Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Дневник на Мария
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... 20, 21, 22
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Вто Яну 27, 2015 00:08    Заглавие: Отговорете с цитат

Взимам се в ръце и си подновявам дневника.

Навърших 40 г, тежа 49 кг.

Не ходя на джим, тренирам с тежести у дома и ходя само веднъж седмично на Muay Thai.
Продължавам с Автоимунния протокол.
Не пия никакви добавки.

Днес:
1. Клек 5 х 8@40; 12@30
2. Ренегатско гр.: 5 х 20@ 2 х 12.5
3. Сумо тяга: 4 х 12@ 35
4. Руски туист: 4 х 50@ 12,5

Кафе със супена лъжица гхи и мака . Свинска вратна, салата, банан, чаша червено вино.
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Пон Фев 02, 2015 21:52    Заглавие: Отговорете с цитат

29.1.15

1. Тяга на един крак : 5 х 12@12.5
2. Военна преса: 5 х 8 @17.5
3. Трицепсово сгъване : 5х 10@ 2 х 5
4. Коремни микс сгъване и руски туист

2.2.15

1. Клек: 5 х 6@ 40; 10@35
Странична преса: 5х 10@10
2. Глут. Мост 5 x 15@ 15
Ренегадско гребане: 5 х 5@15
3. Добро утро: 3 х 10@25
Руски туист: 3х 50@10
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Пон Фев 09, 2015 23:59    Заглавие: Отговорете с цитат

6.2.15

1.Клек: 5 х 5@ 42.5; 8@40
Странична преса: 5х8@12.5
2.Ренегадско гребане: 5 х 8@15
Добро утро: 5 х 8 @30
3.Руски туист: 3 х 50@12.5
Малко суинг с дъмбел 15 кг

Днес час и половина Muay Thai.

Храна: Телешки дроб със спанак и броколи, телешки булъон, пача от свински уши и крачета, банан, боровинки.
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Чет Юли 23, 2015 16:06    Заглавие: Отговорете с цитат

Не бях тренирала от средата на Март.
По едно и също време смених работата и къщата и нямах време дори да мисля.

Определено тренирането и Thai boxinga много ми липсваха.
Открих фитнес близо до новата къща и ето какво се случва последните седмици:

40 год. 49 кг.
Продължавам с автоимунният протокол.

25.06.15:

1. Клек: 2 х 6 @35кг, 2 х 6 @37,5кг, 2х 6@40кг;
Ренегатско гр.:6 х 6@12 кг;
2. Добро утро : 3 х 6@30 кг;
Суинг: 3 х 20@ 12 кг;
10 минути на боксовата круша.

29.06.15:

1. Мъртва тяга:5 х 6@ 50кг; 2 х 5@ 60 кг, 70, 70;
2. Добро утро:5 х 6@30 кг;
Странична преса: 5 х 7 @10 кг. Тук, въпреки малкото килограми, при движението надолу ме боли определено място близо до лакътя на лявата ръка.
10-15 минути на боксовата круша (20-20-20 punch, kick, knee; some elbows)

6.7.15:

1. Мъртва тяга : 5 х 6 @ 60кг; 3, 2 х 70 кг;
2. Клек:4 х 5 @ 40 кг;
Странична преса : 4 х 7 @ 10 кг;
3. Руски туист: 3 х 50 @ 12 кг;
Суинг: 3 х 20@ 12 кг.
4. Muay Thai drill 20-20-20

17.7.15:

1. Клек: 3 х 8 @ 40 кг; 2 х 5 @ 45кг;
Ренегатско гр : 5 х 6 @ 12kg;
2. Добро утро : 4 х 6 @ 35 кг;
Странично навеждане: 4 х 8 @ 20кг.
3. Muay Thai drill 20-20-20;

22.7.15:

1. Клек: 6,5,5 @ 45 кг; 2 х 5 @ 40 кг;
Ренегатско гр : 5 х 6@ 12 кг;
2. Напади: 4 х 5 @ 30 кг.
Странична преса : 3 х 4 @ 12 кг;
3. Военна преса : 3 х 6 @ 20 кг;
Гребане: 3 х 10 @ 20 кг;
Суинг: 3 х 20 @ 12 кг;
Малко ритници, лакти и колена на боксовата круша;
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Чет Юли 30, 2015 15:58    Заглавие: Отговорете с цитат

26.07.15

Лека домашна тренировка :

1. Мъртва тяга на един крак:4 х 12 @12,5 кг
2. Кърл и Арнолд: 4 х 10@ 2х 6 кг
3. Преден клек: 4 х 10 @12.5 кг

27.07.15

1 1/2 часа Muay thai клас

30.07.15

Отново лека домашна тренировка.
Този път мъжът ми прояви интерес да се включи и тренирахме заедно. Беше забавно и доста кратко. Следващия път повече.

1. Мъртва тяга на един крак : 3 х 12 @12,5 кг
2. Суинг : 3 х 20@ 12,5 кг
3. Странична преса : 3 х 10 @10 кг
4. Руски туист: 3 х 50@12.5
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Пет Авг 07, 2015 17:01    Заглавие: Отговорете с цитат

07.08.15

1.Wave loading squat:

1. 3 x 30, 2 x 35, 1 x 40 kg;
2. 3 x 35, 2 х 40, 1 x 45 kg;
3. 3 х 40, 2 х 45, 1 x 50 kg;
4. 3 x 45, 2 x 50, 1 x 55 kg;

2.Напади: 4 х 5@ 30 кг
бицепсово разгъване: 4 х 8@ 2 х 6 кг;

3.Суинг : 3 х 15 @ 16 кг.
коремно разгъване: 3 х 10@ 12 кг
руски туист: 3 х 50 @ 12 кг;

Кафе с мака, кокосово масло и желатин;
Jerk пиле с плантайн, гъби и салата.
Много вода


Kiss
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Съб Авг 15, 2015 16:53    Заглавие: Отговорете с цитат

15.8.15

1.Клек: 5 х 6@ 40кг
Военна преса : 5 х 5@ 22.5кг

2.Мъртва тяга : 3 х 5@ 60 кг тук много ми се потяха ръцете и не успях да продължа.

3.Добро утро : 5 х 6@ 35 кг
Ренегатско : 5 х 5@ 14 кг

4. Суинг : 3 х 20@ 16 кг.
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Пон Авг 17, 2015 23:00    Заглавие: Отговорете с цитат

17/08/15

1. Мъртва тяга: 5 х 5@ 60 кг

2. Ренегатско: 5 х 5@ 15 кг
Пул оувър: 5 х 5@ 12 кг

3. Скрипец: 5 х 5@ 36.5 кг
Коремни надолу с главата: 7 х 10@5 кг
Гребане: 5 х 5 @ 30 кг
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Пон Авг 24, 2015 23:00    Заглавие: Отговорете с цитат

21.08.15

1.Клек : 5 х 6@ 40 кг
Ренегатско : 5 х 5@ 15 кг

2.Скрипец : 5 х 4@ 39 кг
Руски туист : 5 х 50@12 кг
Клек с подскок : 5 х 10@10 кг

23.08.15

1.Клек : 5 х 5@45 кг, 3 х 5@42,5 кг
Странична преса: 5 х 5@12 кг(тук отново усетих болка в левия лакет и прекъснах)
Хиперекстензии: 8 x 10@10 кг

2.Добро утро: 5 х 6@35 кг
Пул оувър: 5 х 10@12 кг
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Нед Авг 30, 2015 17:20    Заглавие: Отговорете с цитат

25.08.15

1.Клек : 5 х 5@47.5 кг, 6@45 кг
Ренегатско : 5 х 5@15 кг

2. Напади: 4 x 5@35 кг

3.Тяга с прави крака: 3 х 20-5-5@20 кг 5 х 10@40кг
Руски туист: 6 х 60@10 кг

30.08.15

1.Клек : 2 х 6@45, 5 х 5@47.5

2.Тяга с прави крака: 4х 8@50 кг
Руски туист : 4 х50@12kg

3. Малко лежанка и бицепс.
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Чет Сеп 03, 2015 19:52    Заглавие: Отговорете с цитат

3.9.15

Днес малко по-различна тринировка:
1. Box jump: 3 x 10
2. Клек: 5 х 4 @ 45 кг 75 сек. почивка м/у сетовете
3 а. Клек 6 сек спускане и бързо изправяне: 5 х 4 @35кг. 30 сек. почивка, редуван с:
3 б. Клек с подскок: 5 х 4 @ 10 кг.
4. Barbel Hip Thrust: 4 x 8
Малко бицепс и трицепс.
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Вто Сеп 08, 2015 00:14    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера тренировка:

1а. Клек : 7 х 10 @ 40 кг.
1б. Ренегатско : 7 х 5 @ 2 х 16 кг.

2а. Добро утро: 5 х 6 @ 40 кг.
2б. Тяга с прави крака : 5 х 10@40 кг

Малко бърпита и Thai boxing

Каквото и да правя, повече от два пъти в седмицата не успявам да тренирам. След вечерна смяна съм като пребита и на следващия ден просто не мога да намеря сили и за тренировка.
Най- добре ми е да тренирам, когато съм почивка, а това е два пъти в седмицата.
Иска ми се вече да мога да клякам с повече кг.от личното ми тегло и да увелича тягата, но на тяга с повече от 70 кг ми се потят ръцете и хвата ми изпуска, а с ръкавици е ужас.
Прегледах женските дневници и ми прави впечатление с какви тежести работят и имам чувството, че съм зациклила на едно място.
Както и да е поне тренирам редовно последните три месеца, силата ми със сигурност се е покачила и храната ми е повече от добре.
На ъгъла, между фитнеса и блока, където живея намерих малъко заведение, където продават готови храни. Имат агнешко шкембе и мозък, различни къритата, кюфтета и тн.и се оказаха много вкусни.
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Noodle
Професор
Професор


Юзър от: 27 Ное 2004
Мнения: 1401
Живее в: София

МнениеПуснато на: Чет Сеп 10, 2015 19:09    Заглавие: Отговорете с цитат

При клека намали повторенията на серия до 5 и силата ще дойде бързо. Ако искаш повече обем прави повече серии, не повече повторения на серия.

За тягата - предполагам ползваш кръстосан хват. Пробвай да смениш лостовете ако имаш такава възможност. При някои лостове грапавата част е "по-грапава" отколкото при други и те се пързалят по-малко. Ако няма разлика можеш да си вземеш течен магнезии от някой магазин за катерачни принадлежности. Даже мисля, че има и безцветен, който не цапа, използва се специално за катерене в зали. С него вече не би трябвало да имап порблеми с потни ръце.
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Вто Сеп 15, 2015 01:04    Заглавие: Отговорете с цитат

Благодаря за съветите Noodle Very Happy ,

Наистина има лостове с по-голяма грапава площ.
Иначе тренирам тяга с кръстосан хват, а клека ще те послушам и ще се върна към малкото повторения. Просто като тренирам през около 3,4 дена ми е по-трудно да качвам тежеста и ми се струваше, че зациклям на едно място. Обаче като гледам, че правя 10 повторения с 40 кг без почти никакво усилие излиза, че само се глезя. Много добре си спомням времето, когато не можех да направя 4 чисти повторения със същата тежест.

Днес час и половина Muay Thai.

Намалих малко сладките картофи и плантайна и увеличих бекона и зеленчуците. Всъщност закусвам бекон всеки ден. Razz
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Stringray
Доцент
Доцент


Юзър от: 12 Фев 2012
Мнения: 267
Живее в: London

МнениеПуснато на: Пет Окт 02, 2015 16:01    Заглавие: Отговорете с цитат

Днес:
1.Клек:
12@35кг, 10@40кг, 8@45кг, 5@50кг, 8@45кг, 10@40кг, 12@35кг.
2 :Добро утро:
5×8@35кг
Ренегатско:
5х5@2х16кг
_________________
It is a long way to the top if you wanna rock n'roll !
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение Изпрати мейла
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... 20, 21, 22
Страница 22 от 22

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT