Дневник на Силви

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Aug 13, 2013 17:08

Ами сутрин задължително яйца с масло + сирене или кашкавал. Ям плодове, млечни продукти, зеленчуци, напоследък по-малко месо и като цяло по-малки количества храна. Хапвам и сладки неща, но определено по-малко и по-рядко от преди

. Не боря калории от много време.

Като цяло не спазвам супер стриктно ВМ-НВД.

Rennie · Post by **Rennie** » Wed Aug 14, 2013 10:20

Благодаря за отговора. Опитвам се да намеря златната среда при редовно тежко трениране и храната и затова попитах.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Aug 15, 2013 19:51

15.08.2013

Набиране надхват: 2@6,25кг 4@3,75кг 3@1,25кг 4, 3, 3;
Напади през 3 мин: 4х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
CPP: 2х5@51кг 4/3@51кг 2х5@46кг;
Good morning: 5@45кг 4@42,5кг 3х5@40кг;
Странични наведи: 2х5@30кг 5@27,5кг 3@27,5кг 5@25кг;
Dragon flag: 6х3;
Хип тръстери: 5@22кг 4х5@27кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Aug 20, 2013 16:13

20.08.2013

Набиране надхват: 2@5кг 3@3,75кг 3@1,25кг 4, 3, 3;
Мъртва тяга: 3@92,5кг 2@92,5кг 2х3@90кг 2@90кг;

Военна преса: 5@30кг 2@30кг 5@27,5кг 3@27,5кг 5@25кг;
ФКТ: 5@11,25кг 2х5@10кг 2х5@8,75кг;
Hip thrust: 5@37кг 4х5@39,5кг;
Кофички: 3х5@10кг 5@6,25кг 7;
Пистолети: 5/5, 5/5, 5/5 (до степер) 2/2; 1/1; 1/1;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Fri Aug 23, 2013 20:18

23.08.2013

Набиране надхват: 3@6,25кг 3@3,75кг 4@1,25кг 4, 3, 3;
Клек през 3мин: 2х4@70кг /ххх малко остава до чиста 5ца/ 2х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
Странична преса: 2@17кг 2х5@15кг 2х5@12,5кг;
5х Странични наведи: 3х10@20кг 2х10@17кг + китайска почивка: 60"@2х6кг 40"@2х6кг,20" 25"@2х6кг,35" 2х60";
Коремно разгъване @20/6кг: 8, 7, 6, 6, 6;
Ренегатско на пейка: 5@27,5кг 2х5@25кг 2х5@22,5кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Aug 27, 2013 18:31

27.08.2013

Набиране надхват: 2@6,25кг 4@3,74кг 3@1,25кг 4, 3, 3;
Напади през 3мин: 5@65кг 3х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
CPP: 5/4@53кг 5@51кг 5/3@51кг 2х5@46кг;
Good morning: 4х5@40кг;
Dragon flag: 5х3;
Планк: 2х60"@10кг 40"@10кг,20"@0кг 60";
Hip thrust: 5х5@42кг;
Overhead squat на балансьор: 5х5@12кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Aug 29, 2013 17:00

29.08.2013

Набиране надхват: 3@6,25кг 3@2,75кг 4@1,25кг 4, 3, 3;
Мъртва тяга: 2@95кг 5@90кг 2@90кг 3@90кг;
Военна преса: 4@30кг 5@27,5кг 4@27,5кг 2х5@25кг;
* Тягата и военната преса са ми много зле. :/ След две седмици започвам стамини.
Пистолети: 5/5 3/3 (до тухличка) 5/5 5/4 3/3 (с ластик);
Странични наведи: 3х5@30кг 2х5@27,5кг;
Янда преса с лост над главата (??): 5х5@17,5кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Sep 03, 2013 18:48

03.09.2013

Набиране надхват: 4@5кг 3@3,75кг 4@1,25кг 5, 5, 3, 3;
Набиране подхват: 5, 3;
Клек през 3мин: 5@65кг 3х3@70кг /90сек. почивка/ 5@65кг;
Ренегатско на пейка: 5@27,5кг 5@25кг 2х5@22,5кг;
Хип тръстери: 5@50кг 3х5@52кг;
Кофички: 2х5@12,5кг 5@10кг 5@6,25кг 5@3,75кг 5;
2х60сек. скачане на въже;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Mon Sep 09, 2013 21:50

05.09.2013

Слаба тренировка. :/
Набиране надхват: 4@3,75кг 5@1,25кг 5, 3, 3, 3;
Напади през 3мин: 5@65кг 3@70кг 2@70кг 2@70кг /90сек. почивка/ 2@65кг;
CPP: 4/5@53кг 5@51кг 3х5@46кг;
Good morning: 2х5@45кг 3х5@42кг;
Dragon flag: 4, 3, 3, 3, 3;

От утре - стамини.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Sep 10, 2013 16:43

10.09.2013

Набиране надхват: 4@5кг 3@3,75кг 4@1,25кг 5, 3, 3;
Стандартна стамина мъртва тяга: 5@92,5кг 5@90кг 3@90кг 5@87,5кг 5@85кг 5@82,5кг 5@80кг 5@80кг 5@77,5кг 5@77,5кг;

Константна стамина военна преса @27,5кг;
Клекове на един крака на платформа: 8/8, 5/5, 4/4, 5/5, 4/4;
L-стоеж: 40",~35", 25", 22";

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Thu Sep 12, 2013 18:19

12.09.2013

Набиране надхват: 6, 4, 4, 3, 3, 3;
МВР през 3мин: 3@20кг 3@20кг 2@20кг /90сек.почивка/ 5@17,5кг;
Опити за handstand до стена
Клек: 3х5@65кг 5@62,5кг;
Хип тръстери: 4х5@52кг;
Ренегатско на пейка: 5@27,5кг 5@25кг 2х5@22,5кг;
Dragon flag: 3, 3, 3, 3, 2;
Лицеви опори до земята: 9, 7, 5, 6, 5;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sat Sep 14, 2013 15:53

14.09.2013

Набиране надхват: 3@5кг 4@3,75кг 3@1,25кг 4, 3, 3;
Стамина напади през 90сек: 3х5@65кг 2х5@62,5кг 4@60кг 5@57,5кг 3х5@55кг;
CPP: 4@53кг

5@51кг 2х5@46кг;
Good morning: 2х5@42,5кг 5@40кг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Sep 17, 2013 17:14

17.09.2013

Набиране надхват: 3@5кг 3@3,75кг 3@1,25кг 4, 4, 4;
Стамина тяга: 5@95кг 5@92,5кг 5@90кг 5@87,5кг 4@85кг 5@82,5кг 3х5@77,5кг 5@75кг;
Константна стамина военна преса @27,5кг;
Клек на един крак на платформа+ L-стоеж: 4/4+35" 10/10+35" 6/6+25" 5/5+26"

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sat Sep 21, 2013 17:07

21.09.2013

Набиране надхват: 3@5кг 3@3,75кг 4@1,25кг (с пръчка на краката) 5, 3, 3;
Стамина напади: 5@67,5кг 5@65кг 5@65кг 5@62,5кг 5@60кг 5@60кг 5@60кг 5@57,5кг 5@57,5кг 5@55кг;
CPP: 2х5@51кг 2х5@46кг 5@44кг;
Good morning: 3х5@40кг;
Л-стоеж: 38" 28" 31" 23"
Лицеви опори до земята: 10, 6;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Sep 24, 2013 21:22

24.09.2013

Набиране надхват с пръчка на краката: /3мин. почивки/ 2@5кг 2@5кг 3@3,75кг /90сек. почивки/ 5, 3, 4;
Стамина тяга: 5@95кг 3@95кг 5@92,5кг 5@90кг 5@87,5кг 5@85кг 5@82,5кг 4@82,5кг 5@80кг 5@80кг 3@77,5кг;

Константна стамина военна преса @27,5кг; +
Клекове на един крак на платформа: 8/8; 11/11; 8/8; 10/10; 6/6;
Л-стоеж: 48" 34" 26" 22"
Лицеви опори до земята: 12, 7, 5, 5;