Отскок

ujcmd · Post by **ujcmd** » Thu Jun 19, 2014 15:39

Здравейте,

имам за цел да си вдигна отскока. Някой има ли практически съвети за тренировки и упражнения за ударно покачване на вертикален отскок.
Отскокът ми трябва за баскетбол - целта е забивка, а за това ми трябват още 20см. Специфичното е, че се отскача със засилка от крачка от левия крак.

Мислите ли, че е възможно +20см до края на лятото? Вмомента отскокът ми е 70см .

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Jun 19, 2014 22:00

Бих препоръчал The Vertical Jump Development Bible на Kelly Baggett, макар че тя се съсредоточава повече над отскок от място с два крака.

Според мен да качиш от 70 до 90 см до края на лятото е прекалено амбициозна цел, и дори и да ти е възможна за 2 месеца, надали е нужно да рискуваш контузия или изпържване на ЦНС.
Би трябвало за 6 вместо 2 месеца не само да стане, но и да стане без да го усещаш като кой знае колко натоварващо.

Милко Георгиев · Thu Jun 19, 2014 22:07

Също така, прави отскоци със щанга; и имитации на реалното движение с медицинска топка.

ujcmd · Post by **ujcmd** » Sat Jun 21, 2014 18:01

Мерси за съветите!
The Vertical Jump Development Bible - това е велико!