Дневникът на metalex
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Понеже съм мъжко момче и пикая прав,удържах си на обещанието и днес рано-рано направих тренировката
1.Набиране с тежест 10-5,5,4,4,4,без тежест 8,6,в суперсерии с бедрено разгъване на машина 35-8,8,8,8,8,само счупения крак,другия си се натоварва достатъчно.
2.Опит за хор.скрипец 80 кг-6,6.Не се получава добре,имам само един опорен крак,който не издържа натоварването,и не можах да напрегна както трябва гърба.
3.Гребане с дъмбел 30-6,6,6,6,6
4.Повдигане дъмбели встрани за задно рамо 14-6,6,6,6,6
5.Раменни преси с дъмбели от седеж 24-5,5,5,5,5
Хареса ми.Единственият проблем е,че не мога да се къпя в залата,трябва столче
1.Набиране с тежест 10-5,5,4,4,4,без тежест 8,6,в суперсерии с бедрено разгъване на машина 35-8,8,8,8,8,само счупения крак,другия си се натоварва достатъчно.
2.Опит за хор.скрипец 80 кг-6,6.Не се получава добре,имам само един опорен крак,който не издържа натоварването,и не можах да напрегна както трябва гърба.
3.Гребане с дъмбел 30-6,6,6,6,6
4.Повдигане дъмбели встрани за задно рамо 14-6,6,6,6,6
5.Раменни преси с дъмбели от седеж 24-5,5,5,5,5
Хареса ми.Единственият проблем е,че не мога да се къпя в залата,трябва столче
Тренировката днес,по-скоро вечерта,преди малко се върнах
1.Набиране с тежест 15кг-3,3,3,3,3,3...в суперсерии с кофички със същата тежест-8,8,8,8,8,8
2.Гребане с дъмбел 32-8,8,8,8,8,8
3.Раменна преса с дъмбели от седеж 24-5,5,5,5,5,5
Не беше пълна,но заради късния час ме надъха,сега настроението ми е на макс.
Поздрави!
1.Набиране с тежест 15кг-3,3,3,3,3,3...в суперсерии с кофички със същата тежест-8,8,8,8,8,8
2.Гребане с дъмбел 32-8,8,8,8,8,8
3.Раменна преса с дъмбели от седеж 24-5,5,5,5,5,5
Не беше пълна,но заради късния час ме надъха,сега настроението ми е на макс.
Поздрави!
Тренировката днес
1.Обратна лежанка,опитах на 105,но ми дойде тежко,та свалих наведнъж на 95,такива бяха дисковете-5,5,5,5,5.Нямах сила,не можах да кача тежест в сравнение с предния път
2.Скотово за бицепс 45-5,5,5,5,4
3.Френско за трицепс,с подхват,в суперсерии с чукчета
45-6,6,6,6,6,6
16-5,5,5,5,5,5
Днес не ми беше ден,щангата замалко да ме нацели в окото,добре че уцели костта до него,после щях да падна в банята в залата,подскачайки на един крак...абе весело беше
1.Обратна лежанка,опитах на 105,но ми дойде тежко,та свалих наведнъж на 95,такива бяха дисковете-5,5,5,5,5.Нямах сила,не можах да кача тежест в сравнение с предния път
2.Скотово за бицепс 45-5,5,5,5,4
3.Френско за трицепс,с подхват,в суперсерии с чукчета
45-6,6,6,6,6,6
16-5,5,5,5,5,5
Днес не ми беше ден,щангата замалко да ме нацели в окото,добре че уцели костта до него,после щях да падна в банята в залата,подскачайки на един крак...абе весело беше
-
daniel.panev
- Асистент
- Posts: 118
- Joined: Tue Feb 12, 2008 17:35
- Location: София
- Contact:
Не, че се заяждам или нещо такова, ама като прочета нещо подобно (или, например, трениране за (на) горна, средна и долна част на гърди или корем) и в мен напира един въпрос - а до колко подобно разделение на един мускул е оправдано от научна (медицинска) гледна точка? На прима виста това зависи от начина, по който е инервиран даден мускул - ако се "управлява" от един единствен нерв, не виждам как мускулната контракция ще се "раздели" между отделните съставни части на мускула? Поправете ме, ако греша...metalex wrote:...за предно,средно и задно рамо...
P.S. В тоя ред на мисли - някой може ли да ми препоръча добър и достъпен атлас по анатомия и физиология на човека? С картинки, по възможност
По смътни спомени от детството си май съм виждал някакво много старо издание на "Анатомия на Грей" (като едноименния сериал) или нещо подобно...Не съм специалист и не мога да споря с авторитетите тук,във форума,но с годините моето тяло ми е подсказало какво и как да правя,за да има някакъв ефект.Аз съм от старата школа и не ползвам само многоставни упражнения,по една или друга причина.Споменатите от мен упражнения съм ги нарекъл така опростено,защото точно там усещам действието им.Те наистина са изолиращи упражнения за мен,след серия усещам болка именно там,а не в другите части от рамото.Специално за рамо правя и арнолд преси,и туистове,опитвам и милитари прес.В момента обаче поради травмата си нямам богат избор.Поздрави!daniel.panev wrote:...до колко подобно разделение на един мускул е оправдано от научна (медицинска) гледна точка? На прима виста това зависи от начина, по който е инервиран даден мускул - ако се "управлява" от един единствен нерв, не виждам как мускулната контракция ще се "раздели" между отделните съставни части на мускула?...metalex wrote:...за предно,средно и задно рамо...
Сутринта изядох 5 яйца със 100 гр сланина и гледай какво става в залата три часа след това Всичко ми се струваше леко.
Тренировката днес
1.Набиране с тежест 20-5,5,5,5,5
в суперсерии с кофички 30-6,6,6,5,4
2.Гребане с дъмбел 36-7,7,7,7,7
3.Раменни преси с дъмбели от седеж 26-5,5,5,5,4
4.Дърпане на крива щанга до брада-30-8,8,8,8,8
С какъв хват правите набирането с тежест?Аз досега го правех с широк,но днес правих с хват на широчината на раменете и установих,че ми е по-леко така
Всичко ми се струваше леко.Тренировката днес
1.Набиране с тежест 20-5,5,5,5,5
в суперсерии с кофички 30-6,6,6,5,4
2.Гребане с дъмбел 36-7,7,7,7,7
3.Раменни преси с дъмбели от седеж 26-5,5,5,5,4
4.Дърпане на крива щанга до брада-30-8,8,8,8,8
С какъв хват правите набирането с тежест?Аз досега го правех с широк,но днес правих с хват на широчината на раменете и установих,че ми е по-леко така
Last edited by metalex on Thu Sep 15, 2011 20:50, edited 1 time in total.
Аз го правя с широчината на раменете от най-долно положение докато лоста не опре ключицата. Когато широкия хват се прави така е по-труден, но повечето хора във фитнеса правят широк хват и се набират на половина, за това като сменят с тесен и правилно набиране им изглежда нанагорнище. Иначе респект за набиранията, както и за цялата тренировка
