Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Дърпащи движения и домашни тренировки

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Yav
Студент
Студент


Юзър от: 02 Авг 2013
Мнения: 31

МнениеПуснато на: Вто Сеп 10, 2013 20:57    Заглавие: Дърпащи движения и домашни тренировки Отговорете с цитат

Здравейте!
Включвам се с няколко въпроса за дърпащите движения при домашни тренировки. Жена съм, на 30, тренирам и се храня по съветите на Милко и на всички вас от около 4 месеца (естествено резултатите са страхотни).

Проблем са ми дърпащите движения. Не мога да се набирам дори на сантиметър, у нас разполагам с дъмбели и лост за щанга и достатъчно тежести, но разбира се няма как да заместя скрипеца и СРР. Съответно доста четох по форума и блога и имам някои питания към по-опитните:

1. В друга тема pa4o беше дал гребането с щанга като вариант за укрепване на гърба на такива като мен, дето не могат да се набират. Може ли някой да пусне едно описание на основните неща, които са важни при гребането с щанга - напр. положението на лактите горе, къде да се стремя да допра щангата и т.н. Има клипове и описания в нета, но аз вече свикнах да се доверявам предимно на форума на Спайдър. Също не знам дали да не редувам гребането с щанга с гребане с дъмбел (едностранно).

2. Усещам работата на доста слабите мускули на гърба ми при ФКТ. Знам, че е по-скоро усукващо движение, но до каква степен има елемент на дърпане? Нужно ли е да правя други дърпащи в дните, в които правя ФКТ? Може ли да го изпълнявам с акцент върху дърпането, т.е. съзнателно да натоварвам "дърпащата" ръка и съответната част от гърба?

3. Мога ли да заместя скрипеца с пружини, преметнати примерно през лост, закрепен на вратата?

Освен тези, всякакви други идеи ще ми бъдат полезни Smile Благодаря предварително Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
steelheart
Ученик
Ученик


Юзър от: 30 Май 2009
Мнения: 5

МнениеПуснато на: Сря Сеп 11, 2013 04:51    Заглавие: Отговорете с цитат

Може да започнеш да правиш негативни повторения - 3-4 серии по 6-8 броя. Това значи да подскачаш с крака, така че се окажеш в горно положение и после да пускаш бавно и контролирано надолу докато се върнеш в начална позиция. Опитай се да броиш до 3 на ум като се пускаш. Wink Но не прекалявай първата тренировка, защото ще имаш яка мускулна треска на другия ден. ss_vile_1
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1416
Живее в: София

МнениеПуснато на: Сря Сеп 11, 2013 19:30    Заглавие: Отговорете с цитат

Относно гребането, лоста трябва да се придърпва към корема, а лактите да са възможно най-прибрани, като хвата е малко по-широко от ширината на раменете, гърба е изправен, а коленете леко присвити. Лоста не се движи вертикално надолу, а следва линията на бедрата. При дърпането на дъмбел траекторията е подобна, тоест не точно вертикална. При него гърба също е изправен а раменете седят в една хоризонтална линия през цялото движение - тоест избягваш ротирането в таза - нещо подобно на ренегатското гребане. Не знам до колко е полезно това обяснение, но мисля че повечето клипчета показват точно това.

Smile
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Yav
Студент
Студент


Юзър от: 02 Авг 2013
Мнения: 31

МнениеПуснато на: Сря Сеп 11, 2013 20:59    Заглавие: Отговорете с цитат

Супер, мерси и на двамата. Аз упражнявам спускането, но успявам само по веднъж да го изпълня достатъчно бавно, втория път си увисвам като чувал с картофи, така че засега мускулна треска не ме грози.

"Набирането" на маса ми харесва и ще го пробвам. Гледала съм подобно, пак пуснато от ра4о, само че с лост между два стола. Съответно не го правя, защото нямам подходящи столове. Кой да се сети, че може и от ръб на маса... Акъл море...

Опитвам се иначе и да правя разни полудърпащи, помагайки си с краката, например да се катеря по въже на детската площадка и тем подобни - по усет, както и си упражнявам хвата, висейки на ръце от катерушките. Абе като изляза с дъщеря ми, се правя на маймуна повече и от нея. Все в някакъв момент ще стигна и до набирането.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Yav
Студент
Студент


Юзър от: 02 Авг 2013
Мнения: 31

МнениеПуснато на: Вто Сеп 24, 2013 17:55    Заглавие: Отговорете с цитат

Включвам се пак с въпрос. В темата за constant staminа Милко казва, че СРР може да се замести донякъде с комбинация от ренегадско и лежанката на Милко. Аз правя и двете движения, но често са ми в отделни тренировки. За максимални ползи трябва да ги правя в една тренировка, така ли? И как е по-добре да ги редувам - правя си сериите ренегадско и после правя сериите лежанка, или след първа серия ренегадско правя и серия лежанка, почивам, после пак?

Благодаря предварително Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
pa4080
Професор
Професор


Юзър от: 12 Апр 2006
Мнения: 1416
Живее в: София

МнениеПуснато на: Вто Сеп 24, 2013 21:04    Заглавие: Отговорете с цитат

Според мен зависи от тренировката. Ако имаш дърпащо движение в нея на място ще бъде МВР, тъй като в него има бутане и обратно. Тъй като и двете са насочени към пояса в една тренировка ми се виждат прекалено, аз винаги съм ги възприемал като алтернативни движения. Според мен ги прави в отделни дни, а ако решиш да ги правиш в една тренировка не ги редувай, а си направи едното упражнение, направи някое друго в което пояса малко ще си почине и тогава направи другото.

Направи ми впечатление словосъчетанието "максимални ползи", аз бих използвал "оптимален ефект" Smile

Поздрави!
_________________
Само човек способен на мисъл е способен на любов.
Felix qui nihil debet.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Yav
Студент
Студент


Юзър от: 02 Авг 2013
Мнения: 31

МнениеПуснато на: Вто Сеп 24, 2013 21:34    Заглавие: Отговорете с цитат

Благодаря pa4o Smile

pa4080 написа:
Тъй като и двете са насочени към пояса в една тренировка ми се виждат прекалено, аз винаги съм ги възприемал като алтернативни движения.
Поздрави!


И аз така разсъждавам, затова обикновено ги правя в различни дни. Днес видях мнението на Милко и реших да се допитам. Почти всяка тренировка започвам с ренегадско, защото имам мого слаб тонус на коремните мускули, и за да не го комбинирам с лежанката на Милко, нея я правя доста по-рядко - по веднъж на четири-пет тренировки. Мисля на разредя малко ренегадското, а в дните, в които започвам с друго (например тяга), да си оставя лежанката за второ.

Може да ги комбинирам и в една тренировка с друго движение между тях, както си ме посъветвал, но ако ми дойде много, ще си карам по горния план, докато не напредна малко.

Мерси отново, поздрави Smile
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Кондиционно Трениране Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT