Как да започна?

Трениране с тежести (щанги, гири, дъмбели, пудовки), ластици, свободно тегло с цел подобряване на физическата подготовка и представянето в различни видове спорт.

Moderators: Милко Георгиев, pa4080

Post Reply
TZ
Ученик
Ученик
Posts: 2
Joined: Tue Feb 23, 2010 13:48

Как да започна?

Post by TZ »

Привет!

Още в началото се извинявам за темата тип "какво да правя", предполагам, че ви е писнало от такива... Честно казано обаче, реших, че е нужно да се консултирам...

Положението е следното - 37 години, тотално обездвижено ежедневие, 108кг. 177см.
Тъпча каквото ми падне (много малка част е реално хранене, останалата е някакво набиване по навик). Никога не съм спортувал. Последното ми псевдо спортуване (бягах по 1-2 километра след работа) е от далечната 2004.

Правилното хранене не е дилема - само в един период от живота си съм си налагал правила за това, което ям - през 2004, тогава избрах НВД, защото се подлъгах по акъла на един Христо и един Spidercho :lol: в dir.bg... Чувствах се прекрасно :) Сега реших, че е крайно време за влизане в правия път и че без тренировка няма да стане...

Та след излеянията - по темата.
Четох доста из форума и изгледах всички филмчета. Приел съм, че тренировката трябва да е със свободни тежести. Днес опитах повечето упражнения - резултата е трагичен от където и да го погледнеш... НИЩО не ми се получава. Като казвам нищо имам предвид съвсем нищо - стойката за ренегатското не мога да "хвана".... Естествено има и положителен момент - много по-лошо няма как да стане... :) Имам два основни проблема:

1. Как да си определя тежестта с която да започна. В смисъл, че доколкото се познавам, сигурно ще започна с по-малка тежест, отколкото реално е нужно и ще мяткам ръце без особен ефект... Иска ми се ако има как да има някакъв по-обективен метод :)
2. Как да "хвана" правилното изпълнение на упражненията? Имам предвид преди всичко мъртвата тяга, нападите и клека.

Днес минах през два фитнеса тук (В. Търново). В единия няма инструктор - плащаш и правиш каквото си искаш. Не се мери с калипер, но все пак момчето, което вземаше парите компетентно ми заяви, че съм доста затлъстял, което си беше прозрение... :lol: Второто място се води "спортен диспансер" - основно доколкото видях се ползва за раздвижване на медицински случаи. Там имаше една кака инструктор, но не може да ми обясни как да правя мъртва тяга, като според нея е опасно и "непрепоръчително" изобщо да правя подобен род упражнения.

Та ако някой може да ме ориентира по двата въпроса - предварително благодаря.

П.П.
Доколкото четох из форума, препоръчваните методи за трениране са по някакъв начин специфични. Твърди се и че дават добри резултати, което съм приел за вярно. Предлага се обучение за треньори във "Фитнес академия". Ако всичко това е вярно, идея си нямам защо няма франчайзинг на това чудо...
User avatar
Revan_
Ученик
Ученик
Posts: 2
Joined: Sun Mar 26, 2006 12:57

Re: Как да започна?

Post by Revan_ »

Здравей и от мен :)
можеби не е много отдачно аз да пиша защото не съм професионалист но исках да споделя мнение :)

Та като цяло щом си запознат с ВМ-НВХ значи са ти ясни принципите на храненето. Сега остава да тренираш правилно, постепенно и постоянно.
На 2-та въпроса:
TZ wrote: 1. Как да си определя тежестта с която да започна. В смисъл, че доколкото се познавам, сигурно ще започна с по-малка тежест, отколкото реално е нужно и ще мяткам ръце без особен ефект... Иска ми се ако има как да има някакъв по-обективен метод :)
2. Как да "хвана" правилното изпълнение на упражненията? Имам предвид преди всичко мъртвата тяга, нападите и клека.
Според мен единствено ти може да си определиш тежестта.
Упражненията трябва да се изпълняват правилно особенно като говорим за тяга, клек и напади.
В този ред на мисли според мен не е безполезно да се тренира с малка или никаква тежест ако самата техника не е добра.
Според мен някои трябва да ти ги покаже тея упражнения.

Това е мое мнение и е много вероятно да не съм прав :)

А относно онази трениорка в ония фитнес. Незнам защо имам предчувствието (може и да не е така) че тази мадама ще те накара да ядеш по 1 сварен картоф + 1 морков и да тичаш 5км на патеката :lol:

По-здрави
Through knowledge and exercise i gain experience,
Through experience i gain power,
Through power i gain victory.
tbby
Ученик
Ученик
Posts: 15
Joined: Thu Aug 23, 2007 23:32
Location: София, деба...

Post by tbby »

Започни да се интересуваш, това като начало :)
До преди една година понятие си нямах по темата с тренирането, а сега мога да кажа, че съм натрупал доста повече знания от средностатистическия фитнес инструктор. Това го казвам, защото гледах във фитнеса, в който тренирам как изпитват двама нови треньори... беше забавно :)

За ренегадско ти е рано според мен.
Започни с клек, тяга, скрипец, гребане, лицеви опори, лежанка...
Не тренирай ръцете директно, просто наистина само базови упражнения.
Аз и до днес днешен не наблягам хич на ръцете, а пък те си растат.

И пак казвам, четене му е майката!
Този форум е само капка в морето, има стотици други подобни източници, книги и т.н.
No gods or kings. Only men.
Flickr
User avatar
Милко Георгиев
Академик
Академик
Posts: 1084
Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
Location: София
Contact:

Re: Как да започна?

Post by Милко Георгиев »

TZ wrote:стойката за ренегатското не мога да "хвана"...

1. Как да си определя тежестта с която да започна.

2. Как да "хвана" правилното изпълнение на упражненията? Имам предвид преди всичко мъртвата тяга, нападите и клека.

П.П.
Доколкото четох из форума, препоръчваните методи за трениране са по някакъв начин специфични. Твърди се и че дават добри резултати, което съм приел за вярно. Предлага се обучение за треньори във "Фитнес академия". Ако всичко това е вярно, идея си нямам защо няма франчайзинг на това чудо...
Преди да стигнеш до ренегатско започни с планк.
Прави 3 серии по 5 чисти(!) повторения с максимална възможна тежест.
Техниката гледай от видеа и след това снимаш себе си и ние тук те коригираме.
Няма франчайз, защото в бг всички си знаят и си могат, а и това е безплатно.

Кондиционен треньор
TZ
Ученик
Ученик
Posts: 2
Joined: Tue Feb 23, 2010 13:48

Re: Как да започна?

Post by TZ »

Милко Георгиев wrote: Прави 3 серии по 5 чисти(!) повторения с максимална възможна тежест.

Няма франчайз, защото в бг всички си знаят и си могат, а и това е безплатно.
За "чисти" - ще го измисля някак. Вълнува ме максимално възможната тежест. Има ли някакъв стандарт? Примерно уточнявам максималната за едно повторение и я намалявам с някакъв процент или нещо такова... Забравих да питам и трябва ли да загрея по някакъв начин?

За франчайза - опазил ме господ да мисля, че има човек в бг който не е най-велик :)
Идеята е, че ако има 10 еднакви фитнеса в един град и има нещо различно, от икономическа гледна точка е добре да се предложи :) Тук добро, здравословно и т.н. са с малко значение (икономически погледнато). Само защото е различно, дори да беше вредно има шанс да се продаде.
tbby
Ученик
Ученик
Posts: 15
Joined: Thu Aug 23, 2007 23:32
Location: София, деба...

Post by tbby »

Ми първо заучаваш правилното изпълнение на дадено упражнение. Тук идва на помощ youtube ако няма кой да ти покаже. Милко има качени видео материали за базовите упражнения.
След това наистина се снимай и покажи.
После определяш макса си - демек колко максимално тежко можеш да вдигнеш един път и след това почваш 3х5 серии от упражнение със 70-80% от макса ти.
No gods or kings. Only men.
Flickr
User avatar
Милко Георгиев
Академик
Академик
Posts: 1084
Joined: Sun Sep 05, 2004 21:07
Location: София
Contact:

Re: Как да започна?

Post by Милко Георгиев »

TZ wrote:За "чисти" - ще го измисля някак. Вълнува ме максимално възможната тежест. Има ли някакъв стандарт? Примерно уточнявам максималната за едно повторение и я намалявам с някакъв процент или нещо такова... Забравих да питам и трябва ли да загрея по някакъв начин?
Послушай ме и започни да тренираш с 3х5 и в рамките на 2-3 тренировки ще си намерил пределната тежест, като всеки път я настройваш.
Доста по-неточно е да се определи макс с една серия и да се определя след това работен процент интензивност. Това, дето ти казвам също е определяне на макс и то в пъти по-точно, а в същото време директно намираш работната тежест.

Кондиционен треньор
User avatar
michi
Ученик
Ученик
Posts: 10
Joined: Mon Mar 15, 2010 22:06
Location: Germania

Post by michi »

tbby wrote:

За ренегадско ти е рано според мен.
Започни с клек, тяга, скрипец, гребане, лицеви опори, лежанка...
.
а ако е тренировка zа жена,пак ли да се zапо4не със същите упражнения?
mkmarinov
Ученик
Ученик
Posts: 12
Joined: Fri Jan 30, 2009 19:58

Post by mkmarinov »

Да.
marian.vladimirov
Ученик
Ученик
Posts: 1
Joined: Tue Jan 02, 2024 14:42

Re: Как да започна?

Post by marian.vladimirov »

Здравейте! И аз започнах с планк. В началото ми беше много трудно. Но наистина е много хубаво упражнение.
Post Reply