| Предишната тема :: Следващата тема |
| Автор |
Съобщение |
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
 Пуснато на: Вто Май 29, 2007 09:05 Заглавие: Тренировка за "стягане" |
 |
|
Тренировката прави тялото по-твърдо и силно и гори мазнини
времетраене 45 минути, ако е повече, значи почивките са били твърде дълги
честота 3 пъти седмично
А1, А2 и т.н. означава редуване на двете упражнения с минимална почивка колкото да отидете от едното упражнение на другото
А загряване - подскоци, колело, скок звезди, скачане въже, и т.н. 5 минути
Б подвижност на ставите - ротации на китки, лакти, рамене, врат, тазобедрени стави, колене, глезени, свободни клекове, напади
В1 клек с щанга 3х5-7
В2 придърпване скрипец раменен надхват 3х5-7
Г1 напад с щанга 3х5-7
Г2 ренегадско гребане 3х5-7
Д1 плие с дъмбел в ръце 3х5-7
Д2 странична преса с дъмбел 3х5-7
Е1 суинг 5х (10лява ръка, 10 дясна ръка)
Е2 сгъване и повдигане на дъмбели над глава 4х10-9-8-7 повторения
Важно е да се тренира с максимално големи тежести, позволяващи безупречно изпълнение на упражненията. Ако е твърде леко, си губите времето в залата. И още - без диета резултатите ще са посредствени.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi! 
|
|
| Върнете се в началото |
|
 |
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
| Пуснато на: Пет Юни 15, 2007 09:19 Заглавие: |
|
|
| bulgi написа: | Правилно ли съм разбрала, че почивката между А1 и А2 е минимална, а между А и Б малко по-дълга или по принцип е минимална между всички упражнения.
Алтернатива за суинг? |
Всички почивки са минимални.
Алтернатива на суинг:
А. колело 5 интервала по 30 секунди максимално бързо. В почивките - другото упражнение.
или
Б. burpees (вж. google) 5 интервала по 30 секунди - в почивките - другото упражнение
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi!
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
bulgi
Студент
Юзър от: 12 Яну 2005
Мнения: 43
|
| Пуснато на: Пет Юни 15, 2007 12:54 Заглавие: |
|
|
| Jaho написа: |
Б. burpees (вж. google) 5 интервала по 30 секунди - в почивките - другото упражнение |
Това не е ли скок дъга? Как точно изглежда интервалът там, не са ли повторения?
Ще пробвам днес програмата, да видим ще се вместя ли в 45 мин.
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
| Пуснато на: Вто Юни 19, 2007 20:34 Заглавие: |
|
|
| LiNi написа: | Jaho, клекът със щанга може ли да се замени с нещо друго и какво да е то? Болят ме коленете от всякакви видове клекове и напади (не е от неправилно изпълнение), позволявам си само тяга с прави крака.  |
Прави тяга тогава.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi!
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
| Пуснато на: Вто Юни 26, 2007 07:45 Заглавие: |
|
|
| cranberry написа: | много ми харесва програмата
пропуснах суинговете, че по принцип не ги обичам, а и още ме е страх за схванатия ми нерв на гърба. замених ги със спринтове на колелото.
в началото почивките ми бяха по-малки, към края като се уморих - малко по-дългички, но се вместих точно в 45 мин. |
Ще свикнеш постепенно. Идеята е да наблъскаш колкото се може повече работа в тези 45 минути.
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi!
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
Jaho
Асистент
Юзър от: 16 Сеп 2004
Мнения: 88
Живее в: Sofia
|
| Пуснато на: Вто Ное 20, 2007 08:30 Заглавие: Re: Тренировка за "стягане" |
|
|
| cranberry написа: | | Jaho написа: | В2 придърпване скрипец раменен надхват 3х5-7
|
може ли тук гребане с 1 ръка вместо скрипец?
| Jaho написа: | Д1 плие с дъмбел в ръце 3х5-7
|
а тук бг клек?
ограниченията = наложени от домашни условия.
и ако не е ок, с какво е добре да се заменят при наличието само и единствено на дъмбели? |
ok e
_________________
Набиране | Интервално бягане | Тренировка за стягане | 5x5
Hi!
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
linkmystica
Доцент
Юзър от: 26 Юни 2020
Мнения: 370
|
| Пуснато на: Сря Юни 22, 2022 17:07 Заглавие: |
|
|
| доста добре
|
|
| Върнете се в началото |
|
|
|
FAQ
Потребители
Правила на форума
Профил
Влезте за съобщения
Вход
Регистрирайте се
Форум SPIDER SPORT
-> Кондиционно Трениране
