Аххахах, само не казвай, че заради спорта си я напуснал, че ще те приемем в клубът на непоправимите маниаци
(Уточнение: маниак = лице обхванато от някаква мания/прекалено пристрастен човек. Синоними: оригинален, своенравен, своеобразен, ексцентричен, екстравагантен, налудничав, луд, фанатик, чудак.) Това е шега. Според мен да обичаш движението, е най-нормалното нещо за живото същество ... поне докато е живо
Честит празник - бъдни вечер и весело посрещане на коледа! То сега някой едва ли пише и чете по форумите, освен мен, който съм дежурен 24 часа, баш на бъдни вечер.
В събота си направих пропуснатата петъчна тренировка. Даже си измислих ново подпиране за раменни опори на 3-тата ми спортна площадка (142-ро у-ще), но е необяснимо с думи
Правих и упражнение, подсказано ми от stareca - от положение за обратна кофа, пускане до J и отново изправяне на тялото. Хареса ми и е идеално за съчетание в суперсерия с раменното повдигане (flying ass). Измислих си и друго интересно упражнение. В училището има една хоризонтална, дълга тръба. Предполагам че идеята е била да имитира гимнастическия уред "греда". Та, хващам се под нея, тялото е по дължината й, едната ръка е пред другата и повдигам тялото като за J, т.е. краката ми стърчат нагоре от двете й страни, а торса е повдигнат. Ей от това положение почвам да се движа по дължината й, без да си помагам с краката, само на ръце. Нещо като кътерене по върлина, но хоризонтално. Много е трудно, т.е. екстра е
Още бутам само над главата, за да изчезне всякакъв дискомфорт в рамото ми и докато пропускам бутанията, си измислям подобни неща.
empyros, първо, при съвременните разбирания за аматьорски спорт, т.е. този, който се прави за движение и здраве, а не за спортна кариера, и зависи само от твоето желание, се оказва, че всякакви правила са безсилни пред постоянството или непостоянството на спортуващия. Перфектната индивидуална стратегия за напредък, просто грохва, ако си непостоянен, както и редовна хаотична тренировка без особени познания какво точно правиш, с постоянство, може да те отведе много напред. Второ, не е удачно да се сравняваш с нечии постижения, защото не спортуваш заради него, а заради себе си. Сравнявай се със себе си! Тежка или лека тренировка не е тази, която правя аз или ти, а тази, която ни натоварва или не, според нивото ни по време нея. Ако аз направя 100 набирания в цялата си тренировката и те са ми леки за нивото ми, а ти 20, които обаче са ти тежки, ти ще си тренирал по-здраво. Освен това колко каза че си правил преди два месеца - 1,5 набирания? А сега са 6! Това е 4 пъти повече! Колко ли ще бъдат след още 2 месеца? А след година? Това, което се опитвам да ти кажа е да продължаваш да спортуваш. Колкото до съвет, бих ти препоръчал следното, ако лостовете са ти единствен спорт:
Тренировката ти не може да остане една, защото нивото ти няма да стои на едно място. Бройките ще се променят. Мен ако питаш, изгради я под формата на пирамида, като редуваш бутане с дърпане на една и съща бройка, преди да направиш стъпката надолу. Например: 6 кофи, 6 набирания, 5 кофи, 5 набирания, 4 кофи, 4 набирания и т.н. След 2 или 3 тренировки започни от 7, после от 8 и т.н. Когато по-голямата бройка стане възможна, но възстановяването ти не позволява стъпка от 1, прави я през 2, т.е. 10-8-6-4. Преценявай на момента, слушай тялото си, спортувай интуитивно. Малките бройки, които са ти лесни за подхват, ако на това му викаш "войнишко набиране", ги прави с широк надхват, т.е. пред гърди. Като станат лесни, започни да редуваш видовете набирания, т.е. 10-ки с подхват, 8 с надхват, 6-ци с подхват и т.н. или започваш и завършваш с надхват, а в средата на пирамидата са войнишките. Всичко обаче редувай с бутане, т.е. кофи, на същата бройка, като заповай винаги с по-силното. Демек, ако можеш повече кофи, започни със серията кофи, а на набиранията гони същата бройка, със зъби и нокти. Със суперсерийте, първо, по-силното от дърпането и бутането, ще "дърпа" по-слабото, второ, работиш за енергичност, трето, пестиш време.
Значи, до тука, пирамида с редуване на бутане и дърпане на една и съща бройка, преди стъпката. Стъпката си я определяш според нивото ти в момента и си следиш бройката, така че да няма по-малка от предишна тренировка.
Следващото нещо е раменете и торса. В началото на тренировката, бих ти препоръчал махове на успоредката, с прави ръце, което да го съчетаеш с опити да задършиш тялото изправено в положение за обратна кофа. Ако не го можеш, не се отказвай, а направи няколко последователни опита. Тук не следи бройка, просто си ги прави. В края на тренировката, след пирамидата, опитай раменно повдигане на успоредката (flying ass), което съчетай с повдигане на торса със свити крака на лоста. Тук е важно да повдигнеш не само краката, а и задника. Следващата тренировка размени местата им, т.е. преди пирамидата раменното повдигане и повдигането на торса, а в края й маховете с нанадолуглавите. След няколко тренировки опитай и махове на успоредката от долно, спуснато положение на кофа, а като почнеш да задържаш обратните кофи, пробвай и да повдигаш. Пиши и тук да коментираме. Висок си, т.е. нещата с повдигнатия торс ще са трудни, но всичко е въпрос само на повече или по-малко време, т.е. на постоянство в тренировките.
Оф, много писах, писна ми, което ще рече че и на който го чете ще му писне
Хайде весели празници!
ПС: Звъни телефонът. Мъжът го вдига и чува заглушен, заплашителен глас:
- Отвлекохме тъща ви! Ако не ни заплатите 200 000 долара до утре вечерта, ще я клонираме!
сега са въпросите!!!
..виж някъде из дневника ,Венци си беше направил труда да даде примерни тренировки за начинаещи лостаджий за период около година..Поздрави и весели празници
Определено и аз предпочитам студ и сняг, пред калта.
няма мускулна треска, няма дявол!
Може да се прави вдигане на обратна кофа, пускане до J, вдигане на J, повдигане на торса до обратна кофа и пак. На първа серия еда комбинация L-J, с преход в набрано положение, на втора това - J-свещ, с преход в долно положение и като се редуват с кофи дъга-топка, си се получава супер тренировчица с 3 упражнения ... по-скоро съчетания. Тури после един часовник за доразмазване с едни комбинирани кофи с мах и няколко клека на един крак, и тая тренировка като вариант е готова ![[ss_vile_1]](./images/smilies/skype-evilgrin.gif "ss_vile_1"){kind=small}