Дневник на Силви

[INFERNIA]

Мерси.

[INFERNIA]

31.05.2011

(: След един месец без тренировки:
Тяга: 4х5@72кг (+)
Скрипец: 2х5@47кг; 1х5@45кг; 1х4@45кг
МВР: 4х5@15кг (+)
Клек на един крак: 4х5
Ренегадско с преса: 4х5@10кг (+)
Странични наведи: 4х5@27кг (+)
Overhead Squat: 2х5@20кг; 2х5@15кг (като клякам ми пука лявото коляно. => корекция в техниката)
***
04:30: 2 варени яйца; 2 моркова; Кафе
~17:00: 3 яйца; 10гр. масло
19:30: таратор; зелена салата; малко филе "Елена"
20:30: череши; кафе

[INFERNIA]

01.06.2011

08:00: таратор; кафе
17:00: 2 яйца; 10гр. масло; 30гр. кашкавал; 130гр. ябълка
20:00: капучино
21:30: 75гр. кашкавал; 250гр. ябълка

[INFERNIA]

02.06.2011


ФКТ: 2х5@10кг; 2х5@8кг (без лоста)
Клек: 2х5@52кг; 2х5@50кг
Странична преса: 4х5@12кг (пудувка)
Ренегадско на пейка: 4х5@17кг
Добро утро: 4х5@32кг
Кофички: 2;1;1
Overhead Squat: 4х5@15кг

***
08:30: 10гр. масло, 180гр. яйца, 52гр. домат, 130гр. ябълка, Омега3, Кафе
15:00: 160гр. селски наденички;
15:40: 260гр. ябълка
20:00: 186гр. свински гърди; 160гр. ябълка

[INFERNIA]

03.06.2011

06:30: ~130гр. свински гърди; ябълка
20:30: ~250гр. ангнешко; ябълка
21:30: кафе с мляко

[INFERNIA]

04.06.2011


CPP: 3х5@39кг; 2х5@37кг
Напади: 3х5@52кг; 2х5@50кг
Скрипец: 1х5@45кг; 1х2@45кг; 3х5@42кг
Суинг: 100 (50@24кг; 50@16кг) за 12,05 мин.
Не съм доволна.

***
08:00: 150гр. яйца, 10гр. масло, 50гр. домат, ~130гр. ябълка, Омега3; Кафе
14:30: 1 пил. бутче; зелена салата, няколко маслини
16:15: кафе с ~20мл. мляко
20:00: 230гр. ябълка
21:00: краставица; 50гр. сирене

***
31.05.2011
Години: 18
TBM: 56.5
LBM: 45.6
FM: 10.9

Tri: 12.2
Sub: 11
Mid: 10
Che: 4
Ab: 19
Sup: 20
Thi: 21
SUM: 97.2

Fat %: 19.3

[INFERNIA]

07.06.2011

Военна преса (кобилица): 3х5@22кг; 1х5@20кг;
Тяга: 2х5@80кг; 2х5@75кг;
Трион: 1х5@37кг; 3х5@32кг;
Напади с усукване: 1х5@42кг; 3х5@40кг;
Фейс-пул: 4х5@27кг;
Планк с тежест (5кг): 45; 35; 35; 30?? (не ги помня точно)
Overhead Squat: 4 или 5х5@20кг; (вече не ми пукат коленете)
2 кофички
Малко бягане с ластик

[cremcaramel]

Mного си силна

[INFERNIA]

Мерси. (:

[INFERNIA]

09.06.2011

Клек: 4х5@52кг;
Ренегадско на пейка: 3х5@20кг; 1х4@20кг;
Странична преса: 4х5@12кг (пудувка);
Долен дървар: 4х5@20кг;
Напади: 1х5@52кг; 3х5@50кг;
Супермен: 26; 33; 33; 33;
Overhead Squat: 4х5@22кг;
3 кофички
Малко скачане на въже

11.06.2011

CPP: 5x5@39кг;
Напади: 3х5@55кг; 2х5@52кг;
Скрипец: 1х5@47кг; 1х4@47кг; 2х5@45кг; 1х4@45кг;
Суинг: 100@24кг. за 16мин. (Много зле)
3 кофички

[INFERNIA]

14.06.2011

Тяга: 4х5@80кг;
Скрипец: 3х5@47кг; 1х5@45кг;
МВР: 1х4@17кг; 3х5@15кг;
Клек на един крак: 4х5;
Ренегадско с преса: 2х5@11кг; 2х5@10кг;
Странични наведи: 4х5@30кг;
Overhead Squat: 4х5@22кг;
Скачане на въже: 4@ 30/35сек.
Лицеви: 2х10;
***

07:30: 179гр. яйца, 7гр. масло, 214гр. череши, Омега 3, Кафе
11:30: ~100мл. Лате Макиато
16:00: 175гр. Филаделфия light, 160гр. св. наденички
18:00: ~200гр. череши,Кафе
21:30: 37гр. кашкавал; ~12гр. масло; ~200гр. череши

[ivan]

Солидно! За колко време направи всичко това? И ходи ли на промоцията на "Време разделно"? Добре ли си изкара хаха

[INFERNIA]

Ами дълги са ми тренировките. Над час.
А промоцията вчера беше лудница. Сутринта едва говорех. :Д

[INFERNIA]

15.06.2011

07:30: 173гр. яйца, 8гр. масло, ~200гр. череши, Омега 3, Кафе
17:00: 200гр. кис. Мляко 4.5%, 50гр. сурови ядки+стафиди, 20гр. кашкавал, 100гр. гадна салата „Морски дар“ (нещо такова), 170гр. ябълка
20:40: 190гр. кис. мляко 4.5%, ~60гр. сурови ядки+стафиди; 120гр. ябълка
22:40: 200гр. череши

[INFERNIA]

16.06.2011

ФКТ: 4х5@10кг. (без лоста)
Клек: 4х5@55кг;
Странична преса:1х5(лява ръка)и 4 (дясна ръка)@15кг;3х5@12кг(пудувка);
Ренегадско на пейка:4х5@20кг;
Добро утро:3х5@37кг;1х5@35кг;
Кофички: 3;2;2;2;2;1
***
08:00: 179гр. яйца, 6гр. масло, 29гр. кашкавал, 160гр. ябълка, Омега3, Кафе
14:30: 160гр. пил. бутчета и крилца; 200гр. череши
17:00: 175гр. ябълка; кафе с 40гр. мляко
20:30: 100гр. пил. крилца+бутче; 250гр. кис. мляко 4.5%; сурови ядки+стафиди; 1/2 ябълка (~170гр.); череши