Форум SPIDER SPORT

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

Дневник на malina
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... 30, 31, 32
 
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати
Предишната тема :: Следващата тема  
Автор Съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Нед Юни 23, 2019 07:57    Заглавие: Отговорете с цитат

Привет 😊 от около... 7 години. Но като не броим последната, в която почти спрях - 6
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Нед Юни 23, 2019 07:59    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера храна:

2 яйца с печена чушка
Свинско контрафиле около 150
Две хапки домашна наденица с чаша таратор с малко орехи вътре

Тренировка: сутринта 20 кардио за събуждане и 3х3х15 корем
Вечерта ръце 3х4х15 за бицепс и трицепс - тренирам с малки тежести, че искам да намаля обема. Ръцете ми сега са точно на половина спрямо миналата година, но още са твърде едри.

Добавки: Вит Е, А, Ц, омега 3, ефедрин преди тренировка, че нямам никакъв тонус. (С ефедрина съм по-добре, отколкото с буустер - действа кратко (2 ч), има краш ефект и не съм постоянно ококорена или напрегната след тренировката. Освен това си следя пулса и кръвното и колкото и да беше странно за мен, с ефедрина са ок, с всичко друго - пробвах над 10 буустера, не са.) старост нерадост Хаха

Кила: 75

Днес храна:

Две латета (половин чаша пълномаслено мляко и 1 с.л нес) Speechless
2 домашни яйца, половин чушка
1 и половина свинско шишче
130 гр риба тон

Тренировка сутринта: 40 Мин кардио
Вечерта: гърди 4х3х12 корем 3х15 и кардио 20
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/


Последната промяна е направена от malina на Пон Юни 24, 2019 06:59; мнението е било променяно общо 2 пъти
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Нед Юни 23, 2019 08:16    Заглавие: Отговорете с цитат

А! По едно време почнах да ям много боклуци през тая една година почивка и имаше момент - виеше ми се много свят. Купих глюкомер. Беше аааадски висока захарта. Мисля че вече имам нетолерантност към въгл. Утре ще почна да я меря пак сега като се храня чисто, да видим какво се случва 😊
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Пон Юни 24, 2019 07:00    Заглавие: Отговорете с цитат

Забравих да измеря захарта и пих вече лате

Днес храна:
1 лате (половин чаша мляко с нес)
3 свински шишчета, люти чушки (не ги броя)
Таратор с орехи

Тренировки:
Сутринта: кардио 30
Вечерта: рамо и 20 кардио

Кг: 74
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Нед Яну 19, 2020 14:59    Заглавие: Отговорете с цитат

Една година по-късно се връщам към правия път с менютата:

Последните 5 дни храната ми е:

Сутрин 200 прясно мляко с кафе
През деня - 7-8 яйца, вчера ядох и някаква риба тон филе в олио
Вечер - 3 яйца в масло с бекон или 3 яйца по панагюрски
30-50 гр тиквени семки (пакетчетата са по 50 гр, азтова знам горе долу с точност колко ям)

На 1 януари бях 74,6 кг, днес съм 70

Правих си изследвания във ВМА май беше преди НГ, няма някакви патологии, натрия ми е нисък, каквото и да значи това

https://photos.google.com/u/1/album/AF1QipPLinkarZQg1SkxNRFtezRG1FnIQi8fPzreazvr/photo/AF1QipPzAYvzxmJzWhGw39-hbXOyjdYIM8U-dvXhYQCt

https://photos.google.com/u/1/album/AF1QipPLinkarZQg1SkxNRFtezRG1FnIQi8fPzreazvr/photo/AF1QipPqGq_3b9xVHWdFYwqILN9WeQlZz08Na4JmBLF-

https://photos.google.com/u/1/album/AF1QipPLinkarZQg1SkxNRFtezRG1FnIQi8fPzreazvr/photo/AF1QipMX1BESXA9XQ-esucmYRq5UEp82k1K9cJTvB7lB

Тази година още не съм правила профилактичен при личния, та след няколко седмици правилно хранене ще пусна всичко + хормони.

Това е засега Smile
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Съб Май 16, 2020 15:24    Заглавие: Отговорете с цитат

Храна вчера:
закуска: 3 кюфтета от прасе
обяд; 3-4 кюфтета от прасе
следобед: 70 гр каши
вечерта: 400 гр печено овнешко, 70 гр тиквени семки

Храна днес:
закуска: свинско шишче с чушка между парченцата
обяд: свинско шишче, около 100 гр овнешко
следобед сигурно ще ям кашу, вечерта сигурно 2 шишчета

Спорт - 0. В понеделник като отворят залите мисля да пробвам няколко околни.

Здраве: Вдигам долната граница на кръвното поне два пъти седмично до около 100 (100/140 беше днес) и мисля, че се дължи освен на лошата храна предните месеци и въобще миналата година, но и на обездвижването.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Вто Май 19, 2020 10:07    Заглавие: Отговорете с цитат

Предните два дни храната ми беше горе долу същата - месо през деня, ядки следобед, вечер месо и тиквени семки. Вчера вечерях пъстърва. Ще разкарам тиквените семки, че имат много въглехидрат, пък аз ям около 70-100 гр всяка вечер.

Имам страничен ефект, който никога досега не съм имала като съм минавала на чиста храна без въглехидрат - ужасно нервна съм. Ама ужасно! Сутринта гледах репортаж за някакви мангусти в някакво село, които вдигат шум през нощта и толкова се ядосах, че направо бях готова да скоча на оръжие хахах. Преди време, преди състезания като състезателите минават на нули, често чувах някой да се оплаква, че е мега нервен и чак ми беше чудно какво им става на тия хора. Сега разбирам.

Четох някакви изследвания сутринта, че омега 3 смекчава тия ефекти, ще си взема тия дни. Четох и за калций, магнезий - пих сутринта.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Сря Май 20, 2020 13:01    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера храна: Кюфтета за закуска и обяд, 100 кашу следобед, вечеря вратна пържола с таратор и 30 гр тиквени семки

Тренировка: направих горна част - с много леко 2.5-5 кг за ръце и рамо и само с лоста за гърди и гръб. По две упражнения за всяка група, по 3 серии по 12. Правя с леко, защото не съм тренирала много време и ме е страх да не получа някаква зловеща мускулна треска. Мъчих се с едни ластици през карантината и на всяка тренировка правех по 4 дни пауза заради мускулната. Искам да избегна това сега, за да мога да ходя всеки ден. А, и правих 15 мин кардио на пътека, но не защото смятам че има файда, а просто имах още време и слушах две три песни на пътеката.

Това е за сега. 73 кила съм, качих около 4 кг през карантината, само мазнини. Мускулната маса (под мазньоча) на краката ми стои непроменена, исках да изгубя мускулна маса и на ръцете и на краката във времето, в което не тренирах. На ръцете се получи, на краката - не. Още не съм решила как да ги тренирам, за да губя. Двамата ми треньори през миналата година и по-миналата ми дадоха коренно различни програми за губене на мускулна маса. И в двата случая качвах - малко пъмп, дори от кардио уред, примерно колело и веднага съм с няколко см нагоре в краката. Затова и тотално спрях с тренировките, с решението с атрофия да намаля обема мускул. Очевидно и това не върви много добре, просто вече имам и ужасно много мазньоч. Двете програми се различават по това, че на единият треньор тренировката за крака е около 3 часа и половина, никога не съм стигала до края - 12 упражнения по 4 серии по безброй повторения и накрая кардио. Няма да успея с тоя план и сега и ще се придържам към програмата на Ники. Опитах се да намеря някой в БГ, който има опит с тренировки за ГУБЕНЕ, вместо качване, на мускулна маса. Не намерих. Ще действам на проба-грешка Smile
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Съб Май 23, 2020 12:19    Заглавие: Отговорете с цитат

В четвъртък храна: месо за закуска, обяд и вечеря. Вечерта ядох и едно нещо, което се казва Better than foods: https://betterthanfoods.com/collections/organic-konjac/products/organic-konjac-noodles
спагети от водорасло или нещо подобно с 0 въглехидрат. Не че умирам за спагети, ама имам един кашон от това чудо - бяха го сложили по грешка в една стока, която получих от Германия, заедно с един кашон Whiskas хахх Smile поне котката е доволна.

вчера храна: телешко месо за закуска и обяд, свинско за вечеря. Сутрин пия кафе с много мляко, може да го броим за чаша мляко. Вечер продълавам да ям по 70 гр тиквени семки, не мога да спра.

В четвъртък почивах от тренировки. Вчера направих само рамо с до 5 кила и само на военната преса серии със 17.5 кг. ще се придържам към ниските килограми за всички упражнения, с повече (12-15) повторения.

Свалям по 500 гр на ден и сега съм 72 кг. Такова темпо не е нормално, затова предполагам, че е вода. Целевото ми тегло е 65. Не съм била толкова от доста време - преди, защото имах доста мускулна маса, сега вече защото имам и доста мазнини. Мисля, че като ги махна ще стана точно там някъде.
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Пон Май 25, 2020 09:23    Заглавие: Отговорете с цитат

Събота тренировка: гръб, корем и дупе
Неделя храна: закуска 40 гр синьо сирене, домашно кисело мляко, фрапе с мляко; две хранения с по 100-150 телешко, вечеря малко пиле Rosso (много е хубаво това пиле, нищо общо с останалите, освен може би Дюк), но наистина съвсем малко, че готвех коприва с пиле не за мен и колкото да го опитам. Малко телешко. Семки 70 гр
Имам мускулна треска - силна на корема и слаба ма гърба
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
malina
Доцент
Доцент


Юзър от: 27 Авг 2010
Мнения: 380

МнениеПуснато на: Вто Май 26, 2020 22:12    Заглавие: Отговорете с цитат

Вчера храна: телешко, телешко и пъстърва. Две чаши мляко с кафе - една сутринта, една следобед. Семки 70 гр
Тренировка: бицепс, трицепс, хипопотамски стречинг накрая около 10 мин

Днес храна: свинско на обед, телешко за вечеря, две чаши мляко с кафе, 70 гр семки, гигантска лъжица фъстъчено масло. Без тренировка
_________________
https://www.instagram.com/miraminkova/
Върнете се в началото
Вижте профила на потребителя Изпратете лично съобщение
Покажи мнения от преди:   
Създайте нова тема   Напишете отговор    homeФорум SPIDER SPORT -> Дневници и резултати Часовете са според зоната GMT + 2 Часа
Иди на страница Предишна  1, 2, 3 ... 30, 31, 32
Страница 32 от 32

 
Идете на:  
Не Можете да пускате нови теми
Не Можете да отговаряте на темите
Не Можете да променяте съобщенията си
Не Можете да изтривате съобщенията си
Не Можете да гласувате в анкети

Ако този форум, Милко Георгиев, SPIDER SPORT
са Ви дали полза, то може да направите дарение

©2003-2015 SPIDER SPORT