Дневникът на metalex

ivan · Post by **ivan** » Wed Feb 08, 2012 09:26

metalex wrote:Значи аз без да искам съм правил хип драйв...май.Стараех се да тръгвам нагоре първо със задника,и ми беше по-леко.Това с ръкавиците е много хитро,ще го приложа и аз.Поздрави и на двамата!

Да, аз забравих да напиша следното - за да се инициира, оптимално, хип драйв, коленете и пръстите на стъпалата сочат, по време на цялото движение, навън. Горе писах за изправянето, но при клякане нещата са същите - тазът тръгва назад и надолу, а НЕ с коленете напред. По-здрави

metalex · Post by **metalex** » Thu Feb 23, 2012 17:13

Тренировка днес
1.Набиране без тежест-8
с тежест 20-5,4,4,3
В суперсерии с кофички 35-5,5,4,4
2.Клек 45-5
75-5
http://www.youtube.com/watch?v=3n_gZTrx ... e=youtu.be
Гледайки клипа,видях че съм объркал тежестта,80кг е,а не 75.
95-5,4,3
http://www.youtube.com/watch?v=t8xerexC ... e=youtu.be
3.Раменни преси 24-5
30-5,5,4,3
4.Хоризонтален скрипец-70-7
80-7,7,7
Правилно ли правя клека?
Поздрави!

metalex · Post by **metalex** » Sat Feb 25, 2012 15:03

Тренировката ми днес
1.Мъртва тяга 60-5
100-5
130-5
http://www.youtube.com/watch?v=frKFV6Gg ... e=youtu.be
150-5,3
http://www.youtube.com/watch?v=dIAjZMHb ... e=youtu.be
130-5
2.Френско разгъване
с надхват 35-6,6,6
с подхват 50-6,6,6,6
3.ФКТ 20-5,5,5,5,5
Ако имам грешки в техниката,ще се радвам да ги споделите.
Поздрави!

ivan · Post by **ivan** » Sun Feb 26, 2012 11:46

Не мога да преценя за фатални грешки а и не се приемам за авторитет, но при клека - тренирай го бос, както тягата. Не бих клякал с джапанки. Бутай по-осъзнато с бедрата и гъза при тягата.

metalex · Post by **metalex** » Sun Feb 26, 2012 19:03

Благодаря!

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Feb 27, 2012 23:26

Аз също не виждам сериозни проблеми.
Иван ти каза за джапанките. Може би някой от повторенията можеше да са маааалко по-дълбоки...Хубаво е да се снимаш и отпред за да се видят и коленете като се изправяш.
Аз за да активирам повече задното бедро и гъза си представям че бутам земята, а не че се изправям

metalex · Post by **metalex** » Wed Feb 29, 2012 14:40

Днес се поизложих.Започнах с набирането и кофичките,но после се оказа,че нямам достатъчно сили за клека.
1.Набиране с тежест 20-5,4,4,3,3
в суперсерии с кофички 40-5,5,4,3,2
2.Клек 110-2
100-5,4 и се отказах
3.Раменни преси 26-5
30-5,4,4,3,3
Изглежда депресията в последните дни ми се отразява и на силата.А може би и поставянето на клека след набирането и кофичките повлия на клека.Не знам каква е причината,но не се харесах.

cremcaramel · Post by **cremcaramel** » Wed Feb 29, 2012 15:10

Сега му е времето за депресия. Пробвай да вземаш витамин Д и да вдигнеш малко мазнините в храната - много помага

Клека ти не е лош, обаче раменете, гледам, не са пак баш където им е мястото

Малко напред отиват. И като цяло ми изглеждаш схванат.

Има ли откъде да погледнеш някакви упражнения за стойката, и може би да се поразтегнеш малко?

metalex · Post by **metalex** » Wed Feb 29, 2012 15:31

Ще трябва да си взема витамин Д.
Сутрин ям яйца и сланина,на обед предимно кайма или месо,в различни варианти,вечер отново кайма или месо.Би трябвало мазнините да са достатъчно,но знам ли...
Аз открай време си имам проблеми с мобилността на раменете.Премахнах от тренировките си лежанката,за да не се изгърбвам допълнително.Намерих нужните упражнения за раздвижване на рамене,сега остава и да ги започна все пак

.

metalex · Post by **metalex** » Thu Mar 01, 2012 15:58

Noodle wrote:...Аз за да активирам повече задното бедро и гъза си представям че бутам земята, а не че се изправям

Нещо като това ли,Noodle?Това ли е хипдрайв?
http://www.youtube.com/watch?v=CVzACxUk ... re=channel

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Mar 01, 2012 20:56

Ето още малко за мобилността за всеки случай: http://www.imac-olymp.ru/books/raznoe/P ... Joints.pdf

С този линк знам, че ставам банален

При мен коленете в долно положение застававт като на снимката тук.

metalex · Post by **metalex** » Thu Mar 01, 2012 21:57

Благодаря,Спасе,за линковете!
На линка,който съм дал,поне аз наблюдавам едно ясно изразено движение с дупето надолу и нагоре,като натискане и си мисля,че това би трябвало да е хипдрайва,за който говорим по-нагоре.Все пак не съм достатъчно опитен в това движение,искаше ми се да чуя опитните колеги.Другия път ще се опитам да снимам от друга гледна точка,но мисля,че коленете и при мен са както трябва.Само това движение на дупето...

Noodle · Post by **Noodle** » Thu Mar 01, 2012 23:27

Изглежда като да е хип драйв това на видеото, което си дал.
Айде едно упражнение - сложи си фотоапарата да те снима отстрани и ставаш и клякаш до под паралел. При изправянето стягай гъза и задното бедро и натискай с краката надолу. Представи си, че си подпрял крак върху нещо и се опитваш да го избуташ надалеч от теб. Опитай дори да свиеш пръстите на краката, все едно искаш да хванеш нещо със стъпалото. Усети как изведнъж натиска на стъпалата се увеличава значително. В момента, в който се изправиш и усетиш, че си използвал задно бедро, гъз и прасец си погледни филмчето - би трябвало да видиш хип драйв.

Pozdravi · Post by **Pozdravi** » Fri Mar 02, 2012 10:58

Привет, защо не пробваш тази техника:

http://www.youtube.com/watch?v=1rodJM0n9fE

ако нямаш гъвкавост в началото, слагай достатъчни подложки, които да имитират обувките.

Само предлагам

Знам , че не е low bar!

metalex · Post by **metalex** » Sun Mar 04, 2012 14:18

Тренировката днес
1.Мъртва тяга 60-5,100-5,160-4,3,3,3,2
http://www.youtube.com/watch?v=fcd05D5A ... e=youtu.be
за пръв път правя серии на 160.В последните серии хватът на дясната ръка се предаваше.Опитах да хващам по щангистки със застъпване на палеца,но още не го умея.С фитили не искам да свиквам,ще продължавам с опитите.Търся си магнезий за дланите.
2.Френско
с надхват 40-5,5,5,в суперсерии със сгъване за бицепс 40-5,5,5
с подхват 55-5,4,4,в суперсерии за бицепс 55-4,2
с подхват 50-4,4,4,в суперсерии за бицепс 50-4,4