Какво представлява ренегатското гребане

[ender]

Или поне как е на английски защото на български гоогле не ми намира нищо.

[Милко Георгиев]

Първите два кадъра от първата снимка.

Renegade row + video



Не трябва да се повдига или върти таза. Може само да се мести встрани за равновесие.

Аз преди години го видях на тази снимка. Днес наглостта ми стига до там, че виждам как моя гуру Цацулин е вгигнал таза си

[ender]

Из форума не намерих описание а в гоогала намерих само 2 мнения на Милко сега си спомням че преди наистина имаше тема със снимките които Милко ми дава в момента.Бях забравил че упражнението се казва така.Благодаря за опресняването на паметта.

[Rrefresh]

На мен ренегадското гребане ми е едно от най-приярните упражнения

Не правя тренеровка без него

По()здрави

[Милко Георгиев]

Щото аз не че съм претренирала, ама правя 15 без да се впечатлявам въобще и се чудя какво да предприема.

15 е чудесна бройка за лицеви опори за жена.
Обърни внимание дали движиш цялото тяло като една дъска и дали спускаш докато гърдите и корема докоснат пода.

[Милко Георгиев]

а колко нормални лицеви трябва да може човек, за да прави ренегадско?
аз все още съм много зле - правя само женски, вчера направих 10-8-6

Няма пряка връзка между лицевите и ренегатското.
Лицевите са пресиране, а ренегатското - дърпане. Ренегатското зависи много от силата на корема и пояса.

[Милко Георгиев]

Има ли някакви тънкости за това как да не се повдига таза? Правя ренегадско гребане от известно време. Все си мислех, че го правя правилно и едва когато прочетох този пост на Милко, се погледнах в огледалото. И видях, че при всяко вдигане тазът ми се повдига заедно с ръката. Пробвах да правя обратното движение - ръката нагоре, тазът надолу, но не се получава.

Първо застнаи без тежести, с абсолютно право тяло и направи гребането без тежести без да местиш таза. По добре е таза да е 1-2 см над правата линия, но не и под нея. Кръста да не е хлътнал навътре, а да е прав и дори извит навън, както е при всяко упражнениe за корем. Ако се получи ОК - вземи най-малките дъмбели и го направи с тях. Вдигай тежестта само, ако вече го правиш много стабилно на текущата.