Успоредка и Лост

alfa · Post by **alfa** » Mon Feb 11, 2008 22:49

Общия разбира се. Малко се учудвам да чуя, че са сериозни, но това ме радва, щом го какваш. Ще пиша и занапред, когато мога - отделно или сумарно, понеже всички тренировки са в един тефтер, да се следят прилежно и нагледно.
Поздрави от мен и мерси и тук, че показа и сега ме подсети тия неща за уредите как да се съвместяват с упражненията, защото те са си катерушки. Много по-добре е така! Понеже градинката е съвсем до нас спестявам половин час от ходенето до стадиона, който мога да вкарам в тренировката. Само за тичане и стълби на стадиона.

stareca uan · Post by **stareca uan** » Wed Feb 13, 2008 08:55

хм,снощи правих кантари от L-назад с право тяло ,със свиване в лактите,но не особено добре,трудно овладявам люлеенето и много се мандахерцам ,другото кантар L-Г ,със свиване в лактите ,като се стремях ,да обръщамГ-то максимално ,целта е да се стигне до положение Г ,ама надолу с главата

Dymag · Post by **Dymag** » Wed Feb 13, 2008 22:59

Аз пък се опитах да го правя без да нарушавам ъгъла между краката и торса - L-а и загубих маха. За обратни канта ри говоря. На кантар не се получи, но на чисто раменно повдигане (flying ass) се получи. Ще дерзая!
Днес правих нещо ново. То не е ново, но е интересно, като подход. Правя набирания, правя и пистолети. Реших да спестя време като ги съчетавам. То на практика, набирането си е набиране, пистолета си е пистолет, но се пести време. Пистолет на десен крак, набиране, пистолет на ляв, набиране и т.н. Става и е по-занимателно от изпълнението на упражненията самостоятелно

Много ми хареса и направих повече пистолети от всеки друг път.

Alfa, в интерес на истината се зачудих дали са серии. Но и да не са, това са 225 повторения, без клековете, с цяло тегло. Сега, зимата и аз не правя повече бройки. Ако си 80 кг., 18000 кг. са ти минали през ръцете, а после си правил и други неща. Аз си следя тренировките и по този показател, но засичам колко кила се падат на секунда.
Засичам и в колко от повторенията имам махове или някаква допълнителна активност с тялото. Маховете са ясни – мокрите кофи. Допълнителната активност ми е повдигания или задържания на торса от вис или опора към предната лицева част, и от само от опора към задната - гърбът. Въпреки че минава през ръцете, съответно предно или задно рамо, се товари цялата лицева или задна част на тялото. Имам много такива упражнения.
По-бедна ми е страничната част - само часовника, повдигане на торса с усукване, и въртене на краката от задържане в L. Последното товари много добре и кръста. Лично аз го правя от задържане в набрано положение и го правих и днес. Търся подобни варианти на усукване с повдигания/задържания и към гърбът, но тепърва тръгвам в тази посока. Stareca е по-напред с тях и ще помага. Флага ми се провали – правих го известно време и си контузих рамото. Идеята ми беше да развия задържането и да започна от него да спускам и повдигам краката странично, но не очаквах толкова голям натиск в подпиращата раменна става и го подцених.
Това, което Thai нарече странична, външна ротация на рамото, също е важно. В долна част, обратната кофа и подобни нанадологлави дърпания, коремно. Трябва да си измисля някакъв по-широк хват за обратните кофи, но ти го имаш с дъгата от къщичката – от вътрешната й страна. Така лактите се движат настрани, а на успоредката трябва да се контролират – иначе се движат назад спрямо тялото. В горна, раменни опори и бутането на шведската стена с широк хват и опора на краката над височината на хвата. От нещата които не правя имаше и едни лицеви с широк хват и „гмуркане”, но мисля че варианта на шведската ги покрива и е по-добър. Те тези неща влизат и в трапеца. Не са за пренебрегване.

alfa · Post by **alfa** » Wed Feb 13, 2008 23:31

90 кг. съм, на 188 см. Няма да го смятам колко кила са ми минали през ръцете. Малко се учудих, защото без проблем мога да направя още неща и то не малко. ОФП-то отделно. Някои упражнения, които ти правиш и Стареца също, не ги правя, защото нещата се допълват с други тренировки. Може събота или неделя следобед да направим една тренировка, в която ще сложа още повторения или упражнения и да изчислиме там колко кила се падат.
Това за пистолета-набиране е идея, може да го правя с клек-отскок-клек-изправяне-набиране. Тия пистолети нещо не съм им фен, може би защото имам от преди контузия в левия глезен и си остана едно чувство да го пазя, освен ако не се налага да го товаря здраво.

Поздрави!

Dymag · Post by **Dymag** » Thu Feb 14, 2008 22:34

Alfa, аз по-скоро написах аз върху какво работя, а не толкова да препоръчвам. Зимата не правя бързо изпълнение и почти не правя обикновени набирания – всичко е забавено, затруднено, съчетано с допълнителна активност, с изместен център на тежестта или със задържане, и съответно рядко надхвърлям 250 повторения с ръце и цяло тегло, за единият час в който тренирам. Когато е по-топло бройката ми е по-голяма, но е за сметка на скоростта на изпълнение и съкратените почивки. Аз написах отдавна че падам с бройката заради студа. Разбира се и лятото правя подобни тренировки, но по-нарядко. Сега всяка ми е такава, защото не ме задъхва и за мен си съм си решил да се пазя от студения въздух. Лятото пък често точно задъхването ми е цел. Както и да е – бройката ти е сериозна.
Меки са ми краката от вчерашната тренировка. Имам мускулна и на задника. Много съм доволен от идеята да вържа скучните ми пистолети с далеч по-забавните ми набирания. А и клек-скок-набирания правих. В 142-ро има един висок лост, който е нисък за клек-скок-набиране – максимален отскок няма да ми дойде в най-долното положение на набирането, а ще го задмине, но мисля да го пробвам за клек-отскок-силово. Петък ще го опитам това, но без да правя серии – не искам да правя силови много често. Ще работя над хоризонталните силови – те са достатъчно трудни, подобни са като мускулна активност на тялото, но не товарят ставите.

Dymag · Post by **Dymag** » Thu Feb 14, 2008 22:51

Гледах един филм за неандерталците, цитирал съм го в предишно мнение – Neanderthal’s world. Разпространявал се е с някой вестник, не зная кой, но може да се намери по големите книжарници – виждал съм го в книжарницата в Мола. Та, неандерталците са водили физически много активен живот и са били приспособени за него - кокалите им били по-дебели и по-плътни от кроманьонските, тези на крайниците и по-къси, а ставите им, почти два пъти по-големи, на по-нисък от нас ръст. Във филма бяха показали техни крайници до наши, за сравнение. Впечатлих се от големината на коленната става. Въпреки това, на 40 години, скелета им е бил развалина. Рядко са доживявали и повече. Във филма показват скелет на 40 годишен неандерталец – всичко износено, смазано и изкривено от ежедневния зор и травми, и с артрит на тази възраст.

stareca uan · Post by **stareca uan** » Fri Feb 15, 2008 18:28

одеве правихме чувал и спаринг/лек/...после обръщах-50-5
70-5;80-3;70-5;90-3;100-1; 20 набирания чисти и пълни; кофи с 20кг.подувка,закачам си я на ходилото и така хем правя крак ,хем кофи

-десетки ,като редувам краката на които закачам подувката-4 серий мислех да се пробвам на лежанката ,ама ме домързя ,оказа се че тежа 75 кила ,тряа взема да ям че съм изпосталял като уличен пес..Поздрави

GReddy_bs · Post by **GReddy_bs** » Fri Feb 15, 2008 18:37

Обръщанията като са в серия как ги правиш?
Първото от земя и после сваляш щангата само до коленете,или всяко повторение завършва,когато щангата е на земята?
Замислям да вкарвам тук-там серии обръщане,но досега съм правил само сингли - за преден клек и от време на време като ми скимне.

alfa · Post by **alfa** » Sat Feb 16, 2008 07:52

Този филм го гледах малко след като ми каза за него. Има го тук - http://kolibka.com/

stareca uan · Post by **stareca uan** » Sat Feb 16, 2008 09:08

да,така го правя,не спускам до долу,ако изпълнявам повече повторения,тогава през две три бройки ,пускам до земята ,преди съм го комбинирал и с гребане,примерно правя няколко обръщания ,навеждам се без да оставям щангата и греба,после пак обръщам и така..един приятел пък го комбинира с преден клек ,варианти много..Поздрави

alfa · Post by **alfa** » Sat Feb 16, 2008 20:19

Dymag, какво ти е мнението за набиранията - от 20 до 1. Нали първо 20, после 19 и т.н. От 10 до 1 и след това от 1 до 10 или обратно? От 1 до 20? Или фиксирани серии.
Важи и за другите неща.

stareca uan · Post by **stareca uan** » Sun Feb 17, 2008 09:22

http://www.youtube.com/watch?v=pfh-03K6 ... re=related
виж тоя как прави кантара на успоредка ,на края на клипа

Dymag · Post by **Dymag** » Sun Feb 17, 2008 18:13

Интересно - прави го като раменно повдигане, изправя краката назад и пуска тогава лактите. Иначе ги пуска до положението на нашия кантар - без да пропада торса под лактите. Аз съм пробвал от "топка" да разгъна назад краката, но не съм успявал. Тоя е по-напред в материала в повдигането към гърба. Ще го гоня

Много хубаво филмче!
За набиранията от 20 до 1, то зависи какви са интервалите между сериите и какво е възстановяването/почивките за стъпката. Може да се прави, както стъпка 1, т.е. 20, 19, 18 и т.н, така и стъпка през 2 или повече - зависи си си само от правещия ги, начина му на спортуване и състоянието му. Може и да е непостоянна - например 20, 19, 17, 16, 14, 13 или нещо такова. Бройката в пирамидата пада, защото мускула не се е възстановил на 100% от предишната серия и всяка следваща му влиза със същата трудност като първата, макар и да не е същата бройка - това е идеята. Аз като правя пирамида и 30 и 15 (цифрите нямат значение в случая) ми влизат еднакво тежко - едва ли мога да направя и 2 повторения повече в сериите. Искам да кажа, че стане ли лесна бройката, не е нужно да се сваля повече - трудността е критерии, а не цифрата. Може да се задържа на същата бройка няколко серии, но по-добре да се мине на някакви други упражнения, а после да се върне пак на това - това е моя подход.
Серията с натрупване, от 1 до 20 например, целта е обем на тренировката - максимален брой повторения за определено време. Пробвал съм всякакви варианти да направя, примерно за 10 или 20 мин. максимален брой повторения от дадено упражнение и това е начина. Поне до сега не съм намерил друг. При нас тежестта е постоянна и не може да се коригира, за да продължи изпълнението. Аз правя всички възможни начини на изпълнение, но най-често си правя пирамида. Това с натрупването, го правя от време на време. Правя всъщност всичко от време на време

А, да! Нервите - лъчев нерв от рамото до китката, основно лакътя, плексуса отзад между раменете под шията и т.н., при тренировки на студено време са много склонни да реагират! Миналата година само го предполагах, но сега съм сигурен. Болките в лакътя на моят човек се дължат основно на това - ръцете му бяха леко облечени а студа беше голям. Досега и аз не съм си пазел ставите на крайниците от студ, а само торса, шията и краката, и съм гледал да са ми загряти мускулите, но трябва да го преосмисля малко това. Изложените на студа стави нямат защитата срещу него от плът, мускули, тлъстини и т.н. - само тънка кожа, а там са концентрирани голям брой нервни окончания.

alfa · Post by **alfa** » Sun Feb 17, 2008 22:36

Ясно. Благодаря за отговора! Ще го имам предвид. Мисля и аз да ги редувам начините. Сега правя на едно упражнение низходящо възходящи серии, на следващото възходящо низходящи. Фиксирани серии не правя.

Dymag · Post by **Dymag** » Wed Feb 20, 2008 22:38

Колко време е необходимо, за да се направят 20 клека, 20 максимални скока, 30 пистолета (по 15 на крак) и 50 набирания? На мен ми отне 5 минути защото това ми бяха първите 2 серии от днешната тренировка. Иначе, тренирах около час

Колкото повече активност на тялото има в едно упражнение, толкова по-добре - това е моето мнение.
Много хубаво беше времето за тренировки днес.