Mitk0 - тренировки

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Apr 16, 2008 21:49

16.04.2008

Избързах с introductory microcycle и от следващата тренировка започва лудницата

Клек - 8,8,8@80, 5@85, 2,2@100, 1@110
Лежанка - 5@70, 3,3@75, 1@80, 1@85
Гребане с щанга - 5@70, 5,5@80, 5@90
Бицепсово сгъване с дъмбел - 5,5,5,5@18

Днес всичко без лежанката ми беше лесно. На нея тръгнах да правя 1@80, стори ми се много лесно и директно сложих още 2х2.5 и пробвах пак. Вдигнах ги трудно, но съм доволен.

Code: Select all

Raw Men's Powerlifting Classification Chart

Wt. Class 114 123 132  148  165  181  198  220  242  275  275+

ELITE     904 984 1059 1185 1298 1396 1471 1551 1607 1654 1728
MASTER    850 904 974  1087 1190 1279 1354 1476 1518 1518 1594
CLASS I   750 810 871  979  1068 1148 1209 1279 1321 1359 1420
CLASS II  661 712 768  858  937  1012 1068 1125 1162 1199 1251
CLASS III 571 623 670  754  820  881  932  984  1017 1045 1087
CLASS IV  502 543 586  656  712  768  810  853  890  914  951

С най-добрите ми постижения (130, 85, 175) се класирам точно за CLASS II на категория under 148 lbs (до 67 кг). Мисля, че около 450 кг трибой (между CLASS I и MASTER) ще е оптимално за мен и целите ми. Не съм много напред, но пък е постижимо. Като завърша Смолов, смятам да съм с поне 10 кг по-близко

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri Apr 18, 2008 17:52

18.04.2008

Base mesocycle, тренировка 1

Клек - 9,9,9,9@84
Обръщания - 5,5@60
Набирания - 15,15
Военна преса - 3,3,3@50

Първият ден мина по-добре от очакваното, но недотам добре, че да ме успокои за това, което следва.
На някои места дават увеличенията за 2 и 3 седмица в либри, на други - в килограми, имайки предвид, че програмата е руска, по-скоро вторите са прави, така че да видим дали ще успея да се приспособя.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun Apr 20, 2008 15:44

20.04.2008

Base mesocycle, тренировка 2

Клек - 7,7,7,7,7@90
Лежанка - 10@50, 3,3,3@75
Наклонена лежанка - 5,5@60
Мъртва тяга - 1@130, 1@145, 1@160

Минах и втория ден

Вече привиквам към по-големия обем, защото най-лесна ми беше четвъртата серия от клека.

Не издържах и, въпреки че по план не трябваше, пробвах дали има промяна в силата ми на тяга.
Доволен съм, защото макар на 145 да се уплаших, 160 бяха най-лесната голяма (за мен) тежест, която съм дърпал

Хватът също е заякнал само от добрата почивка и свинското ядене, на което се подлагам, можех още поне 5-10 кг да държа.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Apr 22, 2008 00:02

21.04.2008

Base mesocycle, тренировка 3

Клек - 5,5,5,5,5,5,5@96
Бицепсови сгъвания с дъмбел - 5,5@18, 5@20
Френска преса - 5,5@30, 5@35
Набирания - 20

Най-тежката тренировка от програмата досега. Нямах ден за почивка, а пък днес беше най-голямата плътност (28 х 1RM) през първата седмица. Справих се, макар и трудно, обаче по допълнителните упражнения си личи, че се смазах. Срядата ще е piece of cake, сравнена с днес

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Apr 23, 2008 21:30

23.04.2008

Base mesocycle, тренировка 4

Може би най-добрата ми тренировка от доста време насам.

Клек - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3@102
Мъртва тяга - 1@140, 1@150, 1@160, 1@170, 1/2@175

Последен ден от първата седмица на Смолов. Клекът мина добре, макар на първите две серии тазобедрените стави да боляха и пукаха. Миналата тренировка си разраних врата и затова днес се бях навлякъл с 3 блузи, за да си подлагам щангата

Тъй като около празниците сигурно ще прекъсна програмата и ще си дам седмица до 10 дена почивка, реших да пробвам максимум на тягата. Досега имах 165 без фитили, много трудно, и 175 с фитили, пак трудно.
140, 150, 160 - без проблем, сложих 170 без фитили, оказа се, че от клека съм загрял мускули и нервна система перфектно без да се моря - дръпнах ги и имах сили за още.

5 минути почивка, 175, клякам, хващам, отлепвам веднага, точно lockout-вам и хватът ми се отвори... 180 с фитили ще литнат, обещал съм на Thai да му кача едно видео с тях, да го чака скоро след ваканцията

Много ми е готино сега, пожелавам на всички да излизат толкова доволни от залата, колкото аз днес

След 1-2 седмици нашите се връщат по празниците в България след около 2 години навън, вчера свърших със задълженията си в офиса за следващите 10-15 дни, почти всичко е точно

Остава само да доизясня нещата с Нея, защото изчаках всички оправдания на света и вече е време бъдещето да ми донесе това, което искам.

Поздрави

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu May 08, 2008 21:27

08.05.2008

I'm baaaaack

Bаse mesocycle, тренировка 5

След около 2 седмици отсъствие по празниците (обилно поляти с въглехидрати), от днес подновявам тренировките.

Почивката ме хвана точно след края на първите 4 тренировки на base mesocycle на Смолов за клек. Не знам дали е много мъдро, но реших днес направо да продължа с втората седмица, все едно изобщо не съм почивал.

Клек - 9,9,9,9@90
Наклонена лежанка - 5,5,5@65
Мъртва тяга - 1@130, 1@140, 1@150, 1@160
Набирания с дъмбел - 5@+33, 1@+49

Както и се очакваше съм излязъл от ритъм - макар първата серия клек да ми беше много лесна, последната едвам я направих. Малко се е загубило от идеята на програмата за middle-high intensity/high volume overloading, но ще се оправя

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat May 10, 2008 06:59

Ами по принцип увеличението при 1RM под 135 кг (300 lbs) е 10 lbs - от Beyond Bodybuilding - но реших да сложа 90, защото хем са по-удобни за слагане в сравнение с 88.5, хем са малко повече.

Иначе програмата, както си я дават за сериозни хора, които си вдигат по 200 кг и нагоре е с 10 кг увеличение след първата седмица, но аз, особено както винаги съм бил по-силен на 1-2-3 повторения, отколкото на повече, няма да успея да изкарам с тях.

Сега по план следващата тренировка ще е 7,7,7,7,7@96.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun May 11, 2008 15:20

11.05.2008

Base mesocycle, тренировка 6

Клек - 7,7,7,7,7@96
Обръщания - 3@50, 3,3,3@60
Мъртва тяга - 1@140, 1@160
Наклонена лежанка - 5@65, 3@70
Военна преса - 5@50

Първите 4 серии на клека си ги направих максимално до долу, но последната беше до паралел. Доста се измъчrих, ако успея да направя и следващата тренировка, при която обемът е същия, а тежестта с 6 кг повече, ще се справя и с последната.

Правих по 1-2 серии с малки повторения на по-основни движения, колкото да си направя reality check. Вече се уморявам на трета поредна тренировка да правя сингъл на тяга с 90-100% от 1RM, затова сега спирам с нея и започвам да допълвам тренировките с наклонена лежанка и военна преса.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue May 13, 2008 21:24

13.05.2008

Base mesocycle, тренировка 7

Клек - 5,5,5,5,5,5,5@102
Бицепсови сгъвания с дъмбел - 5,5,5@20
Лежанка с тесен хват - 5,5,5@60

И днес завърших всички серии и повторения. Поспах малко преди тренировката и затова първите 2-3 серии ми бяха бая трудни, но после всичко си протече по план.

Като сравня с преди, сменил съм си изцяло техниката на клякане - вече стъпалата ми са успоредни, на широчината на раменете или по-тясно, скоростта на изпълнение е по-висока и определено трапецът ми отнася повече punishment.

Като приключа с програмата, мисля да тествам 1RM и със сегашната ми техника, и както Westside Barbell препоръчват.

GReddy_bs · Post by **GReddy_bs** » Tue May 13, 2008 21:36

Евала!

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu May 15, 2008 21:57

15.05.2008

Base mesocycle, тренировка 8

Леле, леле, как я омазах тая програма, не е истина...

Отивам днес да си направя 10х3@108, след като малко изопачих оригиналния template, и си добавих нито 10 кг, нито 10 паунда, а 6 кг

Обаче 100 човека правеха лежанка, заради което бяха заети по-мъничките тежести и нямаше как да си сложа 108, затова сложих 110...

Както и да е, де, направих си ги, проблемът е, че следващата седмица първата тренировка ще ми е 9х4@94, което ще ми е супертрудно, а последната - 10х3@111, което очевидно няма да е достатъчно натоварващо.

В крайна сметка май ще добавя още 5 кг за следващата седмица, пък няма да правя друго след клека - 10-минутни почивки и т'ва е

Та да си напиша какво правих днес.

Клек - 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3@110
Наклонена лежанка - 5,5@60, 3,3@70
Набирания с дъмбел - 8@+29
Мъртва тяга - 5@120 (за скорост)

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon May 19, 2008 01:34

19.05.2008

За малко да забравя да си логна тренировката...

Base mesocycle, тренировка 9

Клек - 9,9,9,9@94
Лежанка с тесен хват - 5@60, 5@65, 3@70
Лежанка - 5@75
Гребане с щанга - 5,5,5@80
Набирания - 5@+20

Започнах последната седмица от базовия цикъл.
Малко трудничко, но и днес свърших всички серии и повторения. Нямам търпение да приключа с цялата програма и да пробвам новите постижения.

Гърбът ми вече е съвсем олющен, там където подпирам щангата, но поне вече не боли. Не съм толкова hardcore, че да продължа и с intense mesocycle и нататък.

Поне не губя от постиженията на лежанка и мъртва тяга, но и не ги подобрявам, а и изглеждам сякаш малко съм позагубил форма.

Остават още три тренировки...

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue May 20, 2008 21:42

20.05.2008

Base mesocycle, тренировка 10

Клек - 7,7,7,7,7@100
Военна преса - 5,5,5,5,5@50
Обръщания - 5@50, 1@55, 1@60, 1@65, 3@70

Много яка тренировка. След клека за пръв път от доста време правих военна преса, доволен.
Същото и с обръщанията, достигнах до 3@70 на края на тренировката, мисля, че покачването на максималната сила на краката вече дава отражение и в експлозивността им (на първото повторение на тройката щях да си отнеса брадичката)

Писах в една друга тема, но и тук ще спомена, че ми се ще следващата тренировка (на 22 или 23) да я направя в SpiderSport.
С колкото повече спайдъри се запозная, толкова по-добре, така че надявам се да се видим

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Fri May 23, 2008 20:04

23.05.2008

Base mesocycle, тренировка 11

Клек - 5,5,5,5,5,5,5@106
Лежанка с тесен хват - 5@60, 5@65
Лежанка - 3@75
Обръщания - 5@60, 5@65, 1@70
Набирания - 5@+30, 4@+40

Тренировка в Спайдър Спорт. Запознах се с повечето машини.
Готините хора се събират на готини места и правят готини неща - това общо взето обобщава тренировката. Който е ходил сигурно ме разбира, а който не е - трябва да отиде.

Иначе имаше сила за клековете, току-що реших последната тренировка да се счупя и да правя само клек - 10х3@114-115. Яко е да се набираш с колан - не се епилираш принудително от дъмбела, можеш сам да се оправяш, абе яко.