Stamina Long Athletic Cycle

[pdf]

След почивка винаги тренировките вървят по-добре.

лежанка - (120кг)
4@ 107,5| 105| 100| 95| 95| 92,5| 90| 90| 90| 90
Изненадващо в първята серия си направих 4 повторения, та даже и накрая последните с повече килограми. За следващата тренировка няма да вдигам килограмите, а евентуално в петък.

набирания - (40кг)
3@ 27,5| 4@ 25| 20| 17,5| 17,5| 15| 12,5| 12,5| 7,5| 7,5
Този път дори нямаше почти 4 повторения и цялата стамина си беше тегава. Имам чувството, че някои тежести не отговарят на килограмите(специално за двата вида 25кг) и понякога ми се струва по-тежко.

pinch grip(around the world) - 6x20кг

Off:
Заради всекидневните интензивни тренировки реших, че трябва да пия повече рибено масло и вместо по 3 таблетки(Ултра омега 3 NOW) пиех по 6. Всичко хубаво, ама снощи буквално 3 часа неможах да си спра кръвтя от носа. До колкото знам рибеното масло в по-големи дози разрежда кръвта и предполагам заради него се получи така. През следващите няколко дни няма да го пия, а след това ще ги намаля на 3 таблетки дневно.
Ако някой има мнение по въпроса ще се радвам да го "чуя".

Пропуснах да кажа, че в борбата със спирането на кръвопотока изпих една ампула витамин Ц, около 500мл студен зелен чай(не на пакетчета, а хубав зелен чай) и си мазах носа с кислородна вода.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Заради количеството кръв, което изтече в мивката вчера тренировката беше до някъде провал.

клек - (115кг)
4@ 102,5| 100| 95| 92,5| 92,5| 90| 87,5| 87,5| 82,5| 82,5
Всичко добре, всяка серия на максимум и т.н.

ренегатско - 6х30кг, като гледах движението и в двете посоки да е много бавно.
Причината е че всички дъмбели бяха заети и това беше единственото нещо, което ми дойде на акъла.
Само да кажа че тези 6 серии ми се сториха доста тежки и може би стана по-добре, че не правих стамина, защото изобщо нямах енергия. През целия ден ми беше отпаднало и предполагам клека ме довърши.
Прибрах се все още отпаднал и без никакво настроение.
В следващите няколко дни ще ям повече за да възстановя изгубеното.
_________________
"С нами Бог"

[Noodle]

За рибеното масло аз не си спомням да съм чел, че "разрежда" кръвта. Виж ако вит.Е ти идва в повече може на това да се дължи, защото за вит.Е съм срещал, че при предозиране може да повлияе на съсирването на кръвта. Мисля, че до 1000IU вит.Е на ден беше ОК.

А като набиранията са ти по-тежки защо не ги сложиш преди лежанката, докато си по-свеж? Или поне през тренировка редувай последователността им.

[pdf]

Вчера

лежанка - (120кг)
4@ 107,5| 105| 100| 95| 95| 92,5| 90| 90| 90| 90

набирания - (40кг)
3@ 27,5| 25| 20| 17,5| 17,5| 15| 12,5| 12,5| 7,5| 7,5

Тренировката беше нормална с тази разлика, че все още се усещам отпаднал докато тренирам. Давам си 4 дни почивка да възстановя количеството кръв.
Noodle, ще проверя как стоят нещата с вит. Е, иначе просто предполагам, че може да е от рибеното масло, а не да хвърлям цялата вина върху него. Факт е обаче, че бях като заклано прасе и кръвта не спираше да тече(по принцип имам слаби капиляри, но пък кръвтя ми се съсирва достатъчно бързо. За пръв път ми се случва такова нещо). Имам чувството, че поне 400-500мл дарих в канала . Както и да е...

4 дни почивка и направо започвам стамините с 3ки.
Въпреки макимумите, които съм постигнал до момента(без да твърдя, че са реални) от другата седмица ще ги намаля с 2,5кг и така ще започна. Ренегатското ще го оставя така защото смятам ще мога да работя с тези килограми.

Кратка равносметка:

За почти 6 седмици стамини вървя доста добре, но главно го отдавам на факта, че дълго време бях далече от свободните тежести, след това на подходящите тренировки и накрая храната.
В началото на темата бях поставил някаква цел и в момента виждам,че само клека още е далече от истината. Пак казвам, тези максимуми не ги приемам за чиста монета.
За напред целта за клека си остава същата, а за другите както дойде. Може би по 5кг на триседмичие ще е добре. За ренегатското мисля, че скоро ще достигна оптимални работни тежести.

Ако имате някакви съвети или критики ще се радвам да ги споделите.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

лежанка - (117,5кг)
3@ 110| 105| 100| 97,5| 97,5| 95| 92,5| 92,5| 92,5| 92,5
Не очаквах в първата серия да направя 3 повторения, н бях приятно изнезнадан. Третото повторение беше малко зор, защото не си бях преценил хвата и беше по-тесен отколкото по принцип хващам лоста.

набирания - (37,5кг)
3@ 30| 25| 22,5| 17,5| 17,5| 15| 12,5| 12,5| 12,5| 12,5
И тук учудващо в първата серия направих 3 повторения, въпреки че при стамините с 4ки с 27,5кг, 3 повторения бяха доста трудни.

Чувства се разликата от почивката комбинирана с обилна качествена храна.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

клек - (115кг)
3@ 107,5| 102,5| 97,5| 95| 95| 92,5| 90| 90| 90| 90
Доста тежка стамина. При всяка серия тежестта беше оптимална.

ренегатско - (45кг)
3@ 42,5| 40| 37,5| 37,5| 37,5| 35| 35| 35| 32,5| 32,5
Всичко хубаво, само че в 7ма серия дъмбела се разглоби и направих само 2 повторения.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

набирания - (37,5кг)
3@ 30| 25| 22,5| 17,5| 17,5| 15| 12,5| 12,5| 12,5| 12,5
Добра тренировка, но ми е рано да вдигам максимума

лежанка - (117,5кг)
3@ 110| 105| 100| 97,5| 97,5| 95| 92,5| 92,5| 92,5| 92,5
като второ упражнение е по тежко, но ще ги въртя за може да дърпат и набиранията

pinch grip(around the world) - 6x20кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

клек - (115кг)
3@ 107,5| 102,5| 97,5| 95| 95| 92,5| 90| 90| 90| 90


ренегатско - (45кг)
3@ 42,5| 40| 37,5| 37,5| 37,5| 35| 35| 35| 32,5| 32,5

прасец - 5х3х35кг
_________________
"С нами Бог"

[Милко Георгиев]

Много хубави тренировки и лог!
_________________

Кондиционен треньор

[pdf]

Пропуснах да напиша, че в събота не тичах, а направих тренировката от 21ви.
Трудно се настройвам за съботна тренировка с тежести. Винаги този ден ми е бил главно за тичане или поне за упражнения със собствена тежест.

Милко, благодаря за коментара и ще се радвам да споделиш,ако имаш някакви критики или препоръки.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

набирания - (37,5кг)
3@ 30| 25| 22,5| 17,5| 17,5| 15| 12,5| 12,5| 12,5| 12,5
Усеща се разликата когато набиранията са първо упражнение. Трите повторения в първата серия бяха добре и общо взето това беше най-трудната част. В петък, когато набиранията пак ще са първо упражнение ще вдигна максимума на 40кг.

лежанка - (117,5кг)
3@ 110| 105| 100| 97,5| 97,5| 95| 92,5| 92,5| 92,5| 92,5
Очаквах в първите серии на стамината да е трдуно, но беше точно обратното. Въпреки че лежанката беше второ упражнение началните серии не бяха проблем, но след 3-4 серия до края беше голям тормоз.

pinch grip(around the world) - 4x20кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

клек - (115кг)
3@ 107,5| 102,5| 97,5| 95| 95| 92,5| 90| 90| 90| 90
Мисля че следващия път ще мога да направя стамина на 117,5кг и ще пробвам.

ренегатско - (45кг)
3@ 42,5| 40| 37,5| 37,5| 37,5| 35| 35| 35| 32,5| 32,5


прасец - 3х3х35кг
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

лежанка - (117,5кг)
3@ 110| 105| 100| 97,5| 97,5| 95| 92,5| 92,5| 92,5| 92,5
Още в първата сесрия ме заболя дясното рамо, но не мога да преценя дали е от ставата или мускулът. Болката не е силна, но е пък е неприятна и ако продължава така ще пропусна петъчната тренировка. Може да направя само стамината на набирания.
Заради интензивността на тренировките има вероятност вече да не възстановявам добре и ми се върти в главата варианта единия тренировъчен ден да отпадне.

набирания - (37,5кг)
3@ 30| 25| 22,5| 17,5| 17,5| 15| 12,5| 12,5| 12,5| 12,5
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Вчера

клек - (117,5кг)
2@ 110| 3@ 105| 100| 97,5| 97,5| 95| 92,5| 92,5| 87,5| 87,5
Очаквах да направя 3 повторения на 110кг, но се надцених. Стамините с 3ки явно ще се окажат не особено продуктивни в момента. Засега максимума се е покачил само с 2,5кг и предполагам така ще остане до края надругата седмица. Надявам се при двойките силата да се покачи още малко.

ренегатско - (45кг)
3@ 42,5| 40| 37,5| 37,5| 37,5| 35| 35| 35| 32,5| 32,5

По-рано направих няколко няколко набирания без тежест и рамотолеко ме наболяваше. Ще пропусна днешната тренировка и в зависимост от тренировките през другата седмица ще реша дали ще ги направя 4 на седмица, като махна една тренировка лежанка/набирания.
Обмислям 2 варианта. Единият е да почивам в сряда, а другия в петък. Втория вариант ми допада повече, защото ще имам 3 последователни почивни дни между лежанката и набиранията.
Съботните тренировки си остават.
_________________
"С нами Бог"

[pdf]

Нямам никакво настроение за тренировки и затова вчерашната я пропуснах.
До края на седмицата мисля да правя лека активна почивка и от следващата седмица започвам със стамини 2ки.
Намалявам значително калориите, които приемах до момента,а може и цялата седмица да я изкарам на дефицит.
_________________
"С нами Бог"