Mitk0 - тренировки

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon May 26, 2008 21:28

26.05.2008

Base mesocycle, тренировка 12

Както си трябва, омазах нещата за накрая

Реших да се убия и започнах тройките със 115. Първите 5 серии - без да ме пазят. На шестата последното повторение сигурно го правих час-час и половина...
За оставащите серии свалих на 110.

След лекото фиаско - какво да правя, какво да правя - тяга.
Нищо, че преди 1-2 седмици размишлявах как трябва да престана със спорадичните включвания на мъртва тяга, за да не се изпържа...
Бе, чукча не мислител

Резултат - най-тежката ми тренировка ever.

Клек - 3,3,3,3,3,3@115, 3,3,3,3@110
Мъртва тяга - 1@140, 1@150, 1@160, 1@170, 0.1@180 (хвата изпусна на 30 см от земята)

Както и да е, свърших с моята трактовка на Смолов, сега следва една седмица спринтове из НСА и скачане вкъщи. А след това да видим...

pa4080 · Post by **pa4080** » Mon May 26, 2008 21:36

браво!

След еденици и двойки мъртва тяга, много вървят обръщанията

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Tue Jun 03, 2008 22:56

03.06.2008

Дойде и най-готината тренировка от програмата - последната ми

След десетина дни мързелуване, въглехидрати, неспане, пиене, разни болежки в кръст, пищял и къде ли още не, днес отчетох какво съм свършил в последния месец-месец и нещо.

Храненето днес не беше на ниво (3 пъти за целия ден), но за сметка на това се представих супер на един тест по един от предметите ми, така че отидох надъхан в залата.

Основен проблем беше дали кръстът, който вече близо 3 дни ме мъчи ще ми пречи.
Започнах с 3@70 - леко неудобство, попритесних се малко.
След това 2@100 - пак неудобство.
1@110 - тук вече се почувствах ОК, без несигурност
1@120 - рекордът от началото на програмата литна без проблеми, хубаво под паралела
1@130 - май най-добрият опит тази вечер, до долу, тежеше, но движението не се забави в нито една точка
1@135 - тук обаче беше до паралел, и за разлика от предишния, усетих, че ако имах 140, нямаше да ми стигнат силите. Все пак това е новият ми рекорд на клека, отново стигнах 2 х лично тегло

След това:
Обръщане - 5@50, 5,5@60, 1@70, 1@75
Наклонена лежанка - 5,5@60, 3@70

Доволен, като цяло разбрах няколко важни неща.

1. Смолов е страшна програма, обаче няма да я повторя. Не ми понася такъв обем, краката и кръста започват да се обаждат след нея, а има и други пътища за целта.

2. За първи път от доста време усещам как малко кофти карбс + недоспиване водят до доста скапан ден. По време на почивката се отпуснах в критериите за яденето - цял ден нищо за хапване, после мач, а след него бързи 2 КитКат-а + 1 Милка с ягода = БЛА в банята 10 минути по-късно.

Има и други, но или не се сещам за тях в момента, или са сложни за моя епистоларен изказ.

И те така. Поздрави и започвам пак сравнително редовно след 2-3 дни.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Jun 05, 2008 21:02

05.06.2008

Днес пробвах една новичка зала, с която да сменя "Христо Ботев".
Не беше яка. Язък за инвестициите.
Мнозинството ще я хареса де, така че ако намалее трафика в старата зала, всички ще са доволни.

Мъртва тяга - 5@100, 3,3,3@150
Лежанка с тесен хват - 5,5,5@60
Лежанка - 1@80, 1@85
Набирания - 12,12,12,12
Кофички - 13,13,13

На лежанката - много мъка. Сега ще тренирам повечко нея.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Jun 07, 2008 19:31

07.06.2008

Днес взех още един изпит. Отиде цял ден, и макар да съм поканен на рожден ден из центъра на добър мой приятел, просто нямам енергия, за да се занеса.

Със сигурност на момчето няма да му хареса, че пропускам с lame-ass excuse, но като не съм в настроение, няма да съм много на място на партито.

Тренировката днес:

Военна преса - 5@50, 3,3,3@55, 1@60
Гребане с дъмбел - 8,8,8@33
Клек - 3,3,3@110, 3@120
Напади в суперсерия с подскоци с щанга - 5@50

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Jun 09, 2008 21:03

09.06.2008

Успях да се вместя в около 45 минути за днешната тренировка.

Overhead squats, работа по разтягането, hang snatch - 5@20, 5@30, 3@40, 3@45, 1@50
Лежанка - 5@70, 5@75
Лежанка с тесен хват - 5@60, 5@65
Румънска тяга - 5@100, 5@120

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Thu Jun 12, 2008 21:28

12.06.2008

Тренировка като тазвечерната не съм правил, кажи-речи, никога.
Започнах нормално, с идеята да направя някой и друг максимум, а в крайна сметка направих един голям комплекс - ала Jani-Cosgrove-Waterbury

Във всеки случай толкова енергия не съм изразходвал от много, много време. Когато излезнах от залата, дъждът не ми правеше впечатление, защото вече бях вир вода.

Много ми хареса. От време на време ще правя такива тренировки.

Мъртва тяга - 1@150, 1@160, 1@170
Overhead squats, работа по разтягането, hang snatch, военна преса
Клек - 3,3,3,3,3,3@80 (Dynamic Effort)

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Jun 14, 2008 16:16

14.06.2008

Лежанка - 5@60, 5@65, 5@70, 5@75, 3@80
Overhead squats, работа по разтягането, hang snatch, hang clean (изхвърляне до 50, обръщане до 75)
Бицепсово сгъване с прав лост - 5,5,5@40
Преден клек - 1@90, 1@100, 1@110

Вече може и да имам сила за 90 на лежанката, за първи път от доста време се чувствах сигурен на нея.
Нов рекорд на преден клек, горе-долу, колкото се очаква, спрямо моя максимум на нормалния.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Mon Jun 16, 2008 16:19

16.06.2008

Клек - 5@50, 5@70, 5@90, 5@110
Гребане с щанга - 5,5,5@90
Overhead squats, работа по разтягането, push press - 3@50, 3@55, 3@60, 1@65, power clean - 1@70, 1@75
Набирания - 5,5,5@+33
Кофички - 20

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Jun 18, 2008 14:59

18.06.2008

Лежанка - 5@60, 5@65, 5,5,5@70, 3@75
Напади - 5,5,5@70, 1@90
Френска преса - 5,5,5,5@30
Overhead squats, работа по разтягането

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sun Jun 22, 2008 15:55

22.06.2008

Клек - 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 5@100
Обръщания - 5,5@50, 5@55, 5,5@60
Лежанка - 5@50, 5@55, 5@60, 5@65, 5@70
Snatch high pull - 5@50, 5@60, 5@70

В следващото известно време мисля да тренирам 5х5, от сорта на Bill Starr's 5x5.

P.S.Има ли някое момиче из форума, което да прави тяга със 70?

Точно си завършвах тренировката, когато някакъв пич, който всеки път идва да тренира с ризка с вдигната яка

точно зад моята щанга със 70 кг натоварва още една щанга... с 70 кг... вади едни фитили, връзва се 10 минути и почва да прави тяга, без да пропуска нито една от основните грешки в движението

После защо се разхожда из залата сякаш му е бащиния...

Трябва някой път да му направим deadlift session с участието на момичетата от форума

Edit:
Ходих преди мача до НСА да потичам и да поскачам малко. Врътнах 5-6 обиколки на 325-метровия стадион и после пробвах колко ми е скока на дължина.
2 опита - и двата между 2.80 и 2.85. Доволен.

А сега - Forza Italia !

Uinen · Post by **Uinen** » Sun Jun 22, 2008 17:39

Mitk0 wrote: P.S. Има ли някое момиче из форума, което да прави тяга със 70?

Ех, аз в една от последните си тренировки я правех със 77кг, но това беше преди година... сега идея си нямам

(скоро мисля да разбера обаче

)

Jani · Post by **Jani** » Sun Jun 22, 2008 22:59

Mitk0 wrote:P.S.Има ли някое момиче из форума, което да прави тяга със 70?

Има, има

Засега единици. Дени прави серии на 70 и 75. Дай го насам, ще го обучим. Само да не се сдуха.

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Wed Jun 25, 2008 23:46

26.06.2008

Клек - 5,5@70, 5,5@80
Военна преса - 5@35, 5@40, 5@45, 5@50
Мъртва тяга - 5@90, 5@105, 5@120, 5@130
Кофички - 20
Набирания на 5+1 пръста - по 5 на всяка ръка

Готино.
Харесва ми идеята за лека тренировка в средата на седмицата.
Снощи не можах да се наспя - днес имах изпит, а после в работата гонехме deаdline, така че бях доста скапан, но ми подейства много освежаващо да отида на зала.
Взех изпита, хванахме deadline-а, подобрих си рекорда на отскок, немците биха, общо взето як ден

Mitk0 · Post by **Mitk0** » Sat Jun 28, 2008 19:51

28.06.2008

Днес, след рожден ден, не много във форма.

Клек - 5@60, 5@70, 5@80, 5@90, 3@105, 8@80
Обръщания - 5@40, 5@45, 5@50, 5@55, 3@65, 8@50
Лежанка - 5@50, 5@55, 5,5@60, 3@70, 8@50
Набирания - 15, 5@+20
Overhead squats, работа по разтягането

Наскоро ме болят разни кокали, мисля да си дам почивка, иначе сам си подготвям някаква контузия.

Време има, и без това не ме взеха на олимпиадата