Дневник на Силви

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Sep 11, 2016 22:55

08.09.2016

Мъртва тяга конст. стамина @107кг;
КПП: 5@58кг 2х4@58кг 2х5@51кг;
Клек на един крак: 6@12кг 3х5@12кг 3х5@6кг;
Странична преса: 5@16,5кг 4х5@14,5кг;
Дървар: 5@44кг 3х5@37кг;
Набиране + лицеви: 5+10 4+22 3;

09.09.2016

Boot camp

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Sep 25, 2016 14:13

Преди две-три седмици, няколко дни много ме болеше кръста и пропуснах две тренировки. След това реших, че е по-добре да не правя тяга, клек и напади още една седмица. Предполагам, че причината за болката са високи, неуодобни обувки в комбинация с раница на гърба. Вече съм добре, но тягата, клека и нападите ги правих с по-малки тежести тази седмица.

15.09.2016

Набиране: 3@10кг 2х2@10кг 3@7,5кг 4@5кг 3х3@5кг 4;
БГ клек: 5@2*24кг 4х5@2*20кг;
Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 4@32,5кг 3х5@30кг 6@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг, 30-45" почивки: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22,5кг 4@22,5кг 2х5@19,5кг;
Дракнов флаг: 5, 5, 3;
Стречинг;

18.09.2016

Сумо тяга: 4х5@97,5кг 5@95кг;
МБП: 4@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Клек на един крак на платформа: 2х6@12кг 2х5@12кг 3х5@6кг;
Кофички на халки: 5х5;

21.09.2016

Набиране: 2@10кг 3@10кг 2@10кг 3@7,5кг 4@5кг 2х3@5кг 4;
Клек: 2х5@65кг 3х5@62,5кг;
Военна преса: 3@32,5кг 5@32,5кг 4@32,5кг 6@30кг 5@30кг 6@27,5кг 12@20кг;
Суинг с една ръка @24кг, 30-45сек. почивки: 9х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22,5кг 3х5@19,5кг;
Странични наведи: 4х5@37,5кг;
Дебалансирани лицеви: 4х5/5;

23.09.2016

Конст. стамина мъртва тяга @102,5кг;
КПП: 5@58кг 5/4@58кг 3/4@58кг 2х5@51кг;
Клек на един крак на платформа: 6@12кг 4х5@12кг 2х5@6кг;
Странична преса: 5@16,5кг 3@16,5кг 3@14,5кг;
Руско усукване: 6@4кг 2х6@5кг 5@6кг;
СС набиране + лицеви до земята: 7+10 4+7 3+6 3+5;

25.09.2016

Набиране: 6, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3;
Конст. стамина напади @70кг;
МБП: 4@22,5кг 6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Стречинг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Oct 11, 2016 19:49

След седмица почивка и тотално освинване...не знам колко килограма съм, не искам да се меря скоро.

04.10.2016

Набиране: 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3;
Клек: 3х4@65кг 3х4@62,5кг 2х4@60кг;
Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 4@32,5кг 3х5@30кг 5@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 3х5@19,5кг;
Странични наведи: 4х5@37кг;
Дебалансирани лицеви: 5х5/5;

07.10.2016

Конст. стамина мъртва тяга @105кг;
КПП: 2х5@58кг 3@58кг 2х5@51кг;
Клек на един крак на платфотма: 2х6@12кг 2х5@12кг 3х5@6кг;
Странична преса: 2х5@16,5кг 3х5@14,5кг;
Руско усукване @5кг: 8, 8, 7, 7, 7;
Л-седеж: 38, 25, 20, 20сек;

09.10.2016

Набиране: 7, 5, 4, 4, 3, 4, 3, 3, 2;
Напади конст. стамина @70кг;
МВР: 4@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 4х5@40кг;
Стречинг;
Кофички на халки: 4х5;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Oct 23, 2016 20:24

Тегло:....60кг.

12.10.2016

Набиране: 8, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3;
Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 4@32,5кг 6@30кг 2х5@30кг 5@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка@24кг с 30-45сек. почивки: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 4@22кг 2х5@19,5кг;
Странични наведи: 2х5@37,5кг 2х5@35кг;

14.10.2016

Мъртва тяга конст. стамина @105кг;
КПП: 2х5@58кг 3х5@51кг;
Клек на един крак на платформа: 5@14,5кг 6@12кг 3х5@12,5кг 5@6кг 6@6кг;
Странинчна преса: 5@16,5кг 5/4@16,5кг 3х5@14,5кг;
Руско усукване: 2х8@5кг 2х7@5кг 6@5кг 5@5кг;
Л-седеж/сек: 35, 25, 20, 22, 20;

16.10.2016

Набиране: 7, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади конст. стамина @70кг;
МВР: 4@22кг 6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Стречинг

19.10.2016

Набиране: 2@10кг 2@10кг 3@5кг 2@5кг 5, 4, 3, 3, 3;
Клек: 8х4@65кг; +
Военна преса: 3@35кг 2х5@32,5кг 6@30кг 3х5@30кг 6@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг. 30-45сек. почивки: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 3@22кг 2х5@19,5кг;
Странични наведи: 3х5@37,5кг 5@35кг;
Дебалансирани лицеви: 6/6 5/5 5/5 5/5 5/4;

21.10.2016

Мъртва тяга конст. стамина @107кг;
КПП: 2х5@58кг 3@58кг 2х5@51кг;
Клек на един крак на платфрома: 6@14,5кг 5@14,5кг 3х5@12,5кг 2х5@6кг;
Странична преса: 5@16,5кг 3@16,5кг 3х5@14,5кг;
Руско усукване: 2х8@5кг 7@5кг 6@5кг 7@5кг 6@5кг;
Л седеж: 38, 25, 15сек;

23.10.2016

Набиране: 2х2@10кг 3х3@5кг 4, 4, 3, 3, 3;
Стречинг;
МВР: 4@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Напади конст. стамина @72,5кг;
Кофички: 4@20кг 2х3@20кг;
Кофички на халки: 5, 5, 4, 4;
Гуд морнинг: 5@37,5кг 3х5@40кг;
Драконов флаг: 4, 3, 3;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Nov 15, 2016 21:24

25.10.2016

Набиране 2!@10кг 2!@10кг 1@10кг 3@5кг 2@5кг 4, 3, 3, 3, 3;
Клек: 3х4@67,5кг 3х4@65кг 2х4@62,5кг;
Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 4@32,5кг 6@30кг 2х5@30кг 6@27,5кг 11@20кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-40сек: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 3@22кг 2х5@19,5кг;
Странични наведи: 3х5@37,5кг 5@35кг;
Лицеви: 10, 8, 7, 6, 6, 5;

27.10.2016

Мъртва тяга конст. стамина @107кг;
КПП: 2х5@58кг 3@58кг 2х5@51кг;
Клек на един крак на платформа: 2х5@14,5кг 3х5@12кг 6@6кг 5@6кг;
Странинча преса: 2х5@16,5кг 3х5@14,5кг;
Руско усукване: 9@5кг 2х7@5кг 3х6@5кг;
Л седеж: 35, 25, 20, 20сек;

30.10.2016

Набиране: 1@10кг 2@10кг 1@10кг 3@5кг 5, 4, 3, 3, 3;
БГ клек: 2х5@2х24кг 3х5@2х20кг;
МВР: 4@22кг 3@22кг 6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 3х5@42,5кг;
Стречинг;
Кофички на халки: 7, 6, 5, 4, 4, 4;

02.11.2016

Набиране: 7, 5, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Клек: 4х4@67,5кг 3х4@65кг 4@62,5кг;
Военна преса: 3@35кг 2х5@32,5кг 4@32,5кг 2х5@30кг 5@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-45сек: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 3@22кг 2х5@19,5кг;
Странични наведи: 4х5@35кг;
Лицеви: 10, 9, 7, 6, 5;

10.11.2016

Набиране: 6, 5, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Стречинг;
Напади конст. стамина @67,5кг;
МВР: 4@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 2х5@42,5кг 2х5@40кг;
Кофички: 3@20кг 2х2@20кг;
Кофички на халки: 4х4;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Dec 06, 2016 21:48

16.11.2016

Набиране 6, 5, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Клек: 7х4@62,5кг 4@60кг;
Военна преса: 1@35кг 5@32,5кг 3@32,5кг 2х5@30кг 4@30кг 6@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-40сек: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 5@25кг 4@25кг 3х5@22кг;
Странични наведи: 4х5@35кг;

20.11.2016

Мъртва тяга @102,5кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
КПП: 5@58кг 4@58кг 6@51кг 2х5@51кг;
Клек на един крак на платформа: 5/4@15кг 5@15кг 3х5@12,5кг 6@6кг;
Странична преса: 5@16,5кг 3@16,5кг 3х5@14,5кг;
Стречинг;
Руско усукване @5кг: 8, 7, 7, 6, 6, 5;
МВР на дъска за коремни преси: 5@9,5кг (пробвах как е)

23.11.2016

Набиране: 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3;
БГ клек: 5/4@2х24кг 3@2х24кг 5@2х20кг 5/4@2х20кг;
МВР: 6@19,5кг 4х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 3х5@40кг;
Кофички на халки: 5, 4, 4, 4, 4, 4;

25.11.2016

Набиране: 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3;
Клек @62,5кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
Военна преса: 5@32,5кг 4@32,5кг 6@30кг 3х5@30кг 6@27,5кг 12@20кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-40сек: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 5@25кг 3@25кг 3х5@22кг;
Странични наведи: 4х5@35кг;
Лицеви до земята: 10, 9, 8, 7, 7, 6, 6;

27.11.2016

Мъртва тяга @102,5кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
КПП (в залата в Лозенец): 5х5@50кг;
Клек на един крак на платформа: 5х5@15кг 7@5кг 5@5кг;
Странична преса: 5@16кг 4@16кг 6@14кг 7@14кг 6@14кг;
Руско усукване @5кг: 10, 8, 7, 6, 6, 6;
Набиране: 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Малко стречинг;

30.11.2016

Набиране: 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади @65кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
МВР: 3@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 2х5@42,5кг 2х5@40кг;
Кофички: 3@20кг 2х2@20кг 3@16кг;
Кофички на халки: 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3;
Драконов флаг през 60сек: 4, 4, 3, 3, 3;
Бърпи: 10, 8;

02.12.2016

Набиране: 6, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
Военна преса: 4@32,5кг 4@32,5кг 5@30кг 4@30кг 3@30кг 6@27,5кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-40сек: 10х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 3@25кг 2х5@22кг 5х@20кг;

04.12.2016

Сумо тяга: 3х5@92,5кг 2х5@90кг;
КПП: 5@58кг 3@58кг 6@51кг 2х5@51кг;
Клек на един крак на платформа: 3х5@15кг 5@12,5кг 5/4@12,5кг 5@6кг;
Стречинг;
Руско усукване @5кг: 9, 7, 7, 6, 6, 6;

06.12.2016

Набиране: 6, 5, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади @65кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
МВР: 3@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 4х5@42,5кг;
Кофички: 2х2@20кг 1@20кг;
Кофички на халки: 6х3;

****

Минава поредната година, през която не стигнах 10-11% мазнини, даже напротив - последните два месеца качих.

Боледувах една седмица и силата ми е надолу, трудно се възстановявам след тренировки - често ме болят гърба, кръста, понякога коленете.
От две-три седмици се опитвам да стоя на около 1000 калории и успявам в някои дни. Постепенно ще свикна и ще стават повече дни.

Преди 6 месеца спрях да пия кафе, което за мен е голямо постижение, защото пиех по 4-5-6 силни кафета на ден и бях пристрастена. В един момент започнах да усещам леко гадене, след като пия, а и вече не ме събуждаше - просто пиех по навих и реших, че е крайно време да го спра. И спрях от раз. Което означава, че тряба да мога така да спра и сладкото.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Dec 11, 2016 19:46

09.12.2016

Набиране: 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 4@32,5кг 6@30кг 4@30кг 6@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-45": 2х10/10 6х5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 4@25кг 2х5@22,5кг 2х5@19,5кг;
Странични наведи: 3х5@32,5кг;

11.12.2016

Мъртва тяга конст. стамина @102,5кг;
КПП: 5@58кг 3@58кг 3х5@51кг;
Стречинг;
Странична преса: 5@16,5кг 4@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,5кг;
Клек на един крак на платформа: 6!@15kg 2х5@15кг 5/4@12кг 5@12кг 2х6@6кг;
Руско усукване: 6@7,5кг 5@7,5кг 8@5кг 7@5кг 2х6@5кг;
Набиране неутрален хват: 5, 4, 4, 3, 3, 3;

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Jan 08, 2017 17:43

Честита нова година

Да постигнеш поставените цели тази година

Тренираш доста тежко и интензивно. 1000кк не са ли ти прекалено малко? Според мен най-вероятно затова не възстановяваш добре.

Ако целта не е писто и просто сваляне на кг - ако се храниш чисто, така че да поддъраш настоящото си тегло, то с твоята активност би трябвало да намалиш % мазнини доста лесно, за сметка на активно тегло. Ако в продължение на доста дълъг период си на калорийна рестрикция може би това ограничава прогреса ти.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Jan 08, 2017 18:20

За много години

Благодаря! Успехи и на теб през годината и да се възстановиш скоро!

Иначе в момента по-скоро искам да свалям и килограми, най-вече мазнини разбира се. 1000-1100ккал са малко, обаче освен тренировките в залата, ежедневието ми е доста заседнало за съжаление

То така или иначе след 3-4 дни на малко калории идва един ден, в който изяждам сигурно към 2500ккал. (binge eating)

Искам да свикна с малко калории. В крайна сметка тялото се адаптира към всичко след време - тренировки, обща активност, режим на съня и т.н.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Jan 08, 2017 19:17

11.12.2016

Мъртва тяга конст. стамина @102,5кг;
КПП: 5@58кг 3@58кг 3х5@51кг;
Стречинг;
Странична преса: 5@16,5кг 4@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,5кг;
Клек на един крак на платформа: 6!@15кг 2х5@15кг 5/4@15кг 5@12кг 2х6@6кг;
Руско ускуване: 6@7,5кг 5@7,5кг 8@5кг 7@5кг 2х6@5кг;
Набиране неутрален хват: 5, 4, 4, 3, 3, 3;

13.12.2016

Набиране: 7, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади @65кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
МВР: 3@22кг 7@19,5кг 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 3@45кг 3х5@42,5кг;
Кофички: 2х3@20кг 2@20кг 4@16кг;
Кофички на халки: 4, 4, 3, 3, 3, 3;
Драконов флаг през 60сек: 5, 4, 3, 3;

15.12.2016

Набиране: 6, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3;
Клек: 4@67,5кг 4х4@65кг 3х4@62,5кг;
Военна преса: 3@35кг 5@32,5кг 3@32,5кг 6@30кг 5@30кг 3@30кг 6@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 40" 10/10 50" 10/10 40" 5/5 50" 40" 5/5 40" 5/5 40" 5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 3@25кг 5@23,5кг 3х5@19,5кг;
Странични наведи: 4х5@35кг;

18.12.2016

Мъртва тяга конст. стамина @105кг;
КПП: 5@58кг 3@58кг 3х5@51кг;
Стречинг;
Странична преса: 5@16,5кг 4@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,кг;
Клек на един крак на платформа: 3х5@15кг 5/3!5кг 5@12кг 2х5@6кг;
Руско усукване: 6@7,5кг 5@7,5кг 8@5кг 7@5кг 2х6@5кг;
Лицеви: 12, 9, 8, 7, 8, 7;

21.12.2016

Набиране: 7, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади @65кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
МВР: 3@22кг 6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 3х5@42,5кг 5@40кг;
Кофички: 3х3@20кг 3@16кг;
Кофички на халки: 5, 4, 4, 3, 3;
Драконов флаг: 5, 3, 3, 3;

23.12.2016

Набиране: 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Клек: 3х4@67,5кг 4х4@65кг 4@62,5кг;
Военна преса: 5@32,5кг 4@32,5кг 4х3@30кг 7@27,5кг 10@20кг;
Суинг с една ръка @24кг: 5х5@10/10;
Летящо ренегатско на пейка: 4@25кг 2х5@22кг 4@22кг 5@19,5кг;
Странични наведи: 4х5@32,5кг;

28.12.2016

Мъртва тяга конст. стамина @105кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
КПП: 5@58кг 4@58кг 3х5@51кг;
Клек на един крак на платформа: 3х5@15кг 2х5@12,5кг 2х5@6кг;
Странична преса: 2х5@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,5кг;
Руско усукване: 8@7,5кг 7@7,5кг; 5@7,5кг 9@5кг 3х7@5кг;
Набиране неутрален хват + лицеви до земята: 4+8 3+6 3+6 3+6;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Jan 08, 2017 19:27

Следпразнично, не знам колко килограма само мазнини съм качила.

Back to track.

04.01.2017

Набиране: 5, 5, 6х3;
Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;
Военна преса: 3х4@32,5кг 5х4@30кг;
Суинг с една ръка: 10/10 55" 10/10 40" 5/5;
Летящо ренегатско на пейка: 2х5@22кг 3х5@19,5кг;

06.01.2017

Набиране: 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3;
Напади @62,5кг: 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1, 1;
МВР: 3@22кг 6@19,5 3х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 2х5@42,5кг 2х5@40кг;
Кофички: 3х3@16кг;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3;

08.01.2017

Набиране: 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3;
БГ клек: 5@2х24кг 3@2х24кг 3х5@2х20кг;
Кърл и Арнолд преса: 5@12,5кг 4@12,5кг 3х5@11кг;
Руско усукване: 6@7,5кг 5@7,5кг 2х7@5кг;
Стречинг;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Jan 24, 2017 23:40

10.01.2017

Набиране: 4@5кг 3@5кг 2х2@5кг 3х2@2,5кг;
Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;
КПП: 5@58кг 3@58кг 4х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг през 30-45сек: 10х5/5;
Странични наведи: 3х5@32,5кг 2х5@30кг;
Лицеви опори: 11, 8, 7, 8, 6, 6, 7, 6, 6, 5;

17.01.2017

Набиране: 3х2@5кг 7х3;
Клек: 5х4@62,5кг 3х4@60кг;
КПП: 5@58кг 4@58кг 2@58кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 50" 8х5/5;
Странични наведи: 2х5@35кг 2х5@32,5кг 5@30кг;
Дебалансирани лицеви: 5/5 5/5 4/4 3/3 3/3;

19.01.2017

Мъртва тяга: 4@105кг 4@100кг 2х4@95кг 2х4@92,5кг 2х4@90кг;
Военна преса: 3х4@32,5кг 3х4@30кг 2х4@27,5кг;
Клек на един крак с пудовка: 6х5/5@16кг;
Летящо ренегатско на пейка: 5@25кг 5@22кг 5@19,5кг 2х5@14,5кг - лоша техника.
Руско усукване: 8@7,5кг 7@7,5кг 5@7,5кг 8@5кг 7@5кг 2х5@5кг;
Набиране неутрален хват: 3, 3, 3, 2, 2;

21.01.2017

Набиране: 5, 4, 4, 6х3, 2;
Напади: 2х5@65кг 2х5@62,5кг 2х5@60кг 2х5@57,5кг 2х5@55кг;
МВР: 2х6@19,5кг 4х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 5х5@40кг;
Кофички на халки: 4, 4, 6х3;
Драконов флаг: 5х3;

23.01.2017

Бърпи през 60сек: 12, 4х10;
Коремно сгъване с швейцарска топка: 14, 12, 10, 12;
Лицеви: 10, 9, 7, 7, 6;
Планк: 60сек;
Скачане на въже с високи колене през 30сек: 30сек, 30сек, 25сек;

24.01.2017

Набиране: 4@5кг 3@5кг 4х2@5кг 3@2,5кг 2х2@2,5кг;
Клек: 3х4@65кг 4х5@62,5кг 4@60кг;
КПП: 5@58кг 3@58кг 6@51кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг през 35-55сек: 10/10 10/10 6х5/5;
Странична преса: 2х5@16,5кг 6@14,5кг 2х5@14,5кг;
Странични наведи: 3х5@35кг 2х5@32,5кг;

И сега пак се налага да почивам една седмица. Утре ще ми вадят мъдрец оперативно и следващите няколко дни едва ли ще мога да се покажа пред хора.

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Fri Jan 27, 2017 21:34

27.01.2017

Извадиха ми зъба преди два дни и за щастие изобщо не ме боли

Така че днес тренирах.

Мъртва тяга: 4@105кг 2х4@100кг 2х4@95кг 2х4@92,5кг 4@90кг;
Военна преса: 4х4@32,5кг 3х4@30кг 4@27,5кг;
Клек на един крак с размяна на пудовка: 6х5/5@16кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усукване: 2х6@7,5кг 5@7,5кг 8@5кг 4х5@5кг;
Набиране: 4, 3, 3, 3, 3;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Sun Feb 05, 2017 22:09

29.01.2017

Стречинг;

30.01.2017

Бърпи през 60сек: 12, 10, 10
Корем: 16, 12, 12;
Бърпи през 60сек: 10, 10, 10
Лицеви опори през 60сек: 10, 8, 7, 5;
Скачане на въже с високи колене през 30сек: 28", 30", 30", 30";

31.01.2017

Набиране: 5, 3х4, 6х3;
Напади: 3х5@65кг 2х5@62,5кг 2х5@60кг 2х5@57,5кг 5@55кг;
МВР: 4@22кг 6@19,5кг 4х5@19,5кг;
Гуд морнинг: 2х5@42,5кг 3х5@40кг;
Кофички на халки: 5, 4, 5х3;

02.02.2017

Мъртва тяга: 4@105кг 4@102,5кг 2х4@100кг 4@97,5кг 2х4@92,5кг 4@90кг;
Военна преса: 4х4@32,5кг 4х4@30кг;
Тяга на един крак с пудовка: 3х5/5@20кг 3х5/5@16кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усуване: 6@7,5кг 2х5@7,5кг 7@5кг 2х6@5кг 2х5@5кг;
Набиране: 4, 4, 3, 3, 3;

04.02.2017

Набиране: 4@5кг 3@5кг 2х2@5кг 3@2,5кг 2@2,5кг 4х3;
Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
КПП: 5@58кг 4@58кг 6@51кг 3х5@51кг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 50" 10/10 50" 10/10 60" 10/10 40" 5/5 40" 5/5;
Странични наведи: 3х5@35кг 2х5@32,5кг;
Дебалансирани лицеви: 5/5 5/5 4/4 4/4 3/3 3/3;

INFERNIA · Post by **INFERNIA** » Tue Feb 21, 2017 22:06

06.02.2017

Бърпи: 12, 10, 10
Корем с топка: 14, 10, 10
Джакнайф: 10, 10, 10
Бърпи: 10, 10, 10
Лицеви опори: 10, 8, 8, 6, 5;
Скачане на въже (сек): 25, 30, 30, 30;

07.02.2017

Набиране: 6, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади: 5х5@65кг 2х5@62,5кг 3х5@60кг;
МВР: 4/3@22кг 2х6@19,5кг 2х5@19,5кг;
Тяга на един крак: 5/5@20кг 5/5@20кг 5/5@20кг 5/5@16кг 5/5@16кг;
Кофички на халки: 5, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3;
Драконов флаг през 60сек: 5, 4, 3, 3, 3;

09.02.2017

Мъртва тяга: 4@107кг 4@102кг 4@102кг 4@100кг 4@97,5кг 4@95кг 2х4@92,5кг;
Военна преса: 4@32,5кг 3@32,5кг 3х4@30кг;
Гуд морнинг: 5@40кг 4@40кг 2х5@37,5кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 2х5@16,5кг;
Руско усукване: 2х5@8,5кг 4@5,8кг 7@5кг 4х5@5кг;
Набиране: 5, 4, 4, 3, 3;

12.02.2017

Набиране: 2х3@5кг 2х2@5кг 3@2,5кг 2@,5кг 4, 3, 3, 3;
Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
КПП: 2х5@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Стречинг;
Суинг с една ръка @24кг: 10/10 45" 10/10 52" 10/10 60" 10/10 40" 5/5 40" 5/5;
Странични наведи: 4х5@32,5кг 5@30кг;
Дебалансирани лицеви: 5/5 5/5 4/4 3/3 3/3 3/3;

14.02.2017

Набиране: 7, 5, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади: 5@67,5кг 3х5@65кг 2х5@62,5кг 4х5@60кг;
МВР: 3@22кг 2х6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Латерална тяга: 5@8кг 4х5@12кг;
Кофички: 5@16кг 4@16кг 3@16кг;
Кофички на халки: 4, 4, 3, 3, 2;
Драконов флаг през 60сек: 4, 3, 3, 3;

17.02.2017

Мъртва тяга: 4@107кг 2х4@102,5кг 4@100кг 2х4@97,5кг 2х4@92,5кг;
Военна преса: 6х4@32,5кг 2х4@30кг;
Гуд морнинг: 5@40кг 2х5@42,5кг 2х5@40кг;
Летящо ренегатско на пейка: 3х5@19,5кг 4@19,5кг 5@16,5кг;
Руско усукване: 2х5@8,5кг 4@8,5кг 8@5кг 4х5@5кг;

19.02.2017

Набиране: 3@5кг 2х2@5кг 3@2,5кг 2@2,5кг 3, 3, 3, 3, 2;
Клек: 5х4@65кг 3х4@62,5кг;
КПП: 5@58кг 4@58кг 5@53кг 3х5@51кг;
Стречинг;
Суигн с една ръка @24кг: 10/10 50" 10/10 55" 10/10 60" 10/10 40" 5/5 40" 5/5;
Кърл и Арнолд преса: 5@12,5кг 4@12,5кг 3х5@11кг;
Странични наведи: 3х5@35кг 2х5@32,5кг;

20.02.2017

Бърпи през 1мин: 10 10 10
Корем с топка: 14 12 12 10
Бъри през 1 мин: 10 10 10
Лицеви опори: 12 10 8
Въже интеравлно през 30сек: 40 45 30

21.02.2017

Набиране: 6, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3, 3;
Напади: 2х5@67,5кг 2х5@65кг 2х5@62,6кг 4х5@60кг;
МВР: 3@22кг 2х6@19,5кг 3х5@19,5кг;
Латерална тяга: 6х5@16кг;
Кофички: 5, 4, 3@16кг;
Кофички на халки: 4, 3, 3, 3, 3;[/b]