Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Level 1 : Green Land

 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Milko-Do
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1082
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Фев 16, 2018 22:38    Заглавие: Level 1 : Green Land Отговорете с цитат

Първото ниво на Milko-Do съдържа основата/земята на кондиционната тренировка. Това ниво само по себе си е пълноценна система от движения за трениране.

1. Squat / Клек
2. Lunge / Напад
3. Deadlift / Мъртва тяга
4. Side Press / Странична преса
5. Pull-up (lat pull down) / Набиране (скрипец)
6. Spider / Паяк
7. Milko Bench Press / Лежанка на Милко

Основните движения на тялото са дърпане, бутане, изправяне и усукване. Всяка пълноценна, тренировъчна система, всяка тренировка съдържа всички тях.

Ставите извършват ротации. Най-прякото движение е правата линия. Необходими са две или повече синхронизирани ротации, за да се получи като резултат права линия. Затова е есенциално да се заучи движение по права линия.

1. Squat / Клек
Клекът е изправящо движение, което интегрира клякането на краката и изправянето на торса. Силата на краката и силата на задната верига от мускули. Целта е рамената (където е тежестта) да се движат (почти) по вертикална линия. Също така учи двата крака да работят заедно, което е важно най-вече при приземяване и отскачане от два крака.
С напредването на атлета клекът губи своята важност и бива изместен от движения в разкрач (напад), на един крак или поне с експлозивни движения (обръщане на щанга, скок със щанга).

2. Lunge / Напад
Нападът е царят на всички движения, защото краката са основата на тялото и защото всички естествени движения стават в разкрач.
...


/* отивам да ям, ще продължа скоро */
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Милко Георгиев
Академик
Академик


Юзър от: 05 Сеп 2004
Мнения: 1082
Живее в: София

МнениеПуснато на: Пет Фев 23, 2018 20:06    Заглавие: Отговорете с цитат

Нападът учи на координация в тазобедрената става и в глезена. Също така учи на смяна центъра на тежестта и оттам с еволюция му към смяна на посока на движение.

3. Deadlift / Мъртва тяга
Мъртвата тяга е стъпка над клека като затваря кинетичната верига в ръцете и я прави максимално дълга за това движение.

4. Side Press / Странична преса
Страничната преса е най-щадящото за рамото бутащо движение в равнината на тялото. SP използва максимално дълга кинетична верига по диагонал от единия крак до противоположната ръка.

5. Pull-up (lat pull down) /Набиране (скрипец)
Това е дърпането с най-дълъг ход в раменната става.

/следва продължение/
_________________

Кондиционен треньор
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Milko-Do Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Страница 1 от 1

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT