Moderators: Милко Георгиев, pa4080
Виж дали не стъпваш на една линия и оттам да е проблема.Ангелина wrote:Имам някакъв много странен проблем с изпълнението на това упражнение - не мога да пазя равновесие. Залитам ту на едната, ту на другата страна, а ако съм с тежести в ръцете, направо си е опасно.
Някой друг имал ли е подобен проблем? И може ли да се направи нещо, или ще трябва да се откажа от нападите?
Как редуваш сериите?Ани Илиева wrote:Ако позволите, още един въпрос за нападите
Тренирам краката си само с три упражнения - сумо тяга, клекове (клек с дъмбели и балетен клек(плие) и накрая напади. Понеже залагам на тежко, с малко повторения, често ми се случва клековете да ме уморят и нападите някак си да ги попретупам.
Бихте ли ме посъветвали и споделили от опита си доколко ефективни и важни са нападите (естествено, като всяка жена, и на мен важни са ми дупето и бедрата
Много ще се радвам на мнения
Защо не опиташ с кръгова тренировка - по една серия от всяко упражнение и след това отначало. Не слагай едно след друго еднотипни упражнения - да няма дърпане след дърпане, бутане след бутане, клякане след клякане. Прави по 5 повторения в серия със съответната тежест за концентрирани и чисти повторения. Почивай достатъчно между сериите.Ани Илиева wrote:Милко, не съм сигурна, че разбрах точно въпроса ти, затова извинявай, ако заобяснявам сега глупости
Тренировката ми е или изпълнение на сумо тяга, клек, напади, или клек, плие, напади, като между упражненията за крака правя нещо друго - пример: 3 серии клек с дъмбели по 8 повторения, коремни преси, почивка 2-3 мин, 3 серии плие по 10 повторения, коремни преси, почивка 2-3 мин, 3 серии напади по 10 за крак, коремни преси. Почивките между сериите са по-кратки, колкото да се успокоя и да овладея дишането. И това е общо взето една цяла тренировка. (На следващия ден тренирам за горна част на тялото, в някакъв интересен сплит, разделящ тялото на две през пъпа. Тренирам на самотек, на база на прочетено из интернет, така че нищо чудно и ако правя пълни глупости.)
Благодаря ти за вниманието
