ChargeR - Data and Progress

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Mar 06, 2012 20:46

06.03.2012

Нетренировъчен ден

Храна:

Закуска: 3 яйца, 100гр. сирене камембер, 40гр. краве масло, 5мл. зехтин
Обяд: 270гр. руло от пилешка пържола в свински бекон на фурна
Вечеря: 260гр. свински бут, 40гр. телешки суджук, 10мл зехтин

Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Mar 07, 2012 19:42

07.03.2012

Тренировка в студиото:

Военна преса: 3х5 @ 45, 42.5, 40кг
Клек: 3х5 @ 80, 75, 72.5кг
Набирания /надхват/ 5,5,4,4 @ 5кг
Ходещи напади: 3х7 на крак @ 20кг дъмбели
Румънска тяга: 3х5 @ 75кг
Ренегадско и преса: 3х5 @ 12.5кг
Зло колелце: 3х5 срещу стена

Храна:

Закуска: 3 яйца, 150гр. котидж сирене, 35гр. краве масло, 5мл. зехтин
Обяд: 350гр. агнешко месо и дреболии в було на фурна
Вечеря: 215гр. свински сърца, 25гр. сушено телешкo филе, 40гр. осолена сланина

М: ~71%
П: ~28%
В: <01%

Калории: 2900

ChargeR · Post by **ChargeR** » Thu Mar 08, 2012 23:12

08.03.2012

Ден за почивка и възстановяване

Храна:

Закуска: 3 яйца, 130гр. котидж сирене, 40гр. краве масло, 5гр. патешка мас
Обяд: 250гр. телешки суджук сушен, 30гр. осолена сланина
Вечеря: 170гр. свинско от бут, 80гр. сърце, 30гр. осолена сланина

Калории: 2650

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Mar 09, 2012 20:57

09.03.2012

Тренировка в студиото:
Странична преса: 4 @ 25кг; 5,5 @ 22.5кг
Румънска тяга: 3х5 @ 80кг
Ренегадско на пейка: 3х5 @ 15кг
Кофи: 3х5 @ 15, 12.5, 10кг
Суинг: 5х8 @ 32кг пудовка
Странични наклони: 3х5 @ 37.5кг
Повдигане на краката от вис до лоста: 3х5

Храна:

Закуска: 3 яйца, 130гр. камамбер, 35гр. краве масло, 5гр. патешка мас
Обяд: 300гр. руло от пилешкo месо в свински бекон на фурна , 35гр. сушено телешко филе
Вечеря: 200гр свински котлет, 20гр. сланина, 10мл зехтин

Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Mar 10, 2012 19:49

10.03.2012

Нетренировъчен ден

Храна:

Закуска: 3 яйца, 100гр. камамбер, 30гр. осолена сланина, 5мл зехтин
Обяд: 1 свинско краче с бульон от крачета, 120гр. варен черен дроб
Вечеря: 1 свинско краче с бульон от крачета, 40гр. сушено телешко филе, 30гр. краве масло

Калории: 2600

ChargeR · Post by **ChargeR** » Mon Mar 12, 2012 22:39

12.03.2012

Тренировка в студиото:
Напади: 3х5 @ 70кг
СРР: 3х5 @ 50кг
Сгъване с преса: 3х5 @ 12.5кг
Тяга: 3х5 @ 90кг
Повдигане на краката от вис до лоста: 3х5

Храна:

Закуска: 4 яйца, 100гр. синьо сирене, 40гр. краве масло
Обяд: 200гр. свински врат, 40гр. сланина
Вечеря: 150гр. шкембе, 100гр. черен дроб, 30гр. сланина, 10мл зехтин

Калории: 2900

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Mar 13, 2012 20:17

13.03.2012

Нетренировъчен ден

Храна:

Закуска: 3 яйца, 130гр. овча извара, 40гр. краве масло
Обяд: 250гр. свински врат, 40гр. сланина
Вечеря: 120гр.свинско шкембе, 100гр. черен дроб,30гр. сушено телешко филе, 40гр. сланина

Калории: 2600

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Mar 14, 2012 20:44

14.03.2012

Тренировка в студиото:
Военна преса: 3х5 @ 45, 42.5, 40кг
Клек: 3х5 @ 80, 75, 72.5кг
Набирания 3х5
Румънска тяга: 3х5 @ 80кг
Ренегадско гребане 3х5 @ 25кг
Кофи: 3х10

Храна:

Закуска: 3 яйца, 40гр. краве масло
Обяд 1 : 170гр. сирене камембер
Обяд 2 : 220гр.свински суджук на скара
Вечеря: 150гр. свински врат, 30гр. сушено телешко филе, 20гр. сланина, 10гр. краве масло, 10мл. зехтин
М: ~78%
П: ~22%
В: ~0%

Калории: 2800

ChargeR · Post by **ChargeR** » Thu Mar 15, 2012 20:40

15.03.2012

Нетренировъчен ден

Храна:

Закуска: 3 яйца, 40гр. краве масло, 130гр овча извара
Обяд: 300гр. свински гърди
Вечеря: 250гр. свински гърди, 10мл. зехтин

Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Fri Mar 16, 2012 20:00

16.03.2012

Тренировка:

Странична преса: 4 @25кг, 2х5 @22.5кг
FCT: 3x5 @ 15kg
Напади: 3х5 @ 70кг
Страничен наклон: 3х5 @ 37.5кг
Кофички: 3х5 @ 15,10,10кг
Румънска тяга: 3х5 @ 80кг

Храна:

Закуска: 4 яйца, 40гр. краве масло, 125гр. сирене камембер
Обяд: 270гр. свински гърди на фурна, 50гр. сланина
Вечеря: 80гр. сушено телешко филе, 70гр. свински врат, 30гр. краве масло

Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sat Mar 17, 2012 21:25

17.03.2012

Спорт
След като от 5 години не бях карал колело наскоро ми дойде идеята да си взема ново и ето че днес за пръв път го подкарах...Много е хубаво на излет с велосипед сред природата. Навъртях към 15 км за нула време, за утре съм предвидил по-дълъг излет

Храна:

Закуска: 2 яйца, 30гр. краве масло, 70гр. сирене камембер, 100гр. свински врат
Обяд: 1 агнешка главичка, 2 пилешки крилца на фурна
Вечеря: 1 агнешка главичка, 1 пилешко крилце, 30гр. синьо сирене
Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Sun Mar 18, 2012 22:51

18.03.2012

Спорт
1 час с колелото

Храна:

Закуска: 2 яйца, 30гр. краве масло, 250гр. домашно краве кисело мляко
Обяд: 320гр. задушени агнешки дреболии (черен дроб,далак,бъбрек,шкембе,чревца), 50гр. краве масло
Вечеря: 1 агнешка главичка, 30гр. краве масло

Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Mon Mar 19, 2012 21:38

19.03.2012

Тренировка в студиото:

Клек: 3х5 @ 80,75,75кг
СРР: 3х5 @ 50кг
Good morning: 3х5 @ 50,45,45кг
Набирания: 3х5 @ 5кг, 5 @ 0кг
Суинг: 5х8 @ 32кг пудовка, 3х8 @ 24кг пудовка - пробвах суинг с 1 ръка, готино е

Кофички: 3х10

Храна:

Закуска: 320гр. агнешки дреболии задушени в херметическа, 50гр. сланина
Обяд: 100гр. сирене бри, 3 яйца, 35гр. краве масло
Вечеря: 150гр. свински бут, 100гр. черен дроб, 30гр. сланина

Калории: 2700

ChargeR · Post by **ChargeR** » Tue Mar 20, 2012 22:17

20.03.2012

Ден за възстановяване

Храна:

Закуска: 3 яйца, 100гр. сирене горгондзола, 40гр. краве масло, 5мл зехтин
Обяд: 260гр. свински бут, 35гр. сланина, 5мл зехтин
Вечеря: 320гр. агнешки дреболии задушени, 30гр. краве масло

Калории: 3000

ChargeR · Post by **ChargeR** » Wed Mar 21, 2012 21:49

21.03.2012

Тренировка в студиото:

Напади: 3х5 @ 70кг
Румънска тяга: 3х5 @ 80кг
Ренегадско: 3х5 @ 25кг
Добро утро: 3х5 @ 50,45,45кг
Военна преса: 3х5 @ 45, 42.5, 40кг
Кофи: 3х5 @ 15кг

Храна:

Закуска: 220гр. печен свински бут, 110гр. задушено шкембе, 40гр. сланина
Обяд: 3 яйца, 150гр. сирене горгондзола, 30гр. краве масло
Вечеря: 200гр. свински джолан, 25гр. краве масло

Калории: 3000