Дневникът на metalex

metalex · Post by **metalex** » Fri Jun 24, 2011 12:33

Тренировката днес
1.Клек - на ред беше да опитам с тежест 105,но уви-оказа се,че нямам никаква сила,намалих на 90 и пак ударих на камък,едва направих 3 серии с по 4,3,3 повторения.Днес явно не ми е ден за крака.
2.Набиране с тежест.От днес започнах да работя някои упражнения по метода на Данте,с почивка-пауза.Използваната тежест тук беше 15кг,направих два работни сета със следните повторения
1 сет-7-3-2
2 сет-7-2-1
3.Разтваряне за трицепс на скрипец с една ръка.Пак по метода на Данте.
1 сет-30кг с помощ-10-5-4
2 сет-25 7-5-3
3 сет-20 7-5-3
4.Ренегатско с 24кг дъмбели-5,5,5,5.Не успях да го правя изчистено,повдигам срещуположния крак и държа краката прекалено разтворени,повече от ширината на раменете.Явно тази тежест ми е голяма.
Поздрави!

metalex · Post by **metalex** » Mon Jul 04, 2011 20:08

Здравейте!
Ходих предния уикенд на море и там някакъв вирус ме хвана,вследствие на което цяла седмица нямах сили за нищо.Днес беше първата ми тренировка,доста разочароваща.
1.Мъртва тяга-трябваше да е 160,но имах сила само за 130-5,5,5,4,4
2.Арнолд преси-24-5,5,5,5,4
3.Френско разгъване супер серии
надхват 40-5,4,4
подхват 40-7,7,5
чукчета 16-5,5,5,4,3

metalex · Post by **metalex** » Wed Jul 06, 2011 20:00

Тренировката днес беше разочароваща,все още няма сила

1.Обратна лежанка 100-5,5,4,4,2
http://www.youtube.com/watch?v=nNYagYuLNdY
2.Бицепсово сгъване 45-5,5,5,5,5
2.1Чукове с 16 кг дъмбели 7,7,7,7,7
3.Разтваряне с дъмбели за средно рамо 16-5,5,5,5,5
3.1и задно рамо 16 7,7,7,7,7
Ако нещо в клипа не ви харесва,казвайте,ще променям

pa4080 · Post by **pa4080** » Wed Jul 06, 2011 21:04

Не е от морето и мен ме мори нещо почти 10 дни, без да съм мърдал от тук ... забелязвам че летните вируси ме хващат повече в последните години отколкото зимните.

Noodle · Post by **Noodle** » Wed Jul 06, 2011 21:27

За клипа - погледни в t-nation имаше няколко много добри стаии за техниката на вдигането от лег от разни трибойци. Дават много добри насоки.
От това което виждам основното, което мога да ти дам като съвет е да опитваш да не отваряш лактите встрани(както сега), а да опитваш да ги прибираш към тялото. Всички големи трибойци казват, че това отваряне води до сериозни травми в раменете.

ivan · Post by **ivan** » Thu Jul 07, 2011 07:14

metalex wrote: http://www.youtube.com/watch?v=nNYagYuLNdY

Не знам дали тази лежанка го позволява, но този ъгъл е прекалено голям. Ако има как да го намалиш, ще разбереш какво имам предвид.

metalex · Post by **metalex** » Thu Jul 07, 2011 20:01

Благодаря за отзивите,водя си бележки,другият път ще има промени.

metalex · Post by **metalex** » Fri Jul 08, 2011 11:36

Мъките продължават.Тренировката днес
1.Опити за клек
Загряващи серии с 60 кг,видеото от тях,и когато сложих 90 край,в краката ми нямаше никой.Не знам какво ми става.
http://www.youtube.com/watch?v=9pSJzH8giz4
Видях,че доникъде няма да я докарам с толкова сила,и да не е без хич,направих клекове на машина.Продължавам да нямам сила.
2.Набиране с тежест 15кг.Видях в дневника си,че миналата седмица съм правил 7 повторенияа днес направих едва 4 в първите серии,Слабо...
15кг 4,4,3
10кг 5,5
3.Трицепс на обратна лежанка с тесен хват 70кг 10
80кг 7,7,6,6
4.Кохички 10,10,10,10
Не мога да се позная

Straight · Post by **Straight** » Fri Jul 08, 2011 13:45

полуклек. тазът не слиза под коляното.

Miyu- · Post by **Miyu-** » Fri Jul 08, 2011 13:52

Прави по-съзнателно движение в таза, да не овисва така.

Rennie · Post by **Rennie** » Fri Jul 08, 2011 14:00

Еее не е баш полуклек. Може и по-дълбоко, но не е това най-важното. Според мен много бързаш, по-контролирано трябва да се кляка.

metalex · Post by **metalex** » Fri Jul 08, 2011 17:48

Ще опитам да слизам и по-надолу,но ми се струва,че тогава ще се получи дълбок клек.Няма значение,ще го опитам.На мен ми се струва,гледайки клипа,че изхвърлям много напред колената.Ще опитвам и таза да се движи по изразително

Правих серията бързо,защото уж ми беше загряваща,но след нея се оказа,че нямам сили за уж тежките серии,краката ми бяха омекнали. Аз имам от малък слаба мобилност в раменете,и когато поставя щангата на тях,се принуждавам да наведа прекалено напред тялото.Не мога да клякам изправен.

marsn · Post by **marsn** » Fri Jul 08, 2011 17:52

можеш да клякаш една идея по-дълбоко, но със сигурност трябва да се изправяш напълно, от това, което се вижда на клипа, не се изправяш на 100%.

Straight · Post by **Straight** » Fri Jul 08, 2011 18:02

проблема в момента ти е че се опитваш да клякаш по 2 различни метода и съответно не се получава. щангата ти е поставена като за high bar squat, а ъгълът на гърба е за low-bar squat. това със позицията на коленете при high bar винаги минават пред върха на пристите, а при low-bar не. дълбочината на клека ако е low-bar ще е малко по надолу от това което е сега, ако е high bar е поне 1 педя надолу още.
трябва да си избереш метод и да се придържаш към него.

metalex · Post by **metalex** » Fri Jul 08, 2011 18:49

Straight wrote:... а ъгълът на гърба е за low-bar squat...

Съдейки по това,че не мога да изправя гърба си повече,дори и само с лоста на гърба си,аз трябва да избера low-bar squat.Правилно ли разсъждавам?