Здравейте!
Първо искам да се извиня, че ще съм поредният, който пуска такава тема.
Въпросът ми е следният: възможно ли е, ако да - как, да кача мускулна маса чрез упражнения със собствено тегло.
Имам на разположение по всяко време успоредка и лост, както и терен за бягане. На 17 години съм (почти 18 ), тежа 67( 8 ) кг. и съм висок 177(8) см. Не ям много месо, както и не ям особено редовно, а знам, че това е ключово, за да се трупа каквато и да било маса.
Силовите ми възможности не са особено големи - максимално 25 набирания, некачествени. Кофички мога максимално 20, както сухи, така и мокри. Кофите с изнесено напред тяло са ми доста по-трудни.
Ако е възможно да трупам маса, как трябва да си разпределя тренировката? Повече серии, като редувам лост с успоредка, или трениране до отказ, почивка и пак. Не знам...
Поздрави
Как да кача мускулна маса с упражнения със собствено тегло?
Moderators: Милко Георгиев, pa4080
За маса ти трябва колкото се може по-голям обем при сравнително голяма интензивност. Тоест ако можеш 15 качествени набирания правиш така:
15, 13, 11, 9, 7, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1. По този начин не преуморяваш мускула, а същевременно го натоварваш с добър обем.
Или пък така: 15 набирания - 15 кофички - 15 набирания - 15 кофички - 15 набирания - 15 кофички
15, 13, 11, 9, 7, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2, 2, 2, 1, 1, 1. По този начин не преуморяваш мускула, а същевременно го натоварваш с добър обем.
Или пък така: 15 набирания - 15 кофички - 15 набирания - 15 кофички - 15 набирания - 15 кофички
аз преди тренирах само до отказ във всяка серия, сега тренирам без никога отказ. Извод: освен теб друг не може и не трябва да ти изгражда стила на трениране
иначе аз бих правил всеки ден свежо и като можеш да правиш над 20повт е дошло вр-то да ги оптимизираш. Масата зависи от стреса- колкото по оптимизирано едно движенение>повече стрес> повече адаптация> повече прогрес.... моята логика за да няма захапки от други
За мен ключът е в това да експериментираш, освен ако вече не си станал толкова "напреднал", за да знаеш кое как къде и защо, без да си го пробвал, защото напоследък това забелязвам е закономерност...
поздрави и правилото на 2те П-та да те води
иначе аз бих правил всеки ден свежо и като можеш да правиш над 20повт е дошло вр-то да ги оптимизираш. Масата зависи от стреса- колкото по оптимизирано едно движенение>повече стрес> повече адаптация> повече прогрес.... моята логика за да няма захапки от други
За мен ключът е в това да експериментираш, освен ако вече не си станал толкова "напреднал", за да знаеш кое как къде и защо, без да си го пробвал, защото напоследък това забелязвам е закономерност...
поздрави и правилото на 2те П-та да те води
За маса ти трябва най-вече повече качествена храна - както ПеткоК каза веднъж "маса се прави на маса" 
И увеличаване на относителните постижения.
Понеже със собствено тегло, си ограничен от гледна точка на теглото, можеш да помислиш за създаване допълнителна трудност при иззпълнение на упражненията или да добавиш нови упражнения, като по-дълбоки набирания, кофички на една тръба и т.н. Можеш да черпиш идеи за тренировките си от темата "успоредка и лост", която се намира в раздела, дневници и резултати. Също можеш да добавиш в тренировките си освен лостове и спринтове, също така и клекове, на един крак, пистолети, подскоци от място бърпита и т.н. А и всичко може да се прави с раница на гърба, в общи линии това ми идва на ум:)
Но най важното е храната, както при намаляването на теглото така и при покачването, по-голения процент в резултата се дължи на нея.
И увеличаване на относителните постижения.
Понеже със собствено тегло, си ограничен от гледна точка на теглото, можеш да помислиш за създаване допълнителна трудност при иззпълнение на упражненията или да добавиш нови упражнения, като по-дълбоки набирания, кофички на една тръба и т.н. Можеш да черпиш идеи за тренировките си от темата "успоредка и лост", която се намира в раздела, дневници и резултати. Също можеш да добавиш в тренировките си освен лостове и спринтове, също така и клекове, на един крак, пистолети, подскоци от място бърпита и т.н. А и всичко може да се прави с раница на гърба, в общи линии това ми идва на ум:)
Но най важното е храната, както при намаляването на теглото така и при покачването, по-голения процент в резултата се дължи на нея.
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
Здравейте,
Благодаря на досега коментиралите. Искам да отбележа, че 15, камо ли 20 повторения, са ми множко. Понеже наскоро построихме успоредка, нямам много опит в кофите, но лост имам от доста време. Обаче лоста не съм го уползотворявал като хората, защото никога не съм правил съзнателни тренировки, а само от време на време съм се хващал да направя някое и друго набиране.
Така, схемата "х" набирания, "х" кофи ми харесва. Аз така правя в момента - 5 набирания, веднага 5 кофи, веднага 5 набирания и така към 15-20 минути.
Малко, но от сърце.
Благодаря още веднъж за коментарите.
Поздрави
Благодаря на досега коментиралите. Искам да отбележа, че 15, камо ли 20 повторения, са ми множко. Понеже наскоро построихме успоредка, нямам много опит в кофите, но лост имам от доста време. Обаче лоста не съм го уползотворявал като хората, защото никога не съм правил съзнателни тренировки, а само от време на време съм се хващал да направя някое и друго набиране.
Така, схемата "х" набирания, "х" кофи ми харесва. Аз така правя в момента - 5 набирания, веднага 5 кофи, веднага 5 набирания и така към 15-20 минути.
Малко, но от сърце. Благодаря още веднъж за коментарите.
Поздрави
фиксирай си една бройка от Х набирабия и Х кофи съчетани в Y серии за определеният интервал от време Z и се опитай за наколко тренировки Х да стане равно на Х+1 като Y и Z са постоянни, така ще можеш да отчетеш обективно прогрес:)
Last edited by pa4080 on Mon Oct 01, 2012 11:29, edited 1 time in total.
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Felix qui nihil debet.
