хроники - па40 (05.2006 - 03.2011)

pa4080 · Post by **pa4080** » Fri Mar 21, 2008 22:13

а какво пише в речника за зеленчуците:

vegetables

VEGETABLE
['vedʒitəbl]
I. 1. растителен
VEGETABLE oils растителни масла
the VEGETABLE kingdom растително царство, растенията
2. зеленчуков
VEGETABLE dish постно ядене
3. вегетариански
4. прен. безинтересен, монотонен, пасивен (за живот и пр.)
II. 1. зеленчук, зарзават
green VEGETABLEs листни зеленчуци, пресни зеленчуци
2. прен. вегетиращ човек

- махове, ротации ...
гребане 6х5@104,94,94,94,94,94 (104 ми беше тежко)
ФКТ 3х[email protected]
хоризонтален скрипец към корем 3х5@85,90,90 / добрътро 6,6,10@55,60,65
- 40 минути

храна над 3000 кк ...

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Mar 25, 2008 22:48

- храна:
7:30 5 яйца
10:20 30 кашкавал
12:00 200 свинско + 100 пилешко, микс + малко зехтин
16:00 малко фъстъци 10-15 грама
17:00 100 свинско
19:00 2 яйца
20:30 2 яйца
22:00 100 свинско + 60 дроб, микс + масло, гъби, лук, фурна + 30-40 сирене
~ 2285кк М63%(161гр), Б32%(186гр), В5%(30гр)

- загряване, ротации ...
оръщане 2х3@60,70 (нещо, като нщо:))
набиране 8х[email protected], 17.5, 15, 15, 13.75, 12.5, 11.25, 10
Милко преси 3х5@34 / наклони в страни с лост 3х5@55
набирания подват 3х5@L - през 30 секунди
- 50 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Thu Mar 27, 2008 23:39

-колко лесно се смята храната, кат с изял само една малка луканка и 18 яйца - мързел, мъка

едит: и едно свинско шишче, за малко да го пропусна

~ 2180кк М67%(162гр), Б30%(163гр), В3%(17гр)

- загряване ротации
странияни преси по 4-5 серии с 30 килограма от 2 до 4 повторения и по 2-3 серии с 27 по 3-4 повторения - забравих да ги броя - 15 минути
- 5 минути почивка
5х
5 набирания / ФКТ 5@15 / бърпита 10 / скок звезда 15
- 14 мути - трудно до 20:)
- 5 минути почивка
8 набирания - 2-3 секунди - 2 набирания
- 40 минути

pa4080 · Post by **pa4080** » Sat Mar 29, 2008 13:12

- храна до тук:
100 грама луканка; 200 грама кашкавал; 3 яйца ... за после незнам, че ще ходя на рожден ден, обаче имам подъл план, преди това да се наям както си трябва за да налитам по-малко на "изкушения"

- ротации, махове ...
мъртва тяга 10х5@120,115,105,95,95,90,90,90,85,80 (почивка межди сериите, между 90 и 45 секунди) - 3-4 минути почивка
ренегадско 3х5@27 (с перфектна техника и краката върху гумена подложка - 1 сантиметър, за да ми е по-трудно) - 2-3 минути почивка
задържане в блок с брадата над лоста, без да се допира 30секунди@надхват; 45 секунди почивка 30секунди@подхват
- цялата работа продължи 45 минути - през цялата тренировка имам набирания до гърди, по 1-2 повторения, общо 12-15 повторения, не ги броих, интересното е че след двете стамини с тежест за набирания, днес направих 3-4 единични повторения до слънчевия сплит, което до сега не се е случвало, и ако махна с краката мисля, че ще се кача над лоста - лошото е, че е нисък и няма къде да махна с краката, така че ще трябва да просължа със стамините

pa4080 · Post by **pa4080** » Sun Mar 30, 2008 15:37

- разгряване, ротации ...
военна преса 10х5@55,50,50,50,50,45,45,45,45,40
кофи 3х530,20,20 (не бяха особено добра идея)
повдигане крака от вис 3х5
набирания 5@L+подхват
- 45 минути (като накрая си беше, живо размотаване)

shynebh · Post by **shynebh** » Mon Mar 31, 2008 11:42

pa4080 wrote:- ротации, махове ...

Защо? Как? Кое?

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Apr 01, 2008 20:04

shynebh wrote:
pa4080 wrote:- ротации, махове ...
Защо? Как? Кое?

Ръце, крака, глава ....

- махове, ротации ...
набиране 10х5@20, 17.5, 15, 12.5, 12.5, 11.25, 10, 10, 7.5, 7.5
странична преса 3х5@27
набиране 3х5@L+подхват
- 45 минути

Онзи ден си съставих една програма - 5 стамини, комбинирани с по 1-2 допълнителни упражнения, всяка стамина започва от 10х5, следващата седмица е 10х4, 10х3, 10х2, 10х1 - и накрая ще има равносметка ... това го виждам като 5-6 седмици, немога да гарантирам, че ще мога всяка седмица да правя и петте. Упражненията на които ще правя стамина са:
1. Набиране с тежест + странична преса + L-набирале подхват
2. Преден клек + (ФКТ + Хоризонтален скрипец) / кофи с тежест
3. Военна преса + (гребане с лост / хоризонтален скрипец) + L-седеж
4. Мъртва тяга + ренегадско гребане + експлозивни набирания + задържане в блок за набиране
5. Обръщане + ?напади с леко
Фиксирал съм и допълнителните упражнения, ще видим колко са удачни, те започват от 3х5 с постоянна тежест и евентуално увеличаване на сериите при чисти първи три серии и максимална продължителност 60 минути.

- храна, последнитедни съм лепнал някаквъ вирус, така че хич не ми е до смятане на калории

борбата е безмилостно жестока ...

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Apr 01, 2008 20:32

Сеих се само да подразня малко

Днес си купих 30 домашни яйца за 2 лева, излизат по по-малко от 7 стотинки

Милко Георгиев · Tue Apr 01, 2008 20:45

pa4080 wrote:Сеих се само да подразня малко
Днес си купих 30 домашни яйца за 2 лева, излизат по по-малко от 7 стотинки

Докарай два камиона у Софето

pa4080 · Post by **pa4080** » Tue Apr 01, 2008 21:06

Веднага щом си купя камион

Което ми напомня вица, за африканският студент, който се жалва на родителитеси:
- А тук всички студенти ходят до университета с автобус.
- Сине изпращаме ти пари, купи си автобус!

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Apr 07, 2008 20:15

ето пак се усмихвам, дори ми е много хубаво настроението. Лошото беше тези дни като ме умОри грипът. Много тежък с бронхит и стресница, всичко както си му е реда:( не ми се беше случво скоро, но този щам го бяха докарали качествен

Иначе пия антибиотици, от които се чувстваш по-слаб, особено в ставите - ужас, ама ще ги пия още два дни, че съм дал доста пари за тях ...

- загряване, ротации ... (още тук усетих, че ще имам да се възстановявам от антибиотика)
преден клек 5х5@85,85,80,75,70 (беше опит за стамина, но приключи зощастно и измъчено)
ФКТ 3х[email protected] / хоризонтален скрипец 3х5@90
- 35 минути

- храната в общи линии си е наред, с някой малки изключения, като огромния шоколад днес преди тренировка (седи си в шкафа от няколко седмици, баба ми го изпрати, какво да направя, а и щеше да си седи там с години, обаче покрай този бронхит, почти спрях цигарите и май и съвсем ще ги спра - чувствам се великолепно, обаче на моменти губя разсъдък

)

Лазар Радков (Thai) · Mon Apr 07, 2008 20:21

pa4080 wrote: Иначе пия антибиотици, от които се чувстваш по-слаб, особено в ставите - ужас, ама ще ги пия още два дни, че съм дал доста пари за тях ...

сори, батка, не се приема ...

като пиеш антибиотици, поне пий и Б12 или поне яж дроб

успех

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Apr 07, 2008 20:28

не се приема в смисъл?

ям дроб.

Лазар Радков (Thai) · Mon Apr 07, 2008 20:59

pa4080 wrote:не се приема в смисъл?

не мога да приема подобна мотивация за адекватна

това е всичко

Здраве

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon Apr 07, 2008 21:17

Thai wrote:
pa4080 wrote:не се приема в смисъл?
не мога да приема подобна мотивация за адекватна
това е всичко

Здраве

В същност беше опит за шега - мотивацията е съвсем друга, предписанието е да ги пия всичките 7 дни, като това би трябвало да елиминира възможността да ме повтори, наистина не ми се иска и ще бъда послушен, колкото и да ми е неприятно:( а без антибиотика в този случай, не можах да се справя, пак колкото и да ми е неприятно, и признавам, че той ми помогна, колкото и да ми е неприятно - но както и да е, минало

Здраве!