Успоредка и Лост

Dymag · Post by **Dymag** » Mon Dec 31, 2007 14:40

Empyros, няма пречка една тренировка да ги правиш по единия начин, а следващата по другия. Не зная дали ще можеш да повтаряш бройката на стъпката от пирамидата, ако успражненията са ти с еднаква трудност. То си се получава пирамида с 4 упражнения, ако и дърпането го промениш малко.
И аз правех веднъж набиране с отскок с натрупване. Голям зор, повече от който с концентрацията, защото височината не търпи разсейване. Имах веднъж неуспешен опит на първо повторение, след което направих 10-ка успешни.
Последната тренировка за годината беше вчера - 30-ти. Реших да направим нещо по-така и играхме на "папагал". Бяхме 5 човека. Единият показва упражнение, всички го повтарят. После втория показва, после третият и т.н. Принципа "бутане-дърпане" в общи линии се спазваше, но беше въпрос на избор на показващият. Получи се много интересна тренировка, в която накрая имаше тотално измислени упражнения. Доволно и забавно!
Весело посрещане на новата година

Dymag · Post by **Dymag** » Wed Jan 02, 2008 23:14

Изпратихме старата и посрещнахме новата. Даже, вече направихме първата си тренировка за тази година, днес, с първо упражнение - изриване на уредите изпод снега

Придвижването до спортната ни площадка и в нея, по време на тренировката, спокойно може ги броя за "тренировка за крака". Най-после много сняг, но студът в 19:00 ч. - времето в което тренираме, не позволяваше да се направи снежен човек - снегът беше прекалено сух. Иначе съм замисли тренировка с правене и носене на огромни снежни топки. Сноубилдинг

empyros · Post by **empyros** » Wed Jan 02, 2008 23:33

като се сещам какво напъване беше миналата година да направя снежен човек висок само два метра, това със снежните топки е страхотна идея-малко гърч и студ не е вреден никому

тъкмо мога да пазаря тия от общината да ми платят за дето ще им изчистя градинката от снега...

stareca uan · Post by **stareca uan** » Thu Jan 03, 2008 14:36

тая година още не съм ходил на лоста, то празници реанимаций ,вчера бях на джудо спаринг имах и работа,но днес отивам и ще направя наказателна тренировка за дето толкоз ядох и пих по празниците

въртят ми се в главата ,силови ,коремни ,часовник с J-свещ ,кофи от гадните- L , дъга топка,комбинирани с мах ,L набирания ,малиии ще се размажа яко

stareca uan · Post by **stareca uan** » Fri Jan 04, 2008 11:07

http://www.youtube.com/watch?v=D8ZeLRjt6oA

leech · Post by **leech** » Fri Jan 04, 2008 23:55

Последните 2 седмици съм имал 2 пъти лостове, през останалото време лицеви опори вкъщи.
Днес направих една тренировка граплинг, след това 7-8 серии разни видове набирания и кофички.
Ех, защо напуснах работа като не тренирам...

Dymag · Post by **Dymag** » Sat Jan 05, 2008 00:09

Аз пък днес си направих 2-та тренировка за годината. Снега пак не искаше да остане в снежна топка като го стисна

За да не подведа някой, зимата спортувам по-спокойно, без много зор, с повече задържащи, затруднени и забавени изпълнения, и почивки между сериите. Спортувам с много дрехи. Днес се премерих с тях - 91 кг.

5 кила дрехи (заедно с ботушите)! А аз се чудех що ми е топло при - 10

Чуден си ми е екипа! И избора ми за подаване на упражненията през голям студ, е съобразен и с хората, с които тренирам, не само с мен. Като се затопли, пак ще вдигнем оборотите.
Не съм описвал скоро подробно тренировка. Първо, бях с едни дебели ръкавици, от тия, дето помпат предмишницата, както казва empyros

От вис на успоредката като за обратна кофа (надолу с главата и нагоре с краката), пускам до J, въртя часовник и вдигам пак обратно, без набиране. Бавни, успях да направя 10 такива съчетания.
Кофи "дъга-топка" правиха другите, но аз бутах нещо подобно на раменни опори - още имам дискомфорт в рамото при кофите.
Пак от същото положение, съчетание обратна кофа <-> J <-> L <-> J <-> обратна кофа, с набиране на всяко, като успях да го извъртя бавно 5 пъти, т.е. 10 J и по 5 L-а и обратни кофи.
Пак "дъга-топка", която аз пак заместих.
За да доразмажем "повдигането", пак от същото положение, обратна кофа (набиране) и пускане на торса до L (без набиране), връщане и пак обратна кофа. 10-ка.
Сега, как да опиша упражнението. Всъщност с негови производни замествам кофите. Упражнението е според средата - шведска стена и метална тенис маса, на малко повече от метър от нея. Стъпвам на масата и ловя с широк хват първата от долу нагоре пръчка от шведската стена, която е много под нивото на краката ми. Пускам опората зад врата ми. Като трудност, ми идва по-тежко от раменните до стена и по-леко от раменните върху падналата шведска стена, която между другото изчезна. Не че на някой това упражнение ще му свърши работа, но може пък да даде идеи. Някои от сериите ги правих с качване и слизане по пръчките и бутане на всяка.
Нещо ново. Увисваме се като прани гащи, в нашия случай, на хоризонталната стълба. Един вика "дай" и ние вдигаме горе и държим, докато оня преброи много бавно до 10. После отпускаме за 2-3 сек, но си висим, не стъпваме на земята. Пак "дай", вдигаме и държим докато преброи до 8, пак отпускаме и т.н., докато не съкратим задържанията през 2 до 2. Следващия път ще започнем от по-продължителни задържания, че тези ми бяха лесни.
10,10 забавени кофи зад и пред тръба, а аз пак се дупих на масата и шведската.
Часовник на 5, 4, 3 и 2 стъпала ширина на хоризонталната стълба, по 5 в посока на всеки хват, без почивка.
Клекове на един крак.
Малко упражнения, но бавни и тежки, "изпиващи" съчетания и задържания, без голяма скорост на изпълнение. Така тренирам в голям студ

empyros · Post by **empyros** » Mon Jan 07, 2008 21:51

привет, представям си, ако тренираме заедно каква картинка ще сме - аз с моя къс ръкав и ти с твоите 5 кг дрехи

точно по този въпрос си мисля последните два дни, по прерових из форума за теми засягащи тренирането на открито през зимата и каляването, но имаше само нещо за тичане, а това е малко по друго от лостовете. Чудех се дали да пусна някаква тема по въпроса, защото тренирането за здраве върви ръка за ръка с каляването на тялото, не само със заякването му! най странното е че познавам хора, трениращи във фитнесите и го гледаш здрав прав мъж, и в един момент излиза малко по разголен зимата, потичат му сополите и айде следващата седмица на антибиотици!!! това ли е здравето и здравото тяло? За това ако имаш идея дали се е разисквала подобна тема, защото аз не открих нищо, ще съм ти благодарен да пуснеш линка, а ако няма не е зле да отвориш една тема и да чуем мнението на специалистите по въпроса защото за мене лично има голямо значение това укрепване на имунната система и го практикувам от няколко годни и резултатите са на лице

а ако се съчета е с някакъв вид физическа активност ефекта би трябвало да е доста голям за в бъдеще...

stareca uan · Post by **stareca uan** » Tue Jan 08, 2008 08:11

къс ръкав зимата

това ми напомня един период от живота ми в който формата ми на тренировка зимата на лоста ,бе задължително по потник ,имаше и къпане в ледени води и ходене в студа леко облечен толкова добре се чувствах ...сега съм станал пълна лига ,тренирам с якета фесове,къпя се само с гореща вода ....има тука един образ,много здраво копеле,занимава се с екстремни спортове,катерене,лостове,щанги,бокс..хапи го кучето яко ..та той зимата връхната му дреха е пуловер и нула номер без шапка ,а лятото е гол и бос само по бермуди

,излишно е да казвам ,че у тях спи на отворен прозорец и не се разболява....готино е това със закаляването,съвременният човек толкова се е изнежил ,че при всеки допир с естествената за него среда ,се простира болен ....е трябва си малко кал студ мизерия ,да измръзнеш ,да станеш вир вода ,за да оцениш после топлата стая и горещия чай или греяната ракия

Поздрави

stareca uan · Post by **stareca uan** » Tue Jan 08, 2008 14:12

http://www.vbox7.com/play:7f979a6a

ето го пича за който говорех по-горе

Dymag · Post by **Dymag** » Tue Jan 08, 2008 22:48

То закаляването не става просто ей така - събличаш се на -10 и се каляваш

Старите хора, на село, казват че кучето зимата, при много голям студ, не трябва да се прибира на топло в къщата, защото после можело да се разболее и да умре. Да си стояло навън, в студа - така щяло да си остане живо и здраво. Познавам ежедневието си и поведението ми навън, на лостовете, е съобразено с него. Една настинка няма да направи спорта ми по-качествен. В този смисъл, за калените, моето ежедневие, ще е като да прибереш кучето на топло.
В интерес на истината, поледната тренировка, в понеделник, прекалих с дрехите

Облякох се така, както бях облечен при -10, -12. Осъзнах се и бързо се разсъблекох, разбира се с мярка. Омекналия през деня сняг беше хванал твърда ледена кора отгоре, от което реших че е около -2. Това ме накара да съм по-внимателен с разсъбличането.
Тренировката ни беше набирания с натрупване от 1 до 15 с променящ се хват (от 2 до 6 стъпала ширина на хориз.стълба), кофи с натрупване от 1 до 15 - и двете с интензивност в натрупването 1 към 1 работа/почивка, и дълга серия часовници. Бяхме 4-ма и докато 2-ма трупаха на лостовете, другите 2-ма трупаха на успоредката, а после се раменихме. Доста задъхваща за сезона тренировка но и сравнително по-кратка от обикновено. Това му е хубавото на натрупването зимата, че мускулите загряват постепенно и много качествено с първите, единични повторения. После обаче на последните серии дойде прекалено задъхващо и едва ли щях да издържа 16-ка само с дишане през носа.

ПС:Чак сега разбрах как да смятам общите повторения при натрупването. "Блеел" съм някъде в часовете по математика на времето. Аритметична прогресия или нещо такова се наричало. Най-малката бройка + най-голямата Х половината. Например от 1 до 10 с натрупване: (1+10)х5=55 повторения. От 1 до 20: (1+20)х10=210. В случая имахме от 1 до 15: (1+15)х7,5=120, две такива серии = 240. Проста работа. До сега си ги смятах с калкулатора на телефона и ми отнемаше доста повече време да събера всичките цифри

Не се смейте

leech · Post by **leech** » Tue Jan 08, 2008 22:58

Tрябва да се поразрова малко из темата, че ми се струва че правя малко видове набирания. Топка, L, коремно и стандартните.
Сега в студа си ходя през ден и правя 10-на серии като редувам бутащи и дърпащи. Бутащите са сухи кофи и кофи на една тръба пред тяло.

Има една легенда за Гаус. Като бил в начално училище бил много невнимателен и приказлив. Учителката му го накарала да сметне сбора на числата от 1 до 100 с надеждата, че това ще му отнеме доста време. След 2 минути хлапето отишло при нея с резултат 5050, това е то велик математик.

Dymag · Post by **Dymag** » Thu Jan 10, 2008 00:45

Днес, докато тренирахме, трябва да е било около -1 градуса, но имах усещане за по-студено. Скоро май ще започнем пак да газим в кал.
Тренировката започнахме с натрупване на клек-скок-набиране, от 1 до 9 - 45. До сега сме правили най-много 30 в една тренировка. Лошото е че задъхват малко повече, от колкото ми се ще, в предвид сезона.
45 раменни опори до стена.
45 хоризонтални дърпания под тригълната стълба с опора на краката и много широк хват;
45 бутания на триъгълната стълба с опора на краката, с лактите макс настрани, по равнината на раменете.
45 хоризонтални дърпания под тригълната стълба с опора на краката и широк хват (но по-тесен от предишния);
15 кантари;
20 бутания на триъгълната стълба с опора на краката, лактите плътно покрай тялото;
20 хоризонтални дърпания под хоризонталната стълба с опора на краката, лактите плътно покрай тялото.
Няма какво да описвам хватовете на какви конкретни тръби ги правя, защото те не са навсякъде. Общо взето завъртам дланите според възможностите на уредите, местя хвата нагоре към главата или надолу към корема и го разширявам и стеснявам, за да ми "дойде" движението на мипницата в желаната от мен равнина, спрямо тялото. Това променя и трудността, и работещите мускули. Така от един уред и едно упражнение, получавам няколко. Това може да се прави и на земя. Принципа е същия, както например при лицевите с широк и тесен хват. Абсолютно същото е и при хоризонталните дърпания с опора на краката.

stareca uan · Post by **stareca uan** » Thu Jan 10, 2008 19:28

да опиша една тренировка , може да е интересна на някой,в залата с едно аверче боксьорче;
един рунд 2 мин чувал свободно
през това време другия прави мостиране
смяна аз мостирам,авера е на чувала,това два пъти;
една минута ляв десен,другия прави преси,смяна ;
ляв,десен,кроше/с предна ръка/,после ляв десен две крошета;ляв десен ъперкът ,кроше и т.н комбинаций като почиващия прави преси; ударите са точни експлозивни и силни/поне се стремим към такива/

такааа отиваме на лоста който е хубав и позволява различни хватове също и успореден-набиране с натрупване от1 до 11 в различни хватове
отивам на успоредката,която също има дръжки за различно положение на ръцете;1по 10 кофи с 20кг подувка закачена на крака ;кофи с натрупване от 1 до 11;кофи дъга L10 ;обратни кофи 20;набиране с усукаване 1 по10
връщане на чувала-малииии ръчиците умалели таман ударите са по олабени як мариз една минута ,другия обикаля залата със заешки подскоци ;смяна;малко кълбета ;преси една серия обръщане със 60 кила двайска и още една двайска на лоста с успореден хват...май това беше ,голямо плюене на фасове

Dymag · Post by **Dymag** » Thu Jan 10, 2008 22:53

Това си е цял спортен празник! От де толкова време? Аз утре съм дежурен и евентуално ще си направя тренировката чак в събота

Днес си общувах с един физиотерапевт. Говорихме за износването на ставите. Според него, това е неизбежен с годините процес, който активния спорт ускорява. Износването е намаляване на меката, хрущялна част между двете стави. Оставайки на "твърдо", движението на ставата ставало по-трудно, по-ограничено, болезнено и провокиращо възпалителни процеси. Практиката му го е научила, че баскетбола и волейбола износвали колената и тазобедрените стави, халките - вратът (?!?), а щангите - почти всичко, но най-вече гърба и кръста. Единственото, което не износвало и е спорт, било плуването - аз го попитах. След като го запознах с това което правя, се съгласи и за упражненията от вис

Ставите при определени обстоятелства можели да се възстановяват, с физиотерапия – ултразвук и магнитен резонанс за възпаленията, и медикаменти или диета за градивните им елементи – във форума е писано по въпроса за диетите. Колкото били повече годинките, толкова възстановителните процеси били по-бавни, по-ограничени, до невъзможни след определена възраст.