Stamina Long Athletic Cycle

[pdf]

15.01

клек - (100кг)
5@87,5| 85| 80| 77,5| 77,5| 75| 72,5| 72,5| 70| 70

Първата серия ми е добре като килограми, но последните 2 са ми леки.
Явно това не ми е 1RM и следващия път ще пробвам на 102,5кг.

ренегатско - (40кг)
5@35| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30| 30| 27,5| 27,5

Засега тежестите са оптимални и накрая на стамината вече съм съсипан . За следващата тренировка стамината пак ще изглежда по този начин.

прасец - 5х5 27кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

лежанка - (107,5кг)
5@92,5| 90| 85| 82,5| 82,5| 80| 77,5| 77,5| 75| 75

Въпреки че за първи път правя с такива тежести, изобщо не ми беше трудно при нито една серия. Нито при първата нито при последните.
Следващия път ще пробвам на 110кг.

набирания - (32,5кг) при 80кг
5@17,5| 15| 10| 7,5| 7,5| 5| 2,5| 2,5| 0| 0

Стамината при набиранията беше доста тежка и ще я оставя така. Искам също да поработя върху техниката на първата серия.

държене на 15кг дискове в двете ръце за максимално време х 4

Прави ми впечатление, че лежанката дърпа доста в сравнение с клека и нямам обяснение за това. Предполагам се дължи на факта, че клек правя 2 пъти в седмицата, а лежанката 3.
До края на цикъла има доста време, та може да се обърнат нещата
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

клек - (102,5кг)
5@90| 85| 82,5| 80| 80| 77,5| 75| 75| 72,5| 72,5

В началото не бях сигурен дали ще успея да направя 5 повторения с 90кг, но бяха изненадващо леки. Въпреки това до края на стамината беше много тегаво.

ренегатско - (40кг)
5@35| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30| 30| 27,5| 27,5

Може би и за другата седмица килограмите ще останат същите.

прасец - 5х5х30кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

лежанка - (110кг)
5@95| 92,5| 87,5| 85| 85| 82,5| 80| 80| 77,5| 77,5

Цялата стамина беше много лека и при следващата тренировка пак ще вдигна максимума. Незнам какво се случва с тази лежанка

набирания - (32,5кг)
5@17,5| 15| 10| 7,5| 7,5| 5| 2,5| 2,5| 0| 0

Усещам покачване на силата при набиранията, но ще направя още една тренировка с тази тежест и тогава ще преценя дали ще увеличавам.

държене на дискове 15кг х 4
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Снега който наваля през нощта, не беше чак толкова много, че да провали тренировката.

8 спринта по хълм около 50-60м
4 спринта на равно, 60м
3 мин почивка между спринтовете
на връщане - 2:30мин бягане на по-високи обороти - около 800м


Въпреки че снега беше малко, малко или много се пързаляше и спринтовете не бяха на 100%, най-вече при тръгването. До другата събота дано да се стопи по-голямата част или поне снега да стегне.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

лежанка - (112,5кг)
5@97,5| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 80| 80

При всяка серия тежестта беше оптимална и се получи много добра тренировка. Предполагам максимумът ще остане същия до края на седмицата.

набирания - (32,5кг)
5@17,5| 15| 10| 7,5| 7,5| 5| 2,5| 2,5| 0| 0

Добра тренировка, но в последните серии вече ми е леко.

pinch grip 15кг х 4 за време
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

клек - (102,5кг)
5@ 90| 85| 82,5| 80| 80| 77,5| 75| 75| 72,5| 72,5

Тренировката не беше кой знае какво и ще вдигна максимума на следващата.

ренегатско - (40кг)
5@ 35| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30| 30| 27,5| 27,5

Последните 2 серии бяха доста леки и може да увелича следващия път, но ще преценя след клека.

прасец 5х5х30кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера:

лежанка - (112,5кг)
5@ 97,5| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 80| 80

Тежка тренировка, няма да вдигам следващия път.

набирания - (35кг)
5@ 20| 17,5| 12,5| 10| 10| 7,5| 5| 5| 2,5| 2,5

И тук стамината беше доста тежка и ще оставя така нещата за петъчната тренировка.

pinch grip за време с 15кг х 5
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

клек - (105кг)
5@ 92,5| 87,5| 85| 80| 80| 77,5| 77,5| 77,5| 72,5| 72,5

Тренировката беше ужасна! До края беше адски неприятна!

ренегатско - (42,5кг)
5@ 37,5| 35| 35| 32,5| 32,5| 32,5| 30| 30| 30| 30

И ренегатското беше нещо неприятно. Направо не ми се мисли през седмиците с четворките какво ще бъде

прасец - 5х5х30кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

лежанка - (112,5кг)
5@ 97,5| 95| 90| 87,5| 87,5| 85| 82,5| 82,5| 80| 80

Нормална тренировка, без много зор, но пък и не беше съвсем леко.

набирания - (35кг)
5@ 20| 17,5| 12,5| 10| 10| 7,5| 5| 5| 2,5| 2,5

Същото като по-горе.

pinch grip 5x15кг

Това е последната стамина с 5ци и от следващата седмица започват четворките. Малко ме притеснява факта, че на лежанката и набиранията първата серия ще е с по 5кг отгоре...
До тогава има доста време и се надявам да не се представя много зле.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Естествено в събота когат е денят за тичане ще завали сняг. Този път снегът беше като прах и прекалено много се пързаляше. Беше адски неудобно.

Спринтове по Великия хълм х 8

Спринтове на равно х 1
Докато летях напред покорявайки разстоянието се подхлъзнах и се пречуках като застрелян глиган....това беше тренировката за днес
_________________
"С нами Бог"

[daniel.panev]

Аре аре - ще свикнеш. Питаш ли ни нас, а?

[pdf]

Със сигурност ще свикна. За следващата(3та поредна) зима ще съм машина!
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Днес беше първата тренировка със стамини четворки.

лежанка - (112,5кг)
4@ 102,5| 97,5| 92,5| 90| 90| 87,5| 85| 85| 82,5| 82,5

Не бях сигурен дали ще успея на 102,5кг, ама се оказа доста по-леко отколкото очаквах. Само четвъртото повторение ме затрудни. Докрая даже тренировката беше доста лека и ще увелича натоварването.

набирания - (35кг) - телесното тегло си стои на 80кг
4@ 25| 20| 15| 12,5| 12,5| 10| 7,5| 7,5| 5| 5

Последното повторение от първата серия беше трудно за сметка на предишните. Милко е написал, че ако последните 2 серии мога да ги направя с тежестта от 7ма и 8ма серия трябва да увелича максимума за следващата тренировка.
Обаче...
Ако вдигна на 37,5кг, първата серия е с 27,5кг и със сигурност няма да успея да направя 4 повторения.
Сещам се за 3 варианта:
1. Последните 2 серии да ги направя с 7,5 кг
2. Да вдигна максимума на 37,5кг, но вместо първата серия да е с 27,5кг - с 25кг
Така първата серия ще ми е зор и интензивността при следващата ще е по-голяма.
3. Да оставя тежестта както си и да работя за техниката на изпълнение докато силата ми нарастне за следващите тежести.
Всяко мнение е добре дошло.

pinch grip 5x15кг
_________________
"С нами Бог"

[Noodle]

Аз бих вдигнал на 37,5 и да правя повторения с 27,5. Ако усетиш, че не можеш 4 правиш 3 и продължаваш на следващите серии с 4ки И така докато първата стане 4ка.

А и защо ако можеш последните серии да ги направиш със 7,5кг ги правиш с 5? Прави ги и тях със 7,5.