне за нужно - да се чувства поканен да я премести на правилното място.

По същество. Принципно се занимавам и с други спортове (планинско колоездене и скално катерене, ако на някой му е интересно) и за мен фитнесът не е самоцел, а по-скоро средство за подобряване на резултатите в тия два спорта. До колкото съм се интересувал и за двата спорта специалистите препоръчват тренировки с тежести, които в огромната си част се припокриват с разбиранията, битуващи тук (дюшеш, един вид) плюс малко специализирани занимания за конкретния вид спорт (което можеше и да се очаква, разбира се).
Конкретно в заниманията с колоездене, обаче, стигам до едно малко камъче, което леко преобръща колата (велосипеда, по-скоро) - определяне на Max Heart Rate - максимална стойност на сърдечния ритъм, която впоследствие се използва в тренировките като база за изчисляването на различни зони на сърдечния ритъм.
Според повечето източници, до които съм достигнал, това е максималната възможна стойност на сърдечния ми ритъм (пулс), при която вече съм на границата да припадна... Според разни формули за предсказването ѝ тя е равна на 220 - възрастта ми (220 - 31 = 189, в моя случай) или максималната стойност, измерена при крайно натоварване плюс 40 удара "резерв" при друг метод.
Аз, като един виден geek, обаче, се оборудвах с монитор на сърдечната дейност, с чиято помощ следя сърдечния си ритъм по време на тренировки, и с чиято помощ установих "леко" разминаване с "предвидената" стойност - а именно 196-202 bpm (beats per minute) при тренировка с тежести (202 при 2 минути изкачване на стълби при максимална скорост) и даже 205 bpm при изкачване с наклон около 30 градуса с велосипед за спускане, тежащ 25 кг и 250 гр (мерен с електронна везна) + още около 5 кг друга екипировка, която не е мерена.
Въпросът ми е - за колко би следвало да приема моят Max Heart Rate - 205 (при която стойност не съм припадал, но трудно бих си казал името) или 245 (= 205 + 40)?

Милко Георгиев

Обясни ми как ще използваш този максимален пулс след това, за да мога да дам съвет.
Също така, каква е вероятността апаратът ти за мерене на пулс да мери повече от реланото?
_________________

Кондиционен треньор

Милко Георгиев

Милко Георгиев

Милко Георгиев

Анелия

Мои приятели, с които караме, също споделят, че често си вдигат пулса над 200 докато катерят баирите нагоре. Заради това си зарязаха пулсомерите да не се стряскат и си карат на воля

Ти обаче с твоето колело 25 кг как катериш

Това според мен не е колоездене, а бутане. А тези пулсомери, х...омери и други мери ги използват повече шосейките, влез в "Други видове колоездене" и там ще ти изчетат цяла лекция за пулсовете.
Повечето планински колоездачи караме за кеф. Не че не тренирам през това време, но за да следвам някаква конкретна тренировъчна програма с пулсове, фази, точно определени наклони, баири, време за тренировка и т.н. А какво се получава: караме всеки път на различни терени, при първа възможност, а не както би трябвало да е "по програма" и т.н. все неизпълними условия.
Но ако точно наистина се интересуваш от тези неща, съветът на алфа е добър и в лабораторни условия могат да ти кажат точните стойности.
Лирическо отклонение...

daniel.panev

Мерси Alfa - ще взема обмисля предложението ти, въпреки че за момента не съм убеден, че искам да стигна чак до там...
Анелия - принципно си права - събота и неделя карам просто за кеф и тогава не ми пука за пулс и прочие... Е добре де - нося си (тиит)мера просто за статистиката.
Проблемът е, че през седмицата съм крайно ограничен откъм време за каране - мога да отделя максимум час на ден (включая отиване до и връщане от работа) и за това реших, че е добре да подходя по научному към проблема, та да мога да му се кефя още повече през уикенда. Теренът е съвсем предсказуем (Борисовата градина не е чак толкова голям парк, всъщност) и мисля, че Табата е добро решение за мен - мра 15 минути и това е. Като понатрупам малко опит ще споделя как се получава.
P.S. Катеренето с въпросното колело е инцидентно - за тая работа, както сама много добре знаеш, си има други велосипеди

daniel.panev

Днеска счупих оборотомера - 5 х 20 sec бягане с темпо като за 400 m и на първия интервал съм направил 223 bpm

Чудя се дали не е някаква грешка в джаджата (точно тая я имам от вторник) щото не се чувствах като дъската да ми хлопа 223 пъти в минута...
Ей тука са записките ако някой го интересува.

Милко Георгиев

daniel.panev

Милко Георгиев

Да, може да помагат на хората да тренират по-яко

Сега гледам, че съм се повторил в темата с изказванията за пулса ...
_________________

Кондиционен треньор