Рени :)

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Oct 21, 2011 11:05

Има доста нови движения, които трябва да изуча ( Ренегадско гребане, Милко бенч прес, фул контакт туист, кейбъл пуш пул, дървар, трион ). Ще се работи, няма начин! Дано се справя! Ще е нужно време, но няма да се откажа!
Само бих помолила, ако е възможно за линк към дървар и трион, тъй като не успявам да намеря! Благодаря!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Oct 21, 2011 11:06

Благодаря, Бини, за кардиото знам, че се прави в края на тренировката! Ще избера вариант или сутрин, или след тренировката с тежести!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Oct 26, 2011 18:13

Привет!

Храна 25.10.2011
8:30 3 яйца, 20 гр масло, ябълка
12:30 110 гр свински котлет, голяма салата домати, моркови, чушки, магданоз
15:30 120 гр извара, 20 гр масло, канела
16:30 капучино без захар
ТРЕНИРОВКА
20:30 130 гр свински котлет, 20 гр кашкавал, 1 яйце, салата чушки, броколи,

ТРЕНИРОВКА:
1. повдигане на щанга от полулег - 4 x 5 @ 30, 30, 32,5 кг
2. придърпване на горен скрипец пред гърди - 4 x 5 @ 25 кг
3. военна преса - 4 x 5 @ 20, 22,5 кг
4. арнолд преса - 3 x 5 @ 8 кг за всеки дъмбел
5. кофички на пейки - 3 x 10 10 10
6. плие - 3 x 5 @ 30, 35, 35 кг
7. тяга - 3 x 5 @ 35 кг
8. 1x 50 Jumping Jack + на песента на Bon Jovi - It’s my life направих Jumping Jacks, докато тя не приключи , т.е 3, 40 мин.

Храна за днес 26.10.2011
8:00 3 яйца, 20 гр масло, ябълка
12:00 50 гр петрохан
15:30 150 гр Руло Стефани , на гости при мама и тати , салата от карфиол, морков, чушка
19:00 150 гр пилешко , салата, маслини 70 гр

Все още не знам дали ще намеря време на Свищов при родителите ми, за да тренирам! Уникално се чувствам на този режим и вярвам в него!
Бъдете щастливи!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Mon Oct 31, 2011 06:26

Добро утро!

Храна за 29.10.2011
9:30 телешко , с масло и малко сметана
14:00 3 яйца, 20 гр масло (уникално яйца, супер вкусни)
ТРЕНИРОВКА
17:00 100 гр пилешко, 30 гр. кашкавал, 2 червени сурови чушки
20:00 Руло стефани 150 гр ( 60 % свинско, 40 % телешко), салата червени чушки сурови

ТРЕНИРОВКА:
- Загрявка, ротации
1. Тяга - 3 x 5 @ 20, 30, 35 кг
2. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 4 x 5 @ 25, 25, 30 30 кг
3. Напади - 3 x 5 @ 30 35 35 кг
4. Военна преса - 4 x 5 @ 20 кг
5. MIlko bench press - 4 x 5 @ 8 кг дъмбел ( за първи път правя това упражнение и много ми хареса, другия път ще вдигна тежестта )
6. Плие - 4 x 5 @ 20 30 35 35 кг
7. Разгъване на дъмбел над глава за трицепс - 3 x 5 @ 8 кг

Храна 30.10.2011
8:30 3 яйца средни, 20 гр масло
12:30 140 гр руло Стефани, 1 пилешка воденичка, 3 червени сурови чушки
ТРЕНИРОВКА
17:00 2 яйца средни, 20 гр масло, 2 чушки
20:00 130 гр пилешко, 40 гр кашкавал, 3 червени сурови чушки

ТРЕНИРОВКА:
Тичане 25 мин. в парка с кучето ни + гонене и тичане след Joy + 7-8 мин. ходещи напади на една прекрасна зелена полянка!

По-здрави! Ползотворна седмица!

ivan · Post by **ivan** » Mon Oct 31, 2011 08:13

Рени, не мога да те позная на тази снимка

От дневника в bb-team и еднаквостта с този тук, осъзнах че си Ти

Спрямо предните, тези твои тренировки, изглеждат стабилни. Успех.

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Mon Oct 31, 2011 08:44

Ванка, благодаря за топлото посрещане и от теб!

Дано успея! Снимките са различни, да , просто на едната съм направена и намазана с разните му там гримове, а на другата не съм

.... но човекът е един и същ

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Mon Oct 31, 2011 14:50

Здравейте!

Храна за днес 31.10.2011
7:30 3 яйца по-малки, 20 гр масло
11:00 110 гр свинска с телешка кайма, 2 чушки
ТРЕНИРОВКА
15:00 2 яйца, 30 гр сирене козе, 15 гр масло, 2 чушки
19:30 150 свинска вратна пържола, зеленчуци, 1 пил. крило

ТРЕНИРОВКА
- Загрявка, ротации
1. Сумо тяга - 3 x 5 @ 30 35 40 кг
2. Пуш преса - 4 x 5 @ 20 22, 5 кг
3. Напади - 3 x 5 @ 30 35 40 кг
4. Арнолд преса - 4 x 5 @ 8 кг всеки дъмбел
5. Ренегатско гребане - 4 5 @ 9 кг всеки дъмбел ( голям зор с това упражнение, много ми е трудно , но да се надяваме, че ще се справя и с него )
6. БГ клек - 2 x 5 @ 9 кг
7. Кофички - 3 x 10

Приятен ден !

varadero · Post by **varadero** » Mon Oct 31, 2011 15:11

Едно съветче. Започвай от по-големите килограми и ги намаляй, само ако неможеш да си изкараш сериите. Възможно е да се изненадаш, колко повече всъщност можеш.

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Mon Oct 31, 2011 15:20

ОК, благодаря varadero, ще послушам съвета ти!

Успех и на теб!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Tue Nov 01, 2011 10:15

Добро утро!

Искам да попитам нещо. Чудех се дали въобще да го направя, но ще си споделя, все пак нали затова е направен този дневник.
Та... как ми е храната? Много? Малко?
54 кг съм, 161 см, 24 год.

Благодаря! Приятен ден!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Nov 02, 2011 15:58

Здравейте!

Храна за днес 02.11.2011
11:00 2 яйца около 70 гр., 20 гр масло
16:00 2 яйца около 70 гр., 15 гр масло, 40 гр свинско, 3 червени чушки
- 40 гр кашкавал
19:30 150 гр свинко от бут, салата

Тренировката ще е по-късно най-вероятно! Ще дописвам!

Приятен ден!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Wed Nov 02, 2011 18:52

ТРЕНИРОВКАТА за днес:
-загрявка, ротации
1. Сумя тяга - 3 x 5 @ 35 кг
2. Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 4 x 5 @ 30 кг
3. Напади - 3 x 5 @ 40 кг
4. Обръщане + Пуш преса 4 x 5 @ 22,5 кг
5. Лицеви опори - 3 x 5

Лека вечер!

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Thu Nov 03, 2011 17:12

Здравейте!

Храната за днес 02.11.2011
8:00 3 яйца ( 125 гр) , 20 гр масло, ябълка
11:30 140 гр свински бут, сурови чушки
15:00 2 яйца ( 70 гр) , малко пилешко, 15 гр масло, червени чушки
ТРЕНИРОВКА
19:30 150 гр скумрия, салата

ТРЕНИРОВКА:
- загрявка, ротации
1. 3 кръга от :
* 5 тяга @ 35 кг
* 10 бърпита ( мразя бърпита, но обичам, когато ми е гадно и ме боли, докато тренирам )
2. 3 кръга от:
* 5 мин. тренажор
* 5 напади @ 35 кг
3. 3 кръга от :
* 5 клек @ 35 кг
* 100 Jumping Jack

Във връзка с burpees, си поставям предизвикателството всяка сутрин за събуждане да правя бърпита, докато ми станат лесни и любими и достигна голяма бройка!

Приятна вечер! Много усмивки и целувки днес!

Поздрав

http://www.youtube.com/watch?v=fV9luWlfMDU

daniel.panev · Post by **daniel.panev** » Thu Nov 03, 2011 17:17

Е просто няма начин да ме убедиш, че правиш тяга и напади с едни и същи килограми... Няма

Reni Nikolova · Post by **Reni Nikolova** » Fri Nov 04, 2011 08:56

Добро утро

Бях убедена, че ще се появи такъв коментар! Точно затова харесвам този форум, защото ако тук не се научиш да тренираш и да се храниш правилно, няма къде другаде.

Нека и аз да се изкажа, пък изборът ,да бъдеш убеден или не, е в твоите ръце.

Тежестта при тягата мога да я вдигна още, но просто техниката ми на изпълнение не е съвсем изчистена! Вчера беше едва първата тренировка, в която не усетих да натоварвам кръста, а го изолирах. В последната седмица и повече чета масово дневници, статии и т.н. в Spidersport и може да е смешно, но едва сега разбрах как в действителност се изпълнява тягата. Така че на първо място искам да си изчистя техниката , защото тоя кръст не ми е даден за един ден или само за тренировки, а ще ми трябва за още много неща.

А тежестта на нападите е наистина каквато съм вписала. Не знам на какво се дължи, вероятно на това, че въобще от както тренирам нападите са ми любимо упражнение и мога да ги правя нон стоп. Винаги съм наблягала на тях! Може би това е причината.

Като цяло трябваше много отдавна да си направя дневник тук и да започна да тренирам тежко, но за пореден път се убеждавам, че нещата в живота се случват, когато му дойде времето нито по-рано, нито по-късно!

Пожелавам ви прекрасен ден!