Тренировъчен дневник

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Mar 20, 2007 21:27

Най-накрая поради ред причини реших и аз да започна да водя дневник.

Последните 4-5 месеца въобще не съм тренирал

и реших че е крайно време да се взема в ръце и да продължа с щангите.
За сега целите ми са да възстановя постиженията, които имах преди да спра да тренирам. Основно внимание мисля да обърна и на краката, тъй като ми изостават адски много.

Ето малко мерки като за начало:
11.03.2007
81кг

Chest 11мм
Abdominal 18мм
Thigh 16мм
Tricep 14мм
Subscapular 13мм
Suprailiac 8мм
Midaxillary 14мм

Body Fat % 12,65%

Ето и последната тренировка от Неделя:
тяга 5х5@90кг
преден клек 4х8@50
Millitary press 3x5@50
набиране с тесен подхват 3х3@32кг
~45min

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Mar 24, 2007 17:19

Времето за вчерашната тренировка мина в чакане по софииските задръствания. Много ме е яд.

Днес:
тяга 5х5@100кг
преден клек 3х5@60кг (нещо не вървеше)
кофички 3х5@bodyweight+20кг
renegade row 2x3@32kg
~34-40мин. Бързах, че трябваше да идвам на работа.

jihad4o · Post by **jihad4o** » Sun Mar 25, 2007 18:40

браво, Сашо!

Noodle · Post by **Noodle** » Tue Mar 27, 2007 18:55

Треноровката от Неделя:
напади 3х5 с 21кг дъмбели
набиране с тежест 4х3 с 32кг
swing-ове 3х10 с 32кг пудовка
sidepress 3х5 с 21кг
~40min

Нещо през седмицата почти нямам време да тренирам, дори и вкъщи, и започвам да обмислям сутрин да правя серия набирания и някакви лицеви за добро утро, ама проблема е че напоследък сутрин едвам ставам та ще видим какво ще се получи:)

Noodle · Post by **Noodle** » Thu Mar 29, 2007 18:15

Сряда 28.03.07

тяга 6х1@110,120,130,110,120,130кг
millitary press 4х5@50,55,55,50кг
български клек 3х5@ с дъмбели по 20кг
набирания с тежест 5х3@32кг
~50мин.
Имах учудващо много сила при положение че не бях ял почти нищо целия ден.

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Apr 01, 2007 22:06

Днес:
напади 4х5 с 21кг дъмбели
кофички 4х10

Беше кофти тренировка поради моя грешка. Обядвах 1 час преди да тренирам и после в залата ми беше тежко.

Noodle · Post by **Noodle** » Fri Apr 06, 2007 18:10

Днес:
тяга 1х110,120,130,120,130,140
набирания с тежест 4,3,4,3@32кг
български клек 4х5 с 20кг дъмбели
лицеви опори с пляскане 4х7
~60min

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Apr 07, 2007 21:41

Днес:
клек 5х7@70кг ( не съм клякал сигурно от година

и тук положението е доста зле така че ще се кляка при всяка възможност)
тяга с прави крака 4х5@80кг
гребане с щанга 3х6@60кг (също не бях правил от....не си спомням от кога

)
side press 5x5@22кг
renegade row 3х4@32кг
~60мин

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Apr 09, 2007 17:05

Днес:
тяга 5х5@110кг
кофички 3х15

Цял ден ми е тежко от яденето вчера, а уж гледах да не ям много.... Та затова такава малка тренировка днес

Noodle · Post by **Noodle** » Sun Apr 22, 2007 21:46

Миналите две седмици ми бяха доста натоварени, weekend-а не си бях в София и чак днес успях да стигна до залата. Тъкмо бях почнал пак да влизам във форма, ама ...

Та тренировката днес:
тяга 3х3@100,110,120кг
преден клек 3х8@50кг
след това
А1 кофи4ки 3х10
А2 набирания с пляскане 3х5,4,5
~40min
Дано само следващата ми тренировка не е след две седмици...

jihad4o · Post by **jihad4o** » Mon Apr 23, 2007 06:19

почивката прави шампиона.

Noodle · Post by **Noodle** » Sat Apr 28, 2007 17:45

Днес:
преден клек 3х8@50
тяга с прави крака 3х5@90
millitary press 3x5@50
гребане на машина 3х5@60
~40мин.

Noodle · Post by **Noodle** » Mon Apr 30, 2007 18:05

Днес:
клек 5х6@70,80,80,80,70
набирания с пляскане 5х5
кофички+10кг 4х10,10,10,6
~40мин, че загубих не малко време да обяснявам на един познат кво да прави, че "колкото и да яде не качва и сега ще зоби че иначе няма как"

jihad4o · Post by **jihad4o** » Mon Apr 30, 2007 18:57

трябва да се зоби, иначе не става! аз примерно за да качвам зобя яко месо и яйца. като не го правя и кантара само надолу мърда.

Noodle · Post by **Noodle** » Fri May 04, 2007 19:59

Днес:
тяга 5х1@120,140,120,120,120кг
side press 3x5@25кг
преден клек 5х6@60кг
набирания с тежест 5х4,4,4,4,3@32кг
около час и нещо, много се мотах