Много благодаря за линка и обясненията Noodle!
Още днес го включвам.
Стремя се да правя упражнения за мобилизиране на глезена всеки ден, защото клекът ми е основно движение в тренировките и ми е много важен.
Смятам, че за седмица имам някакъв напредък. Утре ми е пръв ден тренировка в зала от месец насам, така че ще си проличи.
До скоро!
Дневник на Мария
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
12/09/12
От днес съм пак в клубА
Тренировка:
Разтягане и ротации
1. Напади: 5*[email protected]
2. Странична преса: 5*5@10
3. Тяга: 5*5@50
4. Ренегатско гр.:5*5@12
5. Скрипец: 3*5@30
Малко масаж на вибро плочата, 10 мин. в стиим румето и съм нов човек.
Тренировката в зала си е положителна емоция.
Чувствам се по-добре напоследък. Намалих алкохола.
Храната е без забежки.
Тежа: 47.500 кг.
От днес съм пак в клубА
Тренировка:
Разтягане и ротации
1. Напади: 5*[email protected]
2. Странична преса: 5*5@10
3. Тяга: 5*5@50
4. Ренегатско гр.:5*5@12
5. Скрипец: 3*5@30
Малко масаж на вибро плочата, 10 мин. в стиим румето и съм нов човек.
Тренировката в зала си е положителна емоция.
Чувствам се по-добре напоследък. Намалих алкохола.
Храната е без забежки.
Тежа: 47.500 кг.
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
14/09/12
Тренировка:
1. Клек: 5*5@25 леко ми е, но пък напредвам с техниката
2. Ренегатско гребане: 5*5@12
3. Странична преса: 5*3@12
4. Скрипец: 5*5@30 тук също ми е леко, следващата тежест е 35, което пък ми е тежко.
Малко масаж на вибр. плоча и парна баня. Супер преди вечерна смяна, следвана от двойна.
Храната си е същата. Пия малко повече вода, заради изтръпване на върховете на пръстите на ръцете нощем.
Започнах да пия и магнезий вечер, преди лягане и май спя по- добре.
Тренировка:
1. Клек: 5*5@25 леко ми е, но пък напредвам с техниката
2. Ренегатско гребане: 5*5@12
3. Странична преса: 5*3@12
4. Скрипец: 5*5@30 тук също ми е леко, следващата тежест е 35, което пък ми е тежко.
Малко масаж на вибр. плоча и парна баня. Супер преди вечерна смяна, следвана от двойна.
Храната си е същата. Пия малко повече вода, заради изтръпване на върховете на пръстите на ръцете нощем.
Започнах да пия и магнезий вечер, преди лягане и май спя по- добре.
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
19/09/12
1. Клек: 5*[email protected]
Странична преса: 4,4,4,3,3@12
2. Напади: 5*5@27,5
Ренегатско гребане: 3*5@12
3. Скрипец: 5*5@30
В такава поредност, защото винаги някой уред е зает и трябва да чакам дълго да се освободи.
1. Клек: 5*[email protected]
Странична преса: 4,4,4,3,3@12
2. Напади: 5*5@27,5
Ренегатско гребане: 3*5@12
3. Скрипец: 5*5@30
В такава поредност, защото винаги някой уред е зает и трябва да чакам дълго да се освободи.
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
24/09/12
1. Клек: 5*[email protected]
Странична преса: 5*5@12
2. Напади: 5*5@27,5
Ренегатско гребане: 5*5@12
3. Скрипец: 5@35, 5@32, 3*5@30
Пих бира и ми стана адски зле.
1. Клек: 5*[email protected]
Странична преса: 5*5@12
2. Напади: 5*5@27,5
Ренегатско гребане: 5*5@12
3. Скрипец: 5@35, 5@32, 3*5@30
Пих бира и ми стана адски зле.
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
26/09/12
1. Тяга :5@60, 2*5@55
Ренегатско гр: 3*5@12
Странична преса: 3*5@12
2.Напади: [email protected], 2*5@30
МВР: 3*5@8
3. Стр.наведи, 3*10@14
Плие: 3*10@24
4. Скрипец: 3*5@32
1. Тяга :5@60, 2*5@55
Ренегатско гр: 3*5@12
Странична преса: 3*5@12
2.Напади: [email protected], 2*5@30
МВР: 3*5@8
3. Стр.наведи, 3*10@14
Плие: 3*10@24
4. Скрипец: 3*5@32
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Благодаря!pa4080 wrote:Браво Мария!
Последните 6 месеца съм една много отговорна и дисциплинирана Мария.
Сама не мога да се позная.
Преди само половин година, дните ми минаваха абсолютно без смисъл.
От работа у дома. СИпи, тУри, нАрежи, мноооого алкохол в къщи, мноооого алкохол на работа, 1/2 хляб на ден и нищо смислено.
Всеки ден чувство за безкрайна умора. Гузна, че децата ми ме виждат такава и тн.
Днес се чувствам прекрасно, кипя от енергия и изглеждам значително по добре, от колкото изглеждах през последните 10 години.
Вече не мога да си представя дните, без тренировките и новите готини с се запознах, около тях.
Сега Обожавам ежедневните ритуали около пазаруването, готвенето, работата и семейството.
Всичко е толкова по-лесно от преди и ми доставя огромно удоволствие.
Правилно, Постепенно, Постоянно.
Много ми харесва....
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
01/10/12
Тренировка:
1. Тяга: 2*5@60, 5@50
Ренегатско гребане: 5*5@12
2. Клек: 3*5@35
Стран.наведи: 3*5@16
3. Напади: 3*5@30
4. Плие: 3*10@26
Кърл: 3*10@8
Малко коремно разгъване с 10 кг. топка в ръце.
Вибро плоча за разпускане.
От няколко тренировки, не правя странична преса. Боли ме дясното рамо и ще гледам да не го товаря, докато болката не отшуми съвсем.
До скоро!
Тренировка:
1. Тяга: 2*5@60, 5@50
Ренегатско гребане: 5*5@12
2. Клек: 3*5@35
Стран.наведи: 3*5@16
3. Напади: 3*5@30
4. Плие: 3*10@26
Кърл: 3*10@8
Малко коремно разгъване с 10 кг. топка в ръце.
Вибро плоча за разпускане.
От няколко тренировки, не правя странична преса. Боли ме дясното рамо и ще гледам да не го товаря, докато болката не отшуми съвсем.
До скоро!
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
-
cremcaramel
- Ст. асистент
- Posts: 239
- Joined: Sun Jan 29, 2006 22:17
- Location: Brisbane
