Здравейте!
От доста време съм регистрирана във форума, но чак сега се "престраших" да си отворя дневник. ;D
На 15 години съм, висока 156см., тежа 60кг. Тренирам с тежести от близо една година и от толкова се опитвам да съм на НВД, но...много се отклонявах от него.
Целите ми са да сваля много голям процент мазнини и да подобря хранителния си режим.
Надявам се @desinka да не ми се сърди, че най-нагло ще й открадна идеята за скрийншотовете на таблиците.
Толкова от мен. Поздрави!
Менюто за днес:
Last edited by INFERNIA on Sat Jul 05, 2014 17:23, edited 2 times in total.
Надявам се @desinka да не ми се сърди, че най-нагло ще й открадна идеята за скрийншотовете на таблиците.
Никак даже Поздравления за новия дневник и много успех с постигане на целите ти!
Сега, ако може и малко по храненето.. Защо си се хранила само два пъти? Пробвай да хапваш на всеки 3 часа - доста бързо се свиква И калориите ми се виждат много малко - по мои сметки, при положение, че тренираш, би трябвало поддържащите ти да са към 1900 т.е. спокойно можеш да хапваш около 1600...
INFERNIA wrote:
Иначе за калориите...не трябва да минавам над 1400.
РП = 655 + (9.6 X 60) + (1.8 X 159) - (4.7 X 15) = 655 + 576 + 286.2 - 70.5 = 1446.7 * 1.375 (тренираш с тежести все пак...) = 1989,21 :arrow: като ги намалиш с около 300 кк можеш да хапваш над 1600...освен ако ти не смяташ по 1,2, което е за заседнал начин на живот без тренировки, което май не е твоя случай....пък и на 15 все още растеш...мисля си, че храненето е важно...
^Мм...имам да свалям много мазнини, а и се чувстам добре с тези калории. Иначе мерси за съвета.
Днешната тренировка:
Лицеви на колене със задържане: 4х5
Коремно разгъване с 1 крак: 3х8 ; с два крака: 1х10
Сумо тяга: 5х5@50кг.
Скрипец с надхват: 1х6@37кг; 1х6@35кг; 1х5@35кг.
Лежанка на Милко: 4х5@10кг.
БГ клек (1 и 1/2 клек): 3х[email protected]кг.
Ренегадско с преса: 1х5@7.5кг. ; 1х5@5кг.
Преса с ластик над глава: 2х1мин.
Клекове: 2х1мин.
Храната довечера.
Last edited by INFERNIA on Tue Aug 12, 2008 19:53, edited 2 times in total.
Аз не бих яла вечерта кисело мляко или ябълка. Медът също можеш да го изключиш. Не че е фатално, но все пак...
Също и какво означава гъбена салата? Ако са консервирани гъби, те също имат доста въгл.
Смяташ ли си процентите м/б/в?
Ако си добре с английския, направи си една регистрация във http://fitday.com - там самичко ти смята всичко и има едни reports където можеш да следиш кои елементи не ти достигат към менюто.
И калориите ми се виждат много малко - по мои сметки, при положение, че тренираш, би трябвало поддържащите ти да са към 1900 т.е. спокойно можеш да хапваш около 1600...
; 1х5@5кг.
така излезе днес:
